判斷一個人的身材是否標準，大家通常用的一個標尺就是BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，體重/身高的平方，單位kg/m2）。但要有優(yōu)美的身體線條，比如流行的人魚線啊，馬甲線，六塊肌啥的，體脂比是更為重要的因素，下面這個表格可以看到不同年齡段的人群在什么范圍內(nèi)的體脂比最為健康。怎么測量體脂比，也是很多菜鳥運動愛好者和減肥人士很關心的話題。下面我介紹五種方法，希望能給大家?guī)韼椭丁?/span>
1.目測法
方便程度★★★★★
靠譜程度★★☆☆☆
不需要任何的儀器，只要對著鏡子和這一組照片，你就能看出自己的體脂比大概在哪個范圍。人的身材和照片上的模特還是有一定區(qū)別的，如果胖瘦程度相差太大，可能難以進行比較。而且人的眼睛常常善于美化自己，所以照鏡子的時候，不妨問問朋友的意見以供參考。
2.公式法
方便程度★★★★☆
靠譜程度★★☆☆☆
比較簡單的估算成年人的脂肪率有4個計算公式：Deurenberg公式1、Deurenberg公式2、Gallagher公式和Jackson-Pollock公式。其中Deurenberg公式1使用最為廣泛，具體為脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4，gender為男性時，gender=1，而為女性時，gender=0。知道自己的體重身高，就能估算出脂肪率。但脂肪率本來就是為了區(qū)別于BMI而獨立出來的一個概念，即使是同樣身高體重和年齡性別的人，運動習慣不同，體脂比可能區(qū)別很大。
3.皮脂鉗測量法
方便程度★★★☆☆
靠譜程度★★★☆☆
網(wǎng)購一個2塊錢的皮脂鉗，就能測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后計算出自己的體脂比，公式如下：
男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X
女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X
X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）
不會用皮脂鉗的新手在操作中出現(xiàn)失誤，測出來的值就會和實際情況不同；每個人的脂肪分布可能略有區(qū)別，測出來也會有一定誤差。
4.電阻法
方便程度★★★☆☆
靠譜程度★★★★☆
家用的和健身房的體脂儀基本上都是采用這種方法進行的測量，健身房的體脂儀精度更高。它的原理是利用肌肉是良導體而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發(fā)放電流，進而測量人體電阻，再將測試結果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率。網(wǎng)上最便宜的體脂儀只要一百來塊，也沒有什么操作難度，只要身體接觸放電的兩極，它就會自動測量出電阻并計算出體脂比顯示在屏幕上。
這種方法最大的缺點就是身體上有金屬的話對電阻的測定結果會有很大干擾，所以測量的時候不能帶任何金屬首飾或者手表，也不能穿有金屬拉鏈的衣服。如果你跟我一樣體內(nèi)有金屬——比如假牙、金屬牙套、或者曾經(jīng)骨折過打過金屬釘?shù)脑挘敲垂材?，你這輩子都沒辦法用這種方法測體脂比了。
5.高端法
方便程度★☆☆☆☆
靠譜程度★★★★★
這類方法很多，包括密度法、雙能X線吸收法、斷層掃描法和核磁共振法等，但這些測量方法都需要高端的儀器，有些甚至對人體有輻射。所以雖然測量結果非常準確，也基本上只能在實驗室里出現(xiàn)。不過隨著人類對運動和健康重視的程度提高，我相信會有更多更準確的家用體脂測量儀器會被研發(fā)出來的。
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