很多女生不清楚自己的體型是否需要減脂，僅僅是覺(jué)得過(guò)了100斤，就“胖”了。其實(shí)體重不過(guò)百并不是一個(gè)合理的衡量標(biāo)準(zhǔn)。那么接下來(lái)和大家分享三個(gè)測(cè)量自己是否需要減脂的方法。
1、體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它能反映人體脂肪含量的多少。了解體脂率是你踏入健身大軍的第一步，下面是一些可以參考的對(duì)照?qǐng)D片和計(jì)算公式可以幫助你了解自己的體脂率。
通過(guò)體脂對(duì)比圖片來(lái)判斷
通過(guò)公式來(lái)計(jì)算體脂率
女性的身體脂肪計(jì)算公式：
參數(shù)a = 腰圍（公分） x 0.74；
參數(shù)b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89；
身體脂肪總重量(公斤) = a – b；
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。
通過(guò)專業(yè)工具測(cè)量
去醫(yī)院以及健身房進(jìn)行專業(yè)體脂測(cè)量，或者買個(gè)體脂秤（可能會(huì)存在一定誤差）。
體脂率評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
偏瘦：8%~13% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)或是極度偏瘦的人。
健碩：14%~20% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
正常：21%~24% 全身各部位脂肪不松弛，較為健康的狀態(tài)。
超重：25%~31% 全身各部位脂肪，不同程度的出現(xiàn)松弛，需要進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
肥胖：＞32% 全身脂肪明顯松弛，有較高的健康風(fēng)險(xiǎn)。
通過(guò)了解自己的體脂率可以清楚的知道自己究竟要不要減脂，除了這個(gè)最基本也是我最推薦的的方法以外，下面再給你介紹幾種大家普遍會(huì)用到的方法：
2、身體體質(zhì)指數(shù)法(BMI)
這種方法目前是國(guó)內(nèi)國(guó)際都比較認(rèn)同的方法。很多學(xué)者認(rèn)為BMI更能反映體脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。
圖為不同程度的BMI值所對(duì)應(yīng)的身體形態(tài)。
BMI計(jì)算公式:
BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）
BMI評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：
如果你發(fā)現(xiàn)自己的BMI高于24，趕緊測(cè)完準(zhǔn)備減脂吧。
3、利用腰臀比來(lái)判斷。
腰部和臀部是人體很容易堆積脂肪的地方。在這些部位堆積的脂肪，很容易引起不少疾病。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)部位更是尤為重要。所以，腰臀比越來(lái)越受到人們的重視。
腰臀比測(cè)量方法:
腰圍測(cè)量：測(cè)試者身體放松，重要的是一定要空腹哦。身體自然站直，腹部放松，雙腳分開(kāi)約30cm-40cm。然后在腰部自然狀態(tài)下最窄的地方，沿水平方向繞腹一周（注意緊貼但不壓迫皮膚，且卷尺不可伸長(zhǎng)），在測(cè)試者自然呼吸結(jié)束時(shí)測(cè)量。
臀圍測(cè)量：測(cè)量位置為臀部的最大伸展處，同樣皮尺水平環(huán)繞一圈。
測(cè)試的時(shí)候最好連測(cè)三次，取其平均值。
腰臀比=腰圍(cm)/臀圍(cm)
腰臀比判斷標(biāo)準(zhǔn):
女性腰臀比大于0.8，可診斷為中心性肥胖（過(guò)多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，從而誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾?。?。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。
結(jié)論：以上的三種方法你可以從上到下測(cè)試一遍，如果只選一個(gè)來(lái)做的話，最好是測(cè)量自己的體脂率，但是以上三種自測(cè)方式，都存在一定程度的誤差。如果對(duì)精確數(shù)值有需求，建議你去專業(yè)的健身機(jī)構(gòu)或醫(yī)院進(jìn)行儀器檢測(cè)。
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