判斷一個(gè)人的身材是否標(biāo)準(zhǔn)，大家通常用的一個(gè)標(biāo)尺就是BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，體重/身高的平方，單位kg/m2）。但要有優(yōu)美的身體線條，比如流行的人魚線啊，馬甲線，六塊肌啥的，體脂比是更為重要的因素，下面這個(gè)表格可以看到不同年齡段的人群在什么范圍內(nèi)的體脂比最為健康。怎么測量體脂比，也是很多菜鳥運(yùn)動愛好者和減肥人士很關(guān)心的話題。下面我介紹五種方法，希望能給大家?guī)韼椭丁?/div>
1.目測法
方便程度★★★★★
靠譜程度★★☆☆☆
不需要任何的儀器，只要對著鏡子和這一組照片，你就能看出自己的體脂比大概在哪個(gè)范圍。人的身材和照片上的模特還是有一定區(qū)別的，如果胖瘦程度相差太大，可能難以進(jìn)行比較。而且人的眼睛常常善于美化自己，所以照鏡子的時(shí)候，不妨問問朋友的意見以供參考。
2.公式法
方便程度★★★★☆
靠譜程度★★☆☆☆
體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重÷ （身高×身高）、感覺這個(gè)測出來結(jié)果比較準(zhǔn).
知道自己的體重身高，就能估算出脂肪率。但脂肪率本來就是為了區(qū)別于BMI而獨(dú)立出來的一個(gè)概念，即使是同樣身高體重和年齡性別的人，運(yùn)動習(xí)慣不同，體脂比可能區(qū)別很大。
3.皮脂鉗測量法
方便程度★★★☆☆
靠譜程度★★★☆☆
網(wǎng)購一個(gè)2塊錢的皮脂鉗，就能測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后計(jì)算出自己的體脂比，公式如下：
男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X
女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X
X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）
不會用皮脂鉗的新手在操作中出現(xiàn)失誤，測出來的值就會和實(shí)際情況不同；每個(gè)人的脂肪分布可能略有區(qū)別，測出來也會有一定誤差。
4.電阻法
方便程度★★★☆☆
靠譜程度★★★★☆
家用的和健身房的體脂儀基本上都是采用這種方法進(jìn)行的測量，健身房的體脂儀精度更高。它的原理是利用肌肉是良導(dǎo)體而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發(fā)放電流，進(jìn)而測量人體電阻，再將測試結(jié)果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計(jì)算人體脂肪含量和比率。網(wǎng)上最便宜的體脂儀只要一百來塊，也沒有什么操作難度，只要身體接觸放電的兩極，它就會自動測量出電阻并計(jì)算出體脂比顯示在屏幕上。
這種方法最大的缺點(diǎn)就是身體上有金屬的話對電阻的測定結(jié)果會有很大干擾，所以測量的時(shí)候不能帶任何金屬首飾或者手表，也不能穿有金屬拉鏈的衣服。如果你跟我一樣體內(nèi)有金屬——比如假牙、金屬牙套、或者曾經(jīng)骨折過打過金屬釘?shù)脑?，那么恭喜你，你這輩子都沒辦法用這種方法測體脂比了。
5.高端法
方便程度★☆☆☆☆
靠譜程度★★★★★
這類方法很多，包括密度法、雙能X線吸收法、斷層掃描法和核磁共振法等，但這些測量方法都需要高端的儀器，有些甚至對人體有輻射。所以雖然測量結(jié)果非常準(zhǔn)確，也基本上只能在實(shí)驗(yàn)室里出現(xiàn)。不過隨著人類對運(yùn)動和健康重視的程度提高，我相信會有更多更準(zhǔn)確的家用體脂測量儀器會被研發(fā)出來的。
