“你還跑步？多傷骨關(guān)節(jié)，游泳最好！”也許很多人都會認(rèn)同這句話，理由是，相比于地面上的運動，水的浮力可以將我們浮起來，不會給關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。
但現(xiàn)實是，除非你是美人魚，可以成天呆在水里，否則游泳絕不會無條件地使你的關(guān)節(jié)避免受傷。今天小編就帶你了解一下，常見的4大泳姿對關(guān)節(jié)會造成哪些損傷。
蛙 泳
與其他泳姿相比，蛙泳對于膝關(guān)節(jié)的傷害確實是最大的，我們俗稱“蛙泳腿”。
當(dāng)蛙泳蹬腿時，需要完成收腿、翻腳、蹬夾水一系列動作，這就需要膝關(guān)節(jié)突然的內(nèi)收和外翻，這是個反關(guān)節(jié)運動。如果長距離、劇烈、單一集中地進(jìn)行蛙泳蹬夾腿，會對膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶或半月板造成傷害。
所以，如果你本身就有膝關(guān)節(jié)損傷，比如半月板撕裂、交叉韌帶損傷等，盡量避免蛙泳；如果不是專業(yè)運動員，也不需要去刻意高強度的訓(xùn)練，否則會因為訓(xùn)練手段不正確、強度增加過快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，導(dǎo)致?lián)p傷。
蝶 泳
蝶泳采用雙臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，對下腰部的拉伸幅度比較大，故以蝶泳為主項的運動員損傷一般都會發(fā)在腰部。
其中，腰背肌力量不足，腰部在蝶泳過程中發(fā)力不平衡，或是運動量或強度安排不當(dāng)，忽略了準(zhǔn)備活動或放松活動的重要性等，都會造成腰部損傷。
在日常生活中，我們的腰背肌使用不會太頻繁，甚至有肌肉僵硬，所以剛開始練習(xí)蝶泳時，腰背肌會很酸痛，建議在下水蝶泳前，配合進(jìn)行陸上腰背肌訓(xùn)練，輔助提高背肌力量，不然很容易造成腰肌勞損。
自由泳和仰泳
在自由泳或仰泳過程中，因為水的阻力，使得上臂旋轉(zhuǎn)外展時，對肩部的壓力很大，久而久之就可能形成“游泳肩”，表現(xiàn)為肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動受限。
如果游泳前沒有充分熱身，肩關(guān)節(jié)肌肉沒有拉伸開，突然運動造成肌肉動作過猛，或者游泳過度，胳膊反復(fù)做打水、回旋的動作，頻率掌握不好，都會引發(fā)“游泳肩”；另外，肩峰形態(tài)異常的人也容易患“游泳肩”。
當(dāng)你開始覺得劃水越來越吃力時，甚至不能完成劃水動作，可能就要注意是否有游泳肩的問題了。此時，應(yīng)馬上停止游泳，對疼痛部位進(jìn)行冰敷，同時口服非甾體抗炎藥物，一般7-10天疼痛會明顯緩解。如果病情嚴(yán)重，及早至醫(yī)院進(jìn)行核磁檢查，必要時需手術(shù)治療。
適度游泳，遠(yuǎn)離損傷
對于職業(yè)運動員，由于速度和力量的要求，以及巨大的訓(xùn)練量，所以造成運動性損傷的可能性更大。但是，對于大眾來說，游泳更多是為了放松壓力，同時減脂減重，沒必要過分追求速度和運動量，所以適度的游泳不會對關(guān)節(jié)造成太大傷害。
但為保險起見，小編仍建議大家做好以下幾點：
1、游泳前要做好熱身運動
不僅可以預(yù)防水下抽筋，更是為了讓肩、膝、踝關(guān)節(jié)、腰部、腿部等各個部位預(yù)熱起來，避免運動時太僵硬，造成損傷。
2、控制游泳時間
建議每一次游泳的時間盡量在1小時以內(nèi)，對于新手來說更要循序漸進(jìn)，不要讓身體過度疲勞。
3、調(diào)整游泳姿勢
時不時地也要換一換泳姿，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替練習(xí)，避免同一方向用力過多，也不要使用蠻力。
4.掌握正確的動作要領(lǐng)
正確規(guī)范的游泳動作才能在水中最省力，而且能避免損傷，尤其是初學(xué)者，最好在游泳教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
總之，游泳并不是百無一害，但只要適度、正確的游泳，也不是那么容易受傷！
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