春季是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，隨著氣溫的升高，一些病菌“活躍”起來，感冒、扁桃體炎、肺炎......各種呼吸道疾病開始找上門了~~
特別是患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人，對季節(jié)的變化比較敏感，常因病情反復發(fā)作而導致肺功能受到損害。
因此，在春季里尤其要注意肺部的保養(yǎng)。運動就是提高心肺功能的有效途徑之一，長期堅持運動對人體的肺活量、肺最大通氣量等肺功能有顯著的提高，進而可以提升肺部活力。
比如散步、太極拳、氣功等等運動都能輔助提升肺功能，不過今天小保要給大家介紹4種肺功能鍛煉法，尤其適用于慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者的肺功能康復。對于健康人群或是長期吸煙、肺功能較差的人群來說，也可以進行選擇性鍛煉，幫助提高肺功能，預防呼吸系統(tǒng)疾病
學會這4個運動，清肺排濁提升肺活力1膈腹肌式深呼吸鍛煉法
方法：取舒適體位，放松全身肌肉，吸氣方式不變，用口快速呼氣數(shù)次，然后閉嘴用鼻吸氣，吸氣時膈肌盡量下移，吸至不能再吸時稍屏氣2～3秒，再用口呼氣，呼氣時口唇攏縮成魚口狀，或形似吹口哨狀，緩慢呼氣，呼氣時還可用雙手壓肋下或腹部，收縮腹肌，使氣呼盡，呼吸練習頻率8～l0次／min，持續(xù)3～5分，每日練習數(shù)次，一般在晨起后或晚睡前到空氣清新處練習，也可在床上練習。
目的：通過控制呼吸，改善通氣換氣，改變低效能呼吸型態(tài)
適用人群：各類慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者
2有效咳嗽鍛煉法
方法：先輕輕叩拍胸部或由家屬協(xié)助叩拍背部，然后深吸一口氣，屏氣1～2秒用力咳嗽，痰即容易咯出，練習時還可變換不同體位。對胸部手術(shù)者，練習時囑其抱枕或手臂按于刀口處，咳嗽一般不可時間過長。宜在晨起，晚睡前或餐前半小時進行。餐后及飲水后應避免咳嗽，以免引起氣及食物返流，體弱者可量力而行。
目的：清除呼吸道分泌物，預防感染，改善通氣
適用人群：肺部感染及慢性氣管炎患者
3吹氣球、瓶子鍛煉法
方法：選好合適氣球，玻璃瓶或塑料瓶，容量不小于800～1000mL，先探吸氣，然后含住氣球或瓶子的進氣口，盡力把肺內(nèi)的氣體吹人氣球或瓶內(nèi)，直到吹不出氣時為止。每次練習3～5分鐘，或根據(jù)氣球膨脹的大小、次數(shù)而定練習時間的長短，每日可重復練習數(shù)次，體弱者可根據(jù)體力酌情減少次數(shù)或練習時間，胸部手術(shù)者可不做此練習。
目的：增強肺的順應性，有效地排除肺內(nèi)殘留氣體
4吟唱發(fā)聲鍛煉法
方法：每日大聲吟誦或歌唱15～30分鐘，內(nèi)容自選，練習時間由本人自行安排，此練習方法不但改善肺功能，還可調(diào)節(jié)情緒，宜經(jīng)常堅持。
目的：改善通氣量和肺的順應性，減少二氧化碳潴留
適用人群：適用于各類慢性肺部疾病患者
參考文獻：
[1]朱天虹, 張斌. 運動對心肺功能的影響[J]. 現(xiàn)代康復, 2001, 005(010):P.128.
[2]魏俊麗, 孫仁蓮. 老年慢性呼吸系統(tǒng)疾病的呼吸訓練及指導[J]. 現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志, 1999(08):1376-1377.
來源：云康保微信公眾號
