三高是指高血壓、高血脂、以及高血糖，相信大家都知道三高疾病的來由，更知道三高的人群在不斷的增長。由一開始的老年人慢慢的下降至現(xiàn)在的中年人，三高對(duì)于人體的損害是比較大，若是不加以控制，就可能會(huì)出現(xiàn)一些意外。而導(dǎo)致三高的出現(xiàn)，除了遺傳，最主要的的誘導(dǎo)因素就是飲食、肥胖等。所謂病從口入，就是要注意飲食，平時(shí)需要控制自己的飲食習(xí)慣，選擇適合自己的飲食，或許是可以使得三高的值控制在一個(gè)正常的范圍內(nèi)。所以三高老人一定要重視疾病的護(hù)理，要多吃一些能降三高的食物。
那么三高人群應(yīng)多吃哪些食物來降三高呢？
食物一、黃瓜
黃瓜是日常生活中常見的食物。不論是涼拌，還是熱炒都非常的清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。少皆宜，吃法多樣。黃瓜中還含有丙醇二酸，具有控制體重的功效，也常是減肥的食譜之一。更為可貴的是，黃瓜中還含有有助于抗癌的營養(yǎng)素。老年朋友常吃黃瓜，安全健康又簡便。
食物二、洋蔥
洋蔥的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，最關(guān)鍵的是洋蔥含有兩種特殊營養(yǎng)物質(zhì)，含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸，這兩種特殊營養(yǎng)物質(zhì)能夠溶解血栓，有利于血栓的預(yù)防。一般情況下，在平時(shí)經(jīng)常喜歡吃洋蔥的人血壓血脂都是比較正常的。
食物三、玉米
玉米也是一種常見的粗糧，含有豐富的鈣、鐵、硒和磷等礦物質(zhì)，還含有豐富的維生素a以及維生素b1和維生素b2，還含有維生素e以及胡蘿卜素等。玉米含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃玉米能夠軟化血管。
食物四、芹菜
芹菜，翠綠的莖葉，微微的清香，包餃子、做菜都少不了它。芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。國外已有研究證實(shí)，經(jīng)常食用芹菜的人，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓，豈不是高血壓患者的寶貝菜呢?
注意:消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。
食物五、苦瓜
苦瓜雖然吃起來比較苦，但是苦口良藥相信大家都明白這個(gè)道理，苦瓜含有大量的苦瓜皂苷這種苦瓜皂苷能夠促進(jìn)胰島素的釋放，有很好的降血糖的功效，對(duì)于糖尿病人來說可以經(jīng)常吃能夠穩(wěn)定血糖。而且苦瓜中含有豐富的維生素c和維生素b1以及多種礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)血脂，能夠增強(qiáng)免疫力。可以用苦瓜涼拌吃或者青草吃。
食物六、絲瓜
絲瓜，味美價(jià)廉，深受人們的喜愛。清炒絲瓜或絲瓜炒短是老人們喜歡的-道‘清涼菜”。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡(luò)、化瘀、散結(jié)之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點(diǎn)可防增生性乳腺病。
三高人群除了飲食注意外，還應(yīng)該少做什么呢？
1、熬夜
對(duì)于很多上班族來說熬夜加班是家常便飯，這也是形成三高重要原因，熬夜對(duì)身體危害大，會(huì)妨礙人體細(xì)胞的正常代謝，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，從而引發(fā)一些慢性疾病的危害。除此之外，長期熬夜還會(huì)引起心悸、焦慮等癥狀，而這些癥狀又會(huì)加重高血壓，容易引發(fā)心腦血管意外等。所以高度重視睡眠問題，是非常有必要的。所以不管是三高人群還是普通人，都不要熬夜，否則會(huì)加重或者患上三高。
2、焦慮
情緒緊張，經(jīng)常坐立不安，這是精神焦慮的表現(xiàn)。一般在生活中出現(xiàn)壓力大的情況這種焦慮的癥狀就會(huì)顯現(xiàn)出來。但是焦慮也是沒有特定原因的，除了壓力還會(huì)有別的引發(fā)焦慮的原因。但是主要是由于壓力引起的，當(dāng)我們處于焦慮中，自然身體就會(huì)緊張，這樣會(huì)導(dǎo)致血壓升高。所以焦慮情緒是會(huì)對(duì)三改人群的身體澡造成影響的。所以患有三高的人群，一點(diǎn)要注意，調(diào)節(jié)自己的情緒。
3、久坐不動(dòng)
對(duì)于長時(shí)間坐立對(duì)于身體健康的影響國外已經(jīng)有很多的研究。一般坐2-4小時(shí)以上都稱為久坐。而研究表明，中國人大部分每天坐立的時(shí)間都在6-9小時(shí)甚至以上。如果每天坐立的時(shí)間在9.6小時(shí)，頸部扭傷（斜方肌長時(shí)間緊張），上背痛，心臟病，三高，結(jié)腸癌（每多坐2個(gè)小時(shí)，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加8％），腰痛，關(guān)節(jié)痛，靜脈曲張，骨質(zhì)疏松，肥胖，腰椎間盤突出等的發(fā)病率會(huì)增加非常多。
4、吸煙喝酒
高血脂、高血壓、高血糖患者經(jīng)常抽煙、喝酒，這種不健康的生活方式的確會(huì)影響身體健康。當(dāng)然，相對(duì)飲酒，吸煙對(duì)心腦血管病的影響更大，是最危險(xiǎn)的因素之一。因?yàn)槲鼰熓鞘澜缧l(wèi)生組織公認(rèn)的誘發(fā)肺癌的罪魁禍?zhǔn)?；吸煙也?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至可能誘發(fā)心絞痛甚至急性心梗。
總之，患有三高一定要加倍注意，不要抽煙喝酒，更不要熬夜，在平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)以免造成肥胖。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是預(yù)防三高的最有效途徑。以上的這四件事情，一定要少做，防止三高發(fā)作。
