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7月30日晚上19:30

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本期主播丨寧語(yǔ)

離婚后，如果需要再跟前任有聯(lián)系，你會(huì)是什么感覺(jué)？

大部分人的第一反應(yīng)都是抗拒。

提起前任，很多人恨不得手刃對(duì)方，死生不復(fù)相見(jiàn)。

可是，對(duì)于有孩子、共享人際關(guān)系的人來(lái)說(shuō)，分開(kāi)后的藕斷絲連還在持續(xù)折磨這段關(guān)系。

如果想到見(jiàn)前任會(huì)別扭、見(jiàn)面還會(huì)持續(xù)被消耗，說(shuō)明這段關(guān)系還未在能量上做一個(gè)完結(jié)。

而對(duì)于離婚的夫妻來(lái)說(shuō)，這是一門走向未來(lái)、通往下一段幸福之旅的必修課。

離婚后的4種應(yīng)激反應(yīng)

來(lái)訪者小宇，離婚1年多了。

離婚時(shí)孩子才幾個(gè)月，雙方約定孩子兩歲后，爸爸每周帶兩天。

現(xiàn)在，孩子兩歲了，到了該每周送孩子去對(duì)方家的時(shí)候了，小宇卻越來(lái)越害怕。

她說(shuō)，“我真的不想見(jiàn)他，想到他，我心里還有恨，恨他的欺騙和冷漠，恨他的惡語(yǔ)傷人?！?/span>

實(shí)在不知道怎么面對(duì)，她就請(qǐng)弟弟幫忙接送孩子。

但跟爸爸相處后，孩子越來(lái)越粘爸爸。有一次孩子生病了，晚上哭鬧著要讓爸爸也過(guò)來(lái)陪著。

跟前夫共處一室，小宇特別尷尬。只好叫來(lái)弟弟應(yīng)付，自己躲進(jìn)房間。

像小宇這樣，離婚后跟前任聯(lián)系/相處會(huì)尷尬的，不在少數(shù)。有很多朋友曾問(wèn)過(guò)我，不知道怎么面對(duì)前任。

事實(shí)上，見(jiàn)前任會(huì)別扭、難受，是離婚后相當(dāng)普遍的情況。因?yàn)?，這里面有很多沒(méi)有被了結(jié)的情緒。

離婚的情況往往有四種。

1、雙方還有感情，因?yàn)檎`會(huì)或者其他客觀因素分開(kāi)。
2、一方怨恨，一方愧疚，比如一方無(wú)意中犯錯(cuò)，傷害對(duì)方，另一方難以原諒，含恨離開(kāi)。
3、雙方?jīng)]感情了，而且往往是在分開(kāi)之前，兩個(gè)人就感情淡漠，甚至已經(jīng)消耗殆盡，離婚對(duì)他們來(lái)說(shuō)，只是一個(gè)形式。
4、雙方都有怨恨：因?yàn)閯×业臎_突而分開(kāi)，雙方都帶有極大的強(qiáng)烈情緒。

為什么關(guān)系都結(jié)束了，也不愛(ài)了，在感情上卻沒(méi)有成為過(guò)去式？

小宇說(shuō)，“他們都不懂，離婚對(duì)我影響有多大，想到他，我就會(huì)重新體驗(yàn)到離婚那段時(shí)間的痛苦，憤怒，傷心，猙獰、不堪……這些感覺(jué)會(huì)把我淹沒(méi)。

與其說(shuō)我躲著他，不如說(shuō)我在避險(xiǎn)?！?/em>

大多數(shù)人對(duì)前任都會(huì)有這樣的應(yīng)激反應(yīng)，比較典型的有三種：

第一種：焦慮

就像小宇這樣一想到要與前任聯(lián)系就焦慮不安，索性回避前任的任何信息，以免引起自己的失控。

第二種：憤怒

這也是非常常見(jiàn)的情況，很多人離婚后，只要提起前任，就會(huì)情緒激動(dòng)，痛罵對(duì)方，仿佛對(duì)方就是個(gè)一無(wú)是處的人渣。

第三種：悲傷

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，離婚是一件極大的傷心事，提起離婚就淚流滿面。

出現(xiàn)這三種情況的原因只有一個(gè)：前任激起了自己曾經(jīng)的情緒。

朋友A說(shuō)，“離婚后，每次想到他，我都會(huì)想起他當(dāng)時(shí)出軌帶給我的傷害，這個(gè)恨，一輩子忘不了。”

朋友B說(shuō)，“離婚了又怎么樣？他否定我，指責(zé)我的聲音早就住在了我心里。有時(shí)候我會(huì)很生氣，想打電話罵他一頓，有時(shí)候又覺(jué)得，他說(shuō)得對(duì)。是我的問(wèn)題，就開(kāi)始攻擊自己。”

你可能會(huì)問(wèn)，一直都是負(fù)面的感受，該怎么相處呢？

離婚后，會(huì)經(jīng)歷3個(gè)階段的變遷

實(shí)際上，這些情緒感受會(huì)隨著你和對(duì)方關(guān)系的變化而變化，而如何主動(dòng)發(fā)展你和前任的關(guān)系，才是我們需要重點(diǎn)關(guān)注的功課。

這些變化，大致可以分為三個(gè)階段。

每個(gè)階段，我們都可以成為掌舵方向的一方，盡早走出離婚陰影。

第一個(gè)階段：情緒敏感期

情緒敏感期，這是大多數(shù)人剛分開(kāi)所處的狀態(tài)，主要集中在情緒的大爆發(fā)。

聽(tīng)不得有關(guān)前任的任何消息，聽(tīng)到、見(jiàn)到都會(huì)情緒崩潰。

那怎么樣快速度過(guò)敏感期呢？你可以做三個(gè)部分：

1、盡可能地發(fā)泄情緒，想哭就哭，想罵就罵，想說(shuō)就說(shuō)，每一遍訴說(shuō)，都會(huì)讓你的情緒少一分；
2、更換環(huán)境，更換掉跟對(duì)方聯(lián)系比較多的人事物，可以減少情緒的刺激；
3、拓展生活，找到可以填補(bǔ)前任情感空缺的人事物。

情緒敏感期，往往持續(xù)半年左右的時(shí)間。

第二個(gè)階段：陌生期

隨著時(shí)間的流逝，即便沒(méi)有特別進(jìn)行情緒處理，很多人對(duì)前任的感情也會(huì)逐漸消散。

這時(shí)候，你可能已經(jīng)有了新的生活，新的狀態(tài)，甚至新的伴侶。

前任離開(kāi)所帶來(lái)的情感空缺，也已經(jīng)被其他部分填補(bǔ)了。你可能很少再聽(tīng)到，或者想到前任，生活中沒(méi)有了對(duì)方，他對(duì)你的刺激也沒(méi)有那么大了。

這時(shí)候，再有聯(lián)系，可能會(huì)有一種陌生感。

如果你跟前任分開(kāi)后，生活上不必再有交集，那么陌生，就是你們關(guān)系的終結(jié)。

但對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō)，因?yàn)橛泄餐暮⒆?、?cái)產(chǎn)、工作等不得不聯(lián)系，他們也需要進(jìn)入下一個(gè)階段。

第三個(gè)階段：新關(guān)系期

有很多人問(wèn)過(guò)我：“離婚后，我該跟前任保持什么樣的關(guān)系呢？畢竟還要經(jīng)常聯(lián)系，要不要當(dāng)朋友呢？”

不建議。跟前任最好的關(guān)系不是朋友關(guān)系，而是，沒(méi)有關(guān)系。

沒(méi)有關(guān)系，不是指非要切斷聯(lián)絡(luò)，而是兩個(gè)人在情感能量上的切斷，不再介入彼此的情感生活。

當(dāng)然，要建立這樣的關(guān)系并不容易。雙方都需要進(jìn)行很多的心理建設(shè)，多次磨合，逐漸找到一個(gè)適當(dāng)?shù)姆绞胶瓦吔缛ハ嗵帯?/span>

如何建立和前任的邊界？

為了能盡早相處舒適，你可以這樣做：

1、對(duì)關(guān)系進(jìn)行充分溝通

研究表明，如果分開(kāi)后，雙方能夠就離婚的原因，彼此之間的不滿進(jìn)行識(shí)別和探討，就會(huì)對(duì)彼此有更多積極的情感，也更容易放下。

很多人離婚后一直放不下，是因?yàn)橄氩煌槭裁措x婚，對(duì)方為什么要出軌/冷暴力/指責(zé)/挑剔/欺騙。

他們需要一個(gè)解釋，情緒需要一個(gè)疏解的出口。而這個(gè)解釋既是這段關(guān)系的句號(hào)，也是你啟程下一段路的入口。

2、真正理解與原諒彼此

也許你會(huì)說(shuō)，我恨死他了，這輩子都不會(huì)原諒他！

我相信這么說(shuō)的人，必然是受了極大的傷害，大多數(shù)的分開(kāi)，都是遍體鱗傷的。

但處理恨，理解和原諒的重點(diǎn)，不是對(duì)方，而是你自己。

這里的受益人，不是對(duì)方，而是你自己。

不理解對(duì)方，就會(huì)一直抓著不放，糾結(jié)于為什么他要這樣對(duì)我，內(nèi)心持續(xù)痛恨對(duì)方。

站在對(duì)方的角度，考慮對(duì)方的理由，才能給自己一個(gè)答案。

怎樣才能理解對(duì)方呢？?jī)蓚€(gè)角度。

第一，理解恨背后的需求。傅首爾曾說(shuō)，恨不是愛(ài)的對(duì)立面，恨是愛(ài)而不得本身。

恨的背后有很多很多需求，看到需求，恨也會(huì)消散一部分。

比如，你可以去覺(jué)察：我恨他，因?yàn)槲蚁Ｍ鸛XX，但他沒(méi)有做到。

第二，理解不是“如果我是他，我一定怎樣怎樣”，而是，如果我是他那樣的性格，那我也會(huì)怎樣怎樣；因?yàn)檫@樣對(duì)我有XX好處。

當(dāng)你以對(duì)方的性格、人格代入，你就能開(kāi)始理解對(duì)方那樣做的理由。

理解之后，我們就可以選擇原諒對(duì)方。

注意，這不意味著對(duì)方就是對(duì)的。而是，我們?cè)徚俗约海何以徸约涸?jīng)被那樣對(duì)待過(guò)，我原諒自己有這樣的遭遇。

這會(huì)幫助你接納自己離婚這件事，原諒自己是一個(gè)“婚姻失敗的人”。

我的來(lái)訪F曾執(zhí)著于恨前夫，不肯原諒，直到有一天，她才發(fā)現(xiàn)，自己不肯原諒的，從來(lái)不是對(duì)方，而是那個(gè)受傷的自己。

她痛恨的不是對(duì)方，而是自己為什么會(huì)有這樣的經(jīng)歷。

3、哀悼關(guān)系的結(jié)束和喪失

愛(ài)恨已清，你需要的就是哀悼關(guān)系和情感的喪失。

你可以為自己舉辦一個(gè)離婚儀式，比如，你可以點(diǎn)一只蠟燭，或者寫(xiě)一封信，燃一炷香等等。當(dāng)蠟燭/香燒完，信寫(xiě)完，意味著這段關(guān)系，這些情感的徹底結(jié)束和消失。

這個(gè)儀式很重要，可以讓你在情感上更加接受這個(gè)事實(shí)，并為這件事哀悼。

重復(fù)做幾次后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)能接納了這件事。

4、期待和慶祝新關(guān)系的到來(lái)

離婚的實(shí)質(zhì)，是關(guān)系邊界的轉(zhuǎn)換。

在婚姻中，你們?cè)?jīng)是世界上最親密的人，你們深愛(ài)彼此，視對(duì)方為自己生命中的唯一。

但在新的關(guān)系里，因?yàn)槟銈冎g有一些必需的聯(lián)系，你們就需要一個(gè)新的邊界和距離。

這個(gè)邊界，既是為了保護(hù)彼此的新生活，也是為了保護(hù)自己再次卷入過(guò)往的情感中。

小宇后來(lái)就跟前夫具體約定了如何見(jiàn)面如何聯(lián)系等方式，他們之后的相處也一直平平淡淡。

寫(xiě)在最后

不管怎么樣，離婚都是一個(gè)巨大的創(chuàng)傷，創(chuàng)傷的背后，我們對(duì)前任都會(huì)產(chǎn)生非常微妙復(fù)雜的情感。

情感創(chuàng)傷之所以痛，是因?yàn)?，給你創(chuàng)傷的這個(gè)人，是你曾經(jīng)深愛(ài)過(guò)，也深愛(ài)過(guò)你的人。

這里的愛(ài)恨情仇，只有經(jīng)歷過(guò)的人才能懂。

也許我們不能預(yù)測(cè)關(guān)系的開(kāi)始和結(jié)束，但可以做到，在愛(ài)的時(shí)候全情投入，在離開(kāi)的時(shí)候，就斷得清楚。

記住，離婚是一個(gè)選擇，而不是一個(gè)錯(cuò)誤。

經(jīng)過(guò)了充分回顧、理解、溝通，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)的愛(ài)恨情仇和傷害，已經(jīng)不那么重要了。

你們就能各自開(kāi)啟新的旅程。

而在這過(guò)程中，我們最終面對(duì)的都是自己，放過(guò)的也都是自己。

策劃丨糖糖

編輯丨燕子

主播 | 寧語(yǔ)

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