洛水：
學(xué)生時(shí)代追求者比較多，自己感覺也比較良好。后來經(jīng)歷了兩次失敗的感情，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心發(fā)生了一些變化。
初戀就不提了吧！說說前任。我跟他其實(shí)完全不是一類人，剛開始的時(shí)候比較有好感，但很快就發(fā)現(xiàn)不合適。但是因?yàn)楦鞣N原因還是在一起了，可是內(nèi)心并沒有很幸福的感覺。我覺得他也應(yīng)該不是那么愛我。但是時(shí)間長(zhǎng)了，我們還是有友情、親情、患難之情。只是互相欣賞、吸引的感覺就幾乎沒有。
他極少贊美人，喜歡開玩笑式的抬杠，對(duì)我的興趣愛好有點(diǎn)不屑一顧，覺得我不務(wù)正業(yè)，對(duì)我日常的缺點(diǎn)很嫌棄。時(shí)間久了，我覺得我好像真的是個(gè)一無是處的人，覺得自己配不上他。
但其實(shí)，我學(xué)歷、職稱都比他高，收入相差不遠(yuǎn)而且我處于上升期，外表也差不多，年紀(jì)比他小兩歲——我日常再怎么不賢惠不會(huì)做飯家務(wù)差，應(yīng)該也沒到一無是處配不上他的程度吧？
但是分手的時(shí)候他做得很絕，而且一分手就去交友平臺(tái)上約了女孩出來玩（有沒有發(fā)生關(guān)系我不知道，我只知道他約會(huì)了好幾個(gè)）?？梢哉f傷害我很深。
后來我漸漸走出來了，現(xiàn)在工作也比較有起色，但我覺得我內(nèi)心還是時(shí)時(shí)覺得自己不夠好。仿佛自己是不值得被愛的。很多日常的生活事務(wù)，我一做不好就會(huì)很嫌棄自己。
即便有男生對(duì)我示好，我也覺得不太可能，覺得自己配不上對(duì)方，根本不敢靠近。我知道我要走出來，我要努力完善自己，但是前任帶給我的影響很大。
他現(xiàn)在又回頭來找我想復(fù)合，說實(shí)話我會(huì)有些心軟，覺得他也不容易挺孤獨(dú)挺可憐的，但是我知道自己已經(jīng)不愛他了，所以我也不會(huì)回頭。
我現(xiàn)在想到他，想到過往這段感情，覺得自己一直處于被否定的狀態(tài)里，就感到有些害怕。我很努力的工作，但是也覺得自己什么都不是，什么都很差勁。
求老師幫幫我，如何才能讓自己相信自己是值得被愛的！
幸知在線高級(jí)情感咨詢師-劉郁：
你在文中的兩次提到自己的問題：“如何才能讓自己相信自己是值得被愛的？這從一個(gè)側(cè)面表明：你目前還不相信自己是值得被愛的。
在我咨詢的個(gè)案中，一些來訪者在經(jīng)歷失戀、離婚、背叛等負(fù)性生活事件后，往往會(huì)有這樣的疑問。這個(gè)問題的實(shí)質(zhì)其實(shí)是一個(gè)心理創(chuàng)傷如何療愈的問題以及自信心如何重建的問題。
首先，我們來看看什么是心理創(chuàng)傷？
心理創(chuàng)傷一般被定義為“超出一般常人經(jīng)驗(yàn)的事件”，往往讓人感到壓抑、痛苦或是無助。提到心理創(chuàng)傷，我們往往會(huì)想到戰(zhàn)爭(zhēng)，洪水，地震等重大災(zāi)害，但其實(shí)心理創(chuàng)傷還包括在我們?nèi)粘Ｉ钪?，可能長(zhǎng)期經(jīng)歷的忽視、情緒（身體）虐待、高壓控制等。
你在文中提到：前任帶給我的影響很大、傷害很深。他對(duì)我的興趣愛好有點(diǎn)不屑一顧，覺得我不務(wù)正業(yè)，對(duì)我日常的缺點(diǎn)很嫌棄。以致分手之后，這些負(fù)面評(píng)價(jià)仍然會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在你的腦海中，并逐漸讓你認(rèn)同并內(nèi)化了這些否定，從而引發(fā)你的自信缺失。
在你的文字中，呈現(xiàn)出比較典型PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）癥狀。包括：
①閃回：反復(fù)回想他說過的話或一些畫面。
②回避：持續(xù)性地極力回避與創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)的事件或情境，拒絕參加有關(guān)的活動(dòng)。比如遇到示好的男生也不敢靠近。
③持續(xù)性地自我否定，比如覺得自己什么都不是，什么都很差勁。
第二，心理創(chuàng)傷的療愈。
針對(duì)PTSD，心理治療領(lǐng)域已形成完善的康復(fù)框架與體系。在這里，建議你盡早進(jìn)行專業(yè)的干預(yù)與治療。雖然時(shí)間本身也具有療愈功能，但如果只依靠自己的力量，很可能會(huì)本能地將創(chuàng)傷體驗(yàn)壓抑到潛意識(shí)層面。
也就是說，對(duì)于尚未完全療愈的心理創(chuàng)傷者，在看似平靜的表象下，很可能暗藏危機(jī)。比如再次遇到一些負(fù)面事件，哪怕是小小的挫折，很可能他們引發(fā)更為嚴(yán)重的焦慮或抑郁情緒。
這也是你即便很努力，“面對(duì)很多日常的生活事務(wù)，一做不好就會(huì)很嫌棄自己”， 一直有挫敗感的主要原因。
第三，識(shí)別導(dǎo)致心理創(chuàng)傷的主要原因。
通過你的文字，可以初步判斷：你與前男友的互動(dòng)模式是導(dǎo)致你心理創(chuàng)傷的主要原因。比如前男友對(duì)你極少贊美，甚至多有嫌棄，讓你經(jīng)常有配不上他的自卑感。而前任的這些行為其實(shí)都是情感操控的表現(xiàn)形式。
那么什么是情感操控呢？
情感操控是心理虐待的一種，譯自英文“emotional manipulation”，是指以感情為武器，操控別人的情緒與行為而達(dá)到自己的目的。情感操控常見于親密關(guān)系中。
情感操控者的動(dòng)機(jī)一般有兩種：
①情感操控者往往缺乏自信和安全感。簡(jiǎn)單地來說，他們表象自戀，自我為中心，覺得自己比別人都強(qiáng)。在和他人建立關(guān)系的時(shí)候，往往用貶低、否認(rèn)和指責(zé)的方式操控別人。
②情感操控者不愛對(duì)方，但不想主動(dòng)提分手，通過慢待的方式，希望對(duì)方主動(dòng)離開。
在不同于身體或性暴力，情感操控對(duì)受害者的傷害往往是心理和情緒上的，而且通常十分微妙，甚至連受害者自身都很難覺察。美國(guó)心理咨詢師麗薩.方特斯將其稱為一種隱形的枷鎖。
你說：他現(xiàn)在又回頭來找我想復(fù)合，說實(shí)話我會(huì)有些心軟。建議你不要有 “圣母心”，因?yàn)闊o論前任是哪種動(dòng)機(jī)，復(fù)合都相當(dāng)于重陷“枷鎖”，你不但不能真正改變他，反而會(huì)被他的負(fù)能量消耗與損毀。
第四，如何重建自信心？
①提升自信心是心理創(chuàng)傷療愈的一個(gè)后果。換句話說，先要進(jìn)行心理治療（聯(lián)系微信號(hào)xingzhizaixian16預(yù)約你的情感導(dǎo)師），幫助你逐步提升自信心。
②自信心的兩種形式包括：一是對(duì)自身的信心，如相對(duì)客觀的自我評(píng)價(jià)；二是對(duì)外部世界的信心，如對(duì)愛情與婚姻抱有信心。這也是你重建信心的兩個(gè)支點(diǎn)。
③培養(yǎng)有益身心的興趣愛好。目前努力工作是你的一個(gè)補(bǔ)償策略，其內(nèi)在的邏輯是：希望通過提升自己的經(jīng)濟(jì)條件和工作能力來證明自己不是一無是處的。但是這種策略將你置身于一種緊繃的狀態(tài)，仿佛不努力，就又被打回到一無是處的原形了！
因此，建議你降低緊繃的程度，嘗試著放松下來。通過興趣與愛好的引導(dǎo)，保持對(duì)生活的熱情，享受生活的美好。
④自信心是一種動(dòng)態(tài)平衡，從來沒有絕對(duì)自信的人。自卑不是被克服的，當(dāng)自卑被允許與接納時(shí)，自信的花朵自然芬芳于心。
需要你反思的是為何你當(dāng)初會(huì)選擇前任？為何“很快就發(fā)現(xiàn)不合適”，“內(nèi)心并沒有很幸福的感覺”還要停留在這樣關(guān)系中？你想過嗎？
你所提到的“因?yàn)楦鞣N原因還是在一起了”只是一種模糊的省略，其實(shí)你未必知道真正的原因，這里面也許藏著你性格的短板與依戀類型的特點(diǎn)。
如果你對(duì)此沒有深刻的覺察，很可能在未來的感情中，不自覺地重蹈覆轍。因此建議你在咨詢師的帶領(lǐng)下，從探索原生家庭入手，尋找“各種原因”之處的真正原因。
劉 郁 | 女，幸知在線情感咨詢師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。擅長(zhǎng)婚姻情感修復(fù)?！鞍l(fā)自內(nèi)心的尊重，有溫度的陪伴，是抵達(dá)心靈深處、挖掘積極資源、進(jìn)行人生改變的前提。預(yù)約幸知在線情感咨詢師聯(lián)系微信xingzhizaixian16
