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生活里的很多問題，都與溝通有關(guān)。跟伴侶總是吵架；喜歡的人不喜歡自己；結(jié)婚多年感情越來越淡...6月8日起，我們一起挑戰(zhàn)14天精讀《非暴力溝通》。長按上方 二維碼，即可參與共讀
學(xué)會非暴力溝通技能，戰(zhàn)勝不會溝通對你的限制，結(jié)交不斷提升的同頻朋友完成打卡挑戰(zhàn)，發(fā)現(xiàn)更好的自己。昨天，我們一起圍繞非暴力溝通的第二個要素——感受，談了三個要點，什么是感受，我們?yōu)槭裁匆w會和表達感受，如何表達感受。今天，我們來讀《非暴力溝通》的第五章——感受的根源。這一章，我們會討論非暴力溝通的第三個要素：需求。
重點展開四個話題：感受的根源來自哪里，我們的基本需求有哪些，為什么要體會和表達需求，如何表達需求。我們往往將煩惱、失望等負面情緒或者說感受歸咎于他人的行為。這是一個大大的誤區(qū)。非暴力溝通強調(diào)，感受的根源不在于他人，而在于我們自身。我們的需要、期待以及對他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受。既然感受來源于我們的需要和期待，那怎么知道我們有哪些需求呢？其實，我們?nèi)祟惖暮芏嗷拘枰?，是共通的?/span>對健康、安全的需求，比如對清新的空氣、健康的食物、舒服的住所的需求，對免受病毒傷害的需求等等。
對開心生活的需求，比如快樂玩耍，娛樂，歡笑，等等。
對自由選擇的需求，比如選擇目標(biāo)、夢想、決定實施哪些計劃來實現(xiàn)它們等等。
對自我價值的需求，比如對創(chuàng)造力、對自我肯定、對服務(wù)他人的需求。
對精神享受的需求，比如對美、對和諧的需求。
人際交往中相互依賴的需求，比如：愛、接納、欣賞、親密、尊重、支持、信任，等等
你可能覺得這些需求很抽象。在日常生活中，我們實際的需求，常常是這些抽象需求的具體化。比如媽媽希望孩子把基礎(chǔ)打牢，這是對孩子成長的需求，我們希望另一半的陪伴，這是對愛、對親密關(guān)系的需要。非暴力溝通鼓勵我們?nèi)ビX察和表達需求，這是為什么呢？首先，體會和覺察自己的需求，能讓我們更好地愛自己。前面已經(jīng)說過，非暴力溝通的語言，是一種愛的語言，體會自己的需求，我們能走進自己的內(nèi)心，與自己深度鏈接，從而更了解自己。了解自己需要什么，才能更好地滿足自己的需求，這樣才能更好地愛自己。其次，體會和覺察自己的需求，能讓我們成為生活的主人。怎么講呢？了解自己的需求，讓我們知道，我們的感受來源于我們自身的需求，我們對自己的意愿、感受和行為負有完全的責(zé)任。這樣，有了負面情緒，我們就不會去責(zé)怪別人，而是會反思是自己的哪些需求沒有得到滿足。而當(dāng)別人有負面情緒或者責(zé)怪我們時，我們也知道，那是對方的需求沒有得到滿足，我們不必自責(zé)，不必為對方的感受背鍋。這樣，我們會放下“都怪你”的怨懟，也卸下“都怪我”的包袱。另外，溝通中，如果我們直接說出需要，對方就更有可能做出積極回應(yīng)。你最近一周都回家很晚，我不怎么開心，我很希望你多陪陪我。哪一種表達，更容易達成心愿呢？答案不言而喻，第二種。這里，我要重點談一下親密關(guān)系中的表達需求。我的很多女性朋友經(jīng)常說，希望不用我說，他就可以明白我要什么。如果講了我要什么他才給，那說明他沒誠意。所以就讓對方不停去猜，對方?jīng)]猜中的話，就很生氣，覺得他不了解自己、不關(guān)心自己、不愛自己。從現(xiàn)在起，坦率告訴對方你的需要吧，這樣你們就會有更多時間一起開心，而不是一起吵架了。既然覺察和表達需求這么重要，那在溝通中，我們該怎么樣去覺察、表達需求呢？我們可以使用這樣一個句式：我（感到）某種情緒，是因為我……，注意，第二部分的主語是“我”。這句話用這個句式來表達，可以這樣說：你一天沒回我的信息，我很煩惱，因為我想向你請教一件工作上的事情。“你這次考試分數(shù)不理想，媽媽有些失望，因為媽媽希望你把這段時間學(xué)的知識都理解、掌握了?！?/span>簡單總結(jié)一下今天的主題，圍繞非暴力溝通的第三個要素——需求，我們談了四個要點，感受的根源來自哪里，我們的基本需求有哪些，為什么要體會和表達需求，如何表達需求。接下來，帶著我說的這些體會，用半個小時閱讀書中的第五章內(nèi)容吧，記得讀完書，完成我的小作業(yè)。以上就是今天的主要內(nèi)容啦，下一期，我們將進入這本書的第六章：請求幫助，我們會討論非暴力溝通的第四個要素——請求，重點講講怎么提出請求。期待你加入我的讀書活動，我們一起學(xué)習(xí)非暴力溝通，挑戰(zhàn)14天讀書打卡，掌握愛的語言。
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