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開篇來個靈魂深處的拷問，2018年你胖了幾斤??？

最先挑起這個話題的，是咱們客服部的妹子。原本胖5斤的小暖已經(jīng)夠心塞塞的了，結(jié)果她自己一不小心說出半年胖15斤的驚天大秘密...（躲在這里偷樂一會）

轉(zhuǎn)眼間，春節(jié)就要到了，又到大吃大喝的時候了，想必不少暖粉都和小暖一樣在擔(dān)心自己的身材了。難道只能眼睜睜看著自己每逢佳節(jié)胖10斤嗎？

偏不！小暖今天還要教大家?guī)讉€小妙招，讓你在春節(jié)怎么吃都不胖！

/飯前半小時喝水或喝湯

可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入，吃的少自然就能避免長胖了。還有哦，告訴你們一個小秘密，最佳的進餐順序：水果→清湯→蔬菜→海鮮→主食→肉

/主食選擇五谷雜糧

少吃易胖的白米飯，主食應(yīng)選擇五谷豐登（蒸玉米、紅薯、芋頭、山藥、南瓜）、玉米餅、小窩頭、紫米粥、全麥饅頭之類的。

/管住嘴，有選擇性的吃喝

吃到7分飽即可，盡量食物多樣，每種食物別吃太多，尤其別忘了吃蔬菜。

在肉類的選擇方面，按照肉類養(yǎng)生從淺到深：魚蝦類>禽類>畜類的順序，魚、蝦脂肪含量低且含有較多不飽和脂肪酸，對人體比較有益。

/選擇刮油的食物，祝你一臂之力

1、木耳

木耳清潔血液和清洗腸道的能力特別強，能在很短的時間內(nèi)吸附腸道內(nèi)的灰塵和臟物，并排出體外。

家庭中木耳的吃法其實也很多，木耳炒雞蛋、涼拌木耳、青椒木耳肉絲等等。

2、地瓜

地瓜中所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助于排便。我們在家可以自己烤紅薯、煎餅吃，也可以在餐后準(zhǔn)備一些紅薯粥，加快腸胃消化~

3、山藥

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能分解蛋白質(zhì)和糖，有利于脾胃的消化吸收功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

在家中可以自己做紅棗山藥湯，山藥健脾保胃，紅棗補血益氣，既能清腸胃，還可以美容養(yǎng)顏~

4、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，借此凈化血液。燉排骨湯時，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。

5、燕麥

俗話說“五谷雜糧，燕麥稱王”，在所有的主食中，燕麥含有的蛋白質(zhì)最高。

平常所吃的米面里只有7~8克/100克的蛋白質(zhì)，而燕麥能達到15~16克左右，營養(yǎng)翻倍。而且富含豐富的水溶性膳食纖維，大概是小麥、玉米的4~7倍，容易被人體吸收，且熱量低，起到降糖降脂的功效。 

這些小妙招都學(xué)會了嗎？當(dāng)然還要適當(dāng)幫家人分擔(dān)家務(wù)，拖拖地洗洗碗，跑步運動+按時吃早餐，也可以為不發(fā)胖加分哦。

如果你還有吃不胖的妙招，都歡迎文末留言哦~小暖在這里祝大家，19年都輕松能瘦出小蠻腰。?( ′???` )比心

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