（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）
每天都有小姐妹問：減肥吃什么樣的主食更好？減肥能不吃主食嗎？
首先減肥，一定要吃主食，因為不吃主食，即使你瘦下來也很容易反彈回去，其次會引起身體的各種亞健康，如果長時間不吃主食。會對身體造成危害，導(dǎo)致腸胃疾病，甚至會影響到代謝障礙。
因此減肥一定要吃主食。吃主食并不一定要吃很多精米白面，我們要在減肥期間合理的配比主食的食譜，好的主食不但可以均衡我們營養(yǎng)攝入，降低熱量，增強飽腹感。還對我們的燃脂減肥有極大的幫助。
那么今天豆豆給大家總結(jié)了11種非常健康的主食。這也是我在當年減肥過程中每天都會吃到的。當然現(xiàn)在也會每天吃到。它們會幫助你維持身材體型，也能同時養(yǎng)生和調(diào)理我們身體的健康。如果你還不知道。一定要收藏關(guān)注點贊。當你不知道吃什么的時候，一定要拿出來看看，哪種主食更適合現(xiàn)在減肥期的你。
第一個，糙米，每100克糙米的熱量大約為348大卡，大米精加工的等級越高，營養(yǎng)損失越多。糙米的膳食纖維是白米的六倍多，還含有B族維生素。大米相對口感較粗糙，還有較多的膳食纖維，以及多種微量元素，建議吃的時候一定要細嚼慢咽。
第一個，燕麥，燕麥每100克燕麥的熱量大約為338大卡，燕麥是低糖、高蛋白、高膳食纖維食品，飽腹感很強，尤其是燕麥麩，那就更棒了，因為燕麥的營養(yǎng)70%以上都在麩皮里面。
第三個，芋頭，每100克芋頭的熱量是58大卡。芋頭類含有豐富的膳食纖維、多種維生素礦物質(zhì)，而且熱量和脂肪含量都很低，可以幫助消化，促進腸胃蠕動，可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
第四個，玉米，玉米每100克玉米的熱量大約為112大卡，玉米里面含有煙酸、膳食纖維、B族維生素、亞油酸，而且糖分不高，飽腹感也很強，也是減脂期間推薦的主食之一。
第五個，蕎麥面，每100克蕎麥面的熱量大約為346大卡，蕎麥面含有豐富的維生素E，維生素含量非常高，是稻米、小麥的五到十倍。購買的時候一定要注意，別被名字給騙了，一定要看一下配料表。避免買到"蕎麥風味面條"。
第六個，紅薯，紅薯除了含有大量的膳食纖維，還有氨基酸和維生素，飽腹感也很強。但是吃紅薯的時候建議不要吃剛出鍋的熱的紅薯，等放涼了再吃，因為剛出鍋的熱的紅薯升糖指數(shù)太高了。
第七個，南瓜，每100克南瓜的熱量大約為23大卡。南瓜含豐富的胡蘿卜素和維生素C、鐵鈷鋅元素，碳水很少，熱量很低，GI值只有75，女生可以多吃，是減脂期間吃不飽人群必吃主食之一。
第八個，全麥面包，全谷物類的食物，膳食纖維含量高，糖的含量低，飽腹感也很強，但市面上很多全麥面包都是假的，一定要選餐配料表，配料表排第一的必須是全麥粉，全麥粉的比例最好是大于45%。
而且選擇全麥面包的時候，一定要注意有沒有添加白砂糖糖漿之類的添加劑。很多打著零糖零脂肪的全麥面包，里面實際上是加了糖的，比如葡萄糖。不懂得人一看又是普又是桃，又是桃又是嬌嫩，還以為對健康好，實際上葡萄糖漿也是添加糖的一種。
第九個，山藥，100克的山藥熱量只有56大卡。只有米飯的一半。山藥含有山藥多糖這種特殊的物質(zhì)。而且還有大量的膳食纖維，飽腹感特別強。山藥可以減少血管中脂肪的堆積。減少皮下脂肪的堆積。還可以提高人體的免疫力，促進脾胃的消化代謝吸收，減少脂肪的形成和堆積，有利于排除身體內(nèi)的廢水濕。替換一部分主食對減肥很有幫助。
第十個，土豆，土豆每100克土豆的熱量大約為81大卡，土豆含有大量膳食纖維以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C。這是比較有爭議性的一個主食，很多人認為土豆淀粉含量太高了，實際上土豆里面淀粉屬于抗性淀粉，這種淀粉吃進去以后大部分是不會被身體所消化的。
第十一個，蓮藕，100克的蓮藕含碳水11.5克，熱量只有47大卡，還有2.2克植物纖維素，是非常好的減肥主食，也特別適合需要控制血糖的朋友。蓮藕中的維生素和鈣含量都比較高，如果替代一部分精米白面，既能降低熱量，又能夠增加膳食纖維維生素和礦物質(zhì)的攝入，又養(yǎng)生又減肥。
最后強調(diào)一點，減脂期間不吃主食是不行的，要不疼傷，容易掉毛，姨媽不來等等，但是吃多了也不行，每餐不要超過一個拳頭大小的量，又學(xué)到了吧，還有什么想聽的，打在評論區(qū)，
聯(lián)系客服
