當(dāng)前社會(huì)中身患失眠癥狀的人越來越多，對(duì)人們的生活質(zhì)量造成了嚴(yán)重的影響，有很多原因都會(huì)導(dǎo)致失眠，如疾病因素和社會(huì)環(huán)境因素，目前失眠的治療主要依靠藥物緩解病情，治療失眠也可以同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素。那么，患有失眠癥狀的人可以補(bǔ)充哪些維生素呢？人體內(nèi)褪黑素的分泌影響著我們的睡眠，而維生素B1和B12可以促進(jìn)人體分泌褪黑素，減少失眠，同時(shí)它們還可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，維持人體新陳代謝的平衡。
哪些人容易失眠？1、精神焦慮和追求完美主義的人。2、失眠有一定的遺傳性，有家人失眠的朋友出現(xiàn)失眠的幾率更大。3、長(zhǎng)時(shí)間處于高壓之下，或在生活、工作、家庭和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)過重大事故的人。4、患有焦慮、躁狂和其他精神疾病的患者。5、對(duì)周圍環(huán)境高度敏感的人。6、患有重病的人。7、長(zhǎng)期吸煙喝酒，經(jīng)常不健康飲食，作息生活不規(guī)律的人。
失眠是可能是由于缺乏維生素所致，建議經(jīng)常失眠的人適當(dāng)補(bǔ)充這三種維生素1、維生素B12失眠可能是因?yàn)槿狈S生素B1或維生素B12引起的，缺乏維生素B12會(huì)對(duì)人體內(nèi)褪黑素的水平產(chǎn)生影響，當(dāng)身體中褪黑素處于過低水平時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。此外，維生素B1或B12缺乏也可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，這也會(huì)影響睡眠，因此，我們必須確保每天攝入足夠的維生素B12。
2、維生素B1維生素B1在人體內(nèi)起著重要作用。它參與有機(jī)化合物的合成，幫助葡萄糖代謝，保證神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果人體內(nèi)的維生素B1缺乏，就容易想的太多，影響情緒穩(wěn)定，所以會(huì)造成夜間失眠的概率增加，因此確保體內(nèi)含有足夠的維生素B1非常重要。需要注意的是，人體無法合成維生素B1，我們只能從食物中補(bǔ)充，若是生活中有較為嚴(yán)重的失眠情況，可以適量的服用一些維生素B1，幫助我們實(shí)現(xiàn)腦部神經(jīng)的放松，降低不良情緒的影響，以便能更好的入睡。
3、維生素B6對(duì)人們來說，身體的某些元素與精神狀態(tài)密切相關(guān)，如維生素B6，它有助于調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，如果它在體內(nèi)含量太低，就可能會(huì)使人處于較為興奮的狀態(tài)。我們睡覺的時(shí)候，如果精神還是比較興奮的，就會(huì)很難平靜下來，也很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此如果想緩解這種失眠狀況，在生活中補(bǔ)充更多的維生素B6則很有必要。
還有什么其他方法可以提高睡眠質(zhì)量？1、注意飲食我們可以在晚上喝杯牛奶，牛奶有不錯(cuò)的助眠效果，讓我們更好的入睡，注意晚上不要喝濃茶、咖啡或運(yùn)動(dòng)飲料，這類飲品都有提神的作用，容易使我們興奮而不容易入睡。2、熱水泡腳睡覺前，用熱水浸泡我們的腳，可以刺激腳上的神經(jīng)，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)，起到抑制和放松大腦皮層的效果。而且還可以活躍末梢神經(jīng)，增強(qiáng)記憶能力，使腳和大腦感到舒爽，有助于更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、讓身心放松睡覺前放松身心，讓自己處于一個(gè)舒適的環(huán)境中，主觀意識(shí)上可以減少失眠感，讓自己睡得更好。 我們要理順心態(tài)，不要讓自己處于焦慮和緊張的情緒中，這些都可以減輕我們的失眠癥狀，降低失眠影響。
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)前失眠這種現(xiàn)象較為常見，長(zhǎng)期如此不僅會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)和工作，如果如果失眠得不到及時(shí)的治療，還可能會(huì)引起諸如肝腎疾病、心血管疾病等其他病癥，在嚴(yán)重的情況下，它還會(huì)導(dǎo)致器官衰竭，造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，所以我們應(yīng)該合理采取有效的治療方法，提高睡眠質(zhì)量。維生素B族元素對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有著比較不錯(cuò)的效果，平時(shí)可適量補(bǔ)充，有助于促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的分泌，當(dāng)然，具體該不該補(bǔ)充，該如何補(bǔ)充，又該補(bǔ)充多少，還是應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議，畢竟每個(gè)人的情況都各不相同。最后，我們必須堅(jiān)持每天鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以愉悅我們的心情，保證睡眠質(zhì)量。
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