睡覺是人生的頭等大事，成年人每天大約需要三分之一的時間睡覺，才能保持好身體的健康，主要原因是人在清醒的時候，身體活動量會增加，代謝物會產(chǎn)生的比較多。而肝臟作為主要的代謝器官，工作效率在晚上11點到凌晨1點最高，而睡眠可以促進(jìn)肝臟對有害物質(zhì)的代謝，提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對受損的細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)，更好地維護(hù)健康。
可以看出，睡眠對人體健康的影響還是很大的，尤其是上了年紀(jì)的中老年人，身體機(jī)能開始下降，各種疾病出現(xiàn)幾率開始升高，這個時候就更要保持好睡眠時間，可以促進(jìn)體內(nèi)代謝物質(zhì)的排出，減少內(nèi)臟和血管的負(fù)擔(dān)，從而減輕疾病的出現(xiàn)風(fēng)險。既然知道了良好的睡眠是保持身體健康的基礎(chǔ)，那健康的睡眠是多長時間呢？國際公認(rèn)的最佳睡眠時間表告訴您答案，65歲以上的人，平時多注意。
根據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇文章指出，睡眠時間會隨著年紀(jì)的變化而變化，年紀(jì)越大的人，每天的睡眠時間越短，這是自然的生理反應(yīng)，而文章中也提到了不同人群推薦的睡眠時間，被不少人稱為“最佳睡眠時間表”，那就一起來看看不同年紀(jì)的最佳睡眠時間吧。
0-3個月的新生兒，每天推薦的最佳睡眠時間為14-17個小時，如果存在差異，建議不要低于11個小時，也不要超出19個小時；
4-11個月的孩子，每天建議保持12-15個小時的睡眠時間；
1-14歲之前的孩子，每天最佳的睡眠時間為9-11個小時；
14-18歲的青少年，每天保持8-10個小時就可以了；
19-64歲的成年人，一天保持7-9個小時最佳；
如果年紀(jì)超出65歲，每天建議的時間是6-7個小時。
之所以會出現(xiàn)這樣的情況，主要是因為隨著年紀(jì)的不斷增加，體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)——褪黑素含量不斷的降低，而這種物質(zhì)減少后，睡眠時間也會相應(yīng)的減少，同時睡眠質(zhì)量也會比較差，而睡眠質(zhì)量差容易影響到身體的自我修復(fù)，從而增加疾病的出現(xiàn)風(fēng)險。因此，年紀(jì)超出65歲的老年人，盡量要保持一天睡足6-7個小時，如果晚上達(dá)不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)，可以適當(dāng)?shù)脑黾游缢臅r間，保持精神和體力的充沛。
當(dāng)然，以上數(shù)值是參考大部分人身體情況取出的平均值，并不能完全代表每個人的最佳睡眠時間，而每個人最佳的睡眠時間是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來判斷，當(dāng)你一覺睡醒后感覺大腦很清醒，不會產(chǎn)生困倦的現(xiàn)象，同時感覺身體狀態(tài)也保持在比較好的狀態(tài)下，那就是屬于你的“最佳睡眠時間”。
以上知道了不同年紀(jì)推薦的最佳睡覺時長，那是不是只要每天達(dá)到這樣的時長，就可以保證健康的睡眠呢？其實也不是，健康的睡眠不僅需要保證睡覺的時間，也需要保證睡眠質(zhì)量和規(guī)律性，如果只是注意時間，沒有注意到睡覺質(zhì)量，神經(jīng)和體力也很難保持在最佳的狀態(tài)，體內(nèi)營養(yǎng)的吸收和物質(zhì)的代謝都會受到影響。
因此，想要保持良好的身體狀態(tài)，一個好的睡眠是基礎(chǔ)保障，如果你總是感覺到全身無力、精神不濟(jì)、還容易感冒咳嗽，主要是免疫力降低的體現(xiàn)，可以先看看自己的睡眠是否健康，如果存在問題，盡早調(diào)整，可以減少不必要的損傷，減少疾病風(fēng)險。
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