收聽詳解版《內(nèi)在療愈》
《內(nèi)在療愈》
原著 | 克里斯托夫·安德烈
解讀 | 初小軌
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每天一本書
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。
今天我們要介紹的書是《內(nèi)在療愈》，這是慈懷為你讀的第九百七十一本書，在這里，我們將為您提供10分鐘的簡版內(nèi)容。想要查閱每天一本書的詳解版，點(diǎn)擊文首圖片，進(jìn)入慈懷每天一本書小程序收聽，讓你更好更完整地把握書中精華。
身處現(xiàn)在這個(gè)不斷變化的時(shí)代，情緒問題突然成了一個(gè)人人都需要面對和待解決的問題。
很多時(shí)候，在家庭中，在職場中，在處理各種人際關(guān)系中，我們被要求扮演情緒穩(wěn)定、心態(tài)積極的成年人。而事實(shí)上，誰不是內(nèi)心數(shù)次崩潰，再爬起，再崩潰，再爬起。
面對生活中的這些負(fù)面狀態(tài)，我們?nèi)绾尾拍苓~過這道坎，如何接受這些發(fā)生在我們身上的事？如何有效地自我消化呢？《內(nèi)在療愈》這本書也許會給你一些啟示。
本書作者克里斯托夫·安德烈是法國著名心理學(xué)家、精神科醫(yī)師及暢銷書作家。文字功底扎實(shí)，被評為“大眾最愛讀的心理學(xué)大師”；出版知心書系列作品，其中《恰如其分的自尊》暢銷20萬冊。
《內(nèi)在療愈》通過15位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理專家所講述的自我療愈的過程，針對大多數(shù)人共性的心理困擾，提出了一些具體自我訓(xùn)練和療愈建議。
大多數(shù)人幾乎都能從書中找到自己內(nèi)心正在經(jīng)歷或曾經(jīng)經(jīng)歷過的負(fù)面障礙，與其深陷負(fù)面情緒不斷自我壓抑甚至坐以待斃，不如學(xué)著主動接受并積極做出改變。
下面就讓我們走進(jìn)書中，一起探索內(nèi)在療愈的道路，成為更好的自己。
克服社交恐懼，
直面自己的不完美
不管是工作學(xué)習(xí)還是日常生活，我們都要和人打交道。
可是就是有很多人，無法開展正常的人際關(guān)系，他們在和人交流時(shí)，會不自覺地臉紅，會手足無措，會大腦一片空白，嚴(yán)重地甚至?xí)忾]自己躲避交流，其實(shí)這些表現(xiàn)都屬于社交恐懼癥。
心理醫(yī)生魯瓦分享了自己的心路歷程。
魯瓦小時(shí)候就是一個(gè)害羞的人，上小學(xué)時(shí)為了躲避老師的提問，他用盡了各種方法。
中學(xué)時(shí)學(xué)校的運(yùn)動會，對手球一竅不通的他卻被推舉做守門員。結(jié)果那場比賽他守衛(wèi)的球門被不停地貫穿，次數(shù)都能載入史冊。
雖然這個(gè)成績不會永遠(yuǎn)存在于大家的記憶當(dāng)中，但年少的魯瓦堅(jiān)信這是他最屈辱的幾幕之一。
他既憤怒又傷心，從那天起，都不用別人貶低他，他自己就開始貶低自己了。
后來魯瓦成了一名心理醫(yī)生，他開始在這個(gè)領(lǐng)域深入學(xué)習(xí)，并結(jié)合自己的治療經(jīng)驗(yàn)提出了一些自己的建議。主要是直面恐懼和接受不完美的自己。
在社交中當(dāng)我們遭遇讓我們感到驚恐的事情時(shí)，會自然而然地想要逃跑或者回避。
其實(shí)回避會加強(qiáng)恐懼。那就試試直面吧，并不是硬碰硬，而是以一種緩和的方式去面對自己所懼怕的情形。
將自己暴露于某種選定的情形下，并堅(jiān)持足夠長的時(shí)間，直到自己沒有那么難受。
不愿揭露自己的缺點(diǎn)或失敗事實(shí)上是一種危害性很大的完美主義。如果我們只想將自己積極的一面展現(xiàn)在他人面前，我們最終很可能哪一面都不敢展示了。
我們無須做到完美，也無須做好，學(xué)會自我肯定，每當(dāng)我們擺脫一個(gè)老毛病后，不要急著評判自己，也不要急著問自己做得夠不夠好，要先為自己的成功而感到高興。
接受和面對不完美的自己，會發(fā)現(xiàn)一個(gè)鮮活而富有生命力的自己。
接受自己的不完美，才會更寬容、更有彈性、更放松，便會少一些焦慮，多一些面對恐懼的坦然，才能獲得內(nèi)心的幸福和滿足感。
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在家庭和工作中，
做高情商的自己
家庭和工作是生活中的兩大重心，家庭關(guān)系中我們要學(xué)會做聰明的父母，有辦法應(yīng)對叛逆的孩子，最終形成和諧的家庭關(guān)系。
工作中做強(qiáng)大的自己，可以坦然面對別人的否定，可以在更多的場合輕松自如不緊張。
蒂博的媽媽快要崩潰了，因?yàn)樗缟蠟榱俗尩俨?zhǔn)時(shí)穿好衣服去學(xué)校就耗盡了所有的精力，有時(shí)甚至?xí)邮执蚝⒆?，事后又非常后悔?/p>
很多孩子都會有叛逆的時(shí)期，因?yàn)椴恢涝趺春透改赶嗵?，無法感知彼此的善意，最后演變?yōu)槌鸷蕖?/p>
這里心理醫(yī)生推薦了一個(gè)行之有效又實(shí)用的方法，就是積分游戲，用游戲的形式改善親子關(guān)系。
給孩子指定一個(gè)一周的表格，填入必須完成的任務(wù)，比如整理玩具，寫作業(yè)等，孩子每完成一項(xiàng)任務(wù)可以累計(jì)分?jǐn)?shù)，最后給予物質(zhì)或精神的獎(jiǎng)勵(lì)。
積分游戲可以幫助父母避免沖突還能提高孩子的自身價(jià)值，而且你和孩子會一起找到一種全新的溝通方式，那就是建立在協(xié)商而非沖突之上的溝通。
那么在工作中，如何應(yīng)對負(fù)面的情緒，開啟自我的成長療愈呢？心理醫(yī)生雅克的經(jīng)歷也許會有啟發(fā)。
雅克在報(bào)考大學(xué)時(shí)填報(bào)了心理學(xué)專業(yè)，渴望成為一名心理醫(yī)生。在博士期間，他撰寫的一本書和當(dāng)時(shí)流行的學(xué)派發(fā)生了嚴(yán)重分歧，差不多所有的精神病學(xué)同事和臨床心理學(xué)醫(yī)生都和他反目成仇。
盡管當(dāng)時(shí)他已經(jīng)被任命為醫(yī)學(xué)系的教授，卻沒有人愿意讓他開課，他非常沮喪，參考了前人的榜樣，決定自立門戶，在家辦公。
在家辦公最重要的需要很好的自我管理。一個(gè)有效的方法是定期反思自己的價(jià)值觀和生活目標(biāo)，在反思的過程中，還要把生活目標(biāo)具體化為看得見摸得著的行為。
通過自我監(jiān)督來了解自己能努力工作到什么程度，不要去放縱自己去選擇一個(gè)簡單好玩但卻沒什么用處的行為，而是應(yīng)該咬咬牙堅(jiān)持選擇一個(gè)讓自己暫時(shí)沒那么舒服，但以后一定會感謝自己的行為。
當(dāng)我們不再嬌慣自己時(shí)，我們會成長，會變強(qiáng)，會看到一個(gè)更好的自己。
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內(nèi)在療愈，
是自我和解與自我平衡
在我們的一生中，要戰(zhàn)勝的不只有艱難的時(shí)刻，還有一些小小的心理缺陷，我們要一輩子不停地建立和保持心理平衡，雖然這活兒不輕松。
學(xué)會一些自我平衡的方法，會使我們終身受益，讓我們以一個(gè)全新的視角去觀察所謂的生活壓力。
這其中最重要的就是放松療法。
放松可以有很多種方式，既有外在身體的放松，也有內(nèi)在精神意識的放松。
身體的放松主要是呼吸法。呼吸練習(xí)既適用于新手，也適用于經(jīng)驗(yàn)豐富的練習(xí)者。
首先要控制住自己的呼吸，并隨時(shí)掌握體感的動向，然后就可以隨心所欲地進(jìn)行呼吸練習(xí)了。
而內(nèi)在精神的放松則是更深層次的放松。我們可以暢游意識的最深處，來進(jìn)行徹底的放松。
簡單來說，做白日夢一樣的頭腦旅行。你可以將自己放到某個(gè)場景中去，如一間屋子里，一個(gè)房間里或者某個(gè)時(shí)刻里，總之，那是一個(gè)你獨(dú)處的地方。
在頭腦中隨意地描畫場景的顏色以及所有細(xì)節(jié)，然后將這個(gè)場景記在腦子里，它就是能帶給你安逸感的鑰匙。
多米尼克經(jīng)?；孟氲膱鼍笆菎u上一棟白色的小房子。騎車時(shí)聽到海風(fēng)的聲音，陽光撫在身上的感覺，混合著農(nóng)田、葡萄園、松林以及其他氣息的海潮的味道。每次想象那棟小房子的時(shí)候，這幅畫面能夠馬上帶給他一種充實(shí)感。
這種在大腦中旅行的能力帶給我們的不僅是感官的直觀化和心靈的庇護(hù)，它還能幫助我們走出停滯不前的狀態(tài)，克服恐懼，讓我們更富有創(chuàng)造力，能以一種全新的方式與人交流。
我們因此能夠以一種白日夢的形式將自己置身于那些我們平時(shí)無法處理的情形中去。
因?yàn)榉潘莎煼軌蛄⒖厅c(diǎn)亮一盞明燈，讓我們看到走出焦慮的道路。
它能幫助我們重新審視自己，發(fā)掘自己，也許連我們自己都不知道的長處和潛能會被無意識地呈現(xiàn)出來。
換一個(gè)視角看待周圍的事物和你自己，它會給你除了語言之外的另一種自我解放的途徑。
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以上，就是本書的精華內(nèi)容。
自我和解并不是向自己的妥協(xié)，而是和自己心中的一切負(fù)面情緒和小缺點(diǎn)坦然相處、握手言和，去接納自己的種種不完美。
而我們最大的勇敢就在于，發(fā)現(xiàn)生活的灰暗后，還能一如既往的熱愛它。
所謂強(qiáng)大，就是遭受過人生的不幸，但仍期待幸福；受到過別人的背叛，但仍勇敢去愛；看見過世間的丑惡，但仍付出善意。
這個(gè)世界上真正治愈自己的，只有自己。
在每一次的失落里，每一次的忐忑不安里，每一次的理直氣壯里，每一次的倔強(qiáng)直視里，每一次的憤憤不平里，都伴隨著自己想要的成長。
生命就像是一個(gè)療傷的過程，我們受傷，痊愈，再受傷，再痊愈。
探索內(nèi)心需要時(shí)間和耐性，療愈自己需要勇氣和毅力，我們無需逃避無需恐懼，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有權(quán)利和義務(wù)讓自己變得更幸福，在這世界上，唯有自己不可辜負(fù)。
*文：初小軌，慈懷每天一本書簽約作者，新書《偶爾可恨，永遠(yuǎn)可愛》熱賣中。公號“初小軌”（ID：chuxiaogui2016)，微博：@初小軌。
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