如果你不怎么練小腿
小腿纖細(xì)，肉軟趴趴的不夠緊實
那么現(xiàn)在就一定要把它重視起來了
健身不練小腿不僅會讓你的大小腿比例失調(diào)
還會限制你的跑跳等運(yùn)動表現(xiàn)
開始將這8個最好的小腿訓(xùn)練安排上
很快你就會看到變化！
站姿杠鈴提踵 4x10次
坐姿器械提踵 4x10次
史密斯機(jī)提踵 4x10次
俯身提踵（負(fù)重背包）4x10次
坐姿啞鈴提踵 4x10次
站姿器械提踵 4x10次
單腿提踵 4x10次
坐姿體前屈 每邊15秒x2組
最后是一個小腿的練后拉伸動作
要領(lǐng)是坐姿、前屈體、腿打直、腳回勾
這個動作建議不光是練后拉，每天都應(yīng)該拉
因為我們的小腿每天都是比較緊張的
緊張會限制腳踝靈活性，影響我們跑跳蹲時的運(yùn)動表現(xiàn)
訓(xùn)練建議：
1、選擇至少2個動作
8個動作不需要都做
你可以根據(jù)條件選擇自己能做的
但訓(xùn)練必須包含1個直腿提踵+1個屈腿提踵
這樣才能把腓腸肌和比目魚肌都練到位
2、大重量、慢離心
選擇一組只能做10個左右的重量
對小腿的肌力和尺寸增長都有比較好的效果
甚至可以讓跟腱更堅韌，預(yù)防跟腱斷裂
但要注意離心要滿做，帶有良好的控制
如果喜歡今天的內(nèi)容，就點(diǎn)個在看吧！
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