導(dǎo)語：由于各種原因，現(xiàn)在人們普遍更容易發(fā)胖。要么贅肉長在肚子上，要么堆積在臀部，還有可能堆積在四肢，相比于腹部和臀部，四肢的贅肉顯然更難掩蓋，尤其是對于小姐姐來說，如果小腿太粗，那么夏天就只能穿長褲了！不過大家放心，有辦法能夠解決這個現(xiàn)狀，只要大家堅持下述五個動作，就能練出纖細小腿，但是有一點大家要記住。

一、小腿太粗怎么解決

1、跳繩

如果要給瘦小腿的動作排個名，我想跳繩應(yīng)該是數(shù)一數(shù)二的存在。這項運動比較簡單，而且對場地、天氣要求不高，就算我們在家也可以進行，最為關(guān)鍵的是，這個動作可以有效的幫助我們起到瘦腿的作用。首先大家要準備一根跳繩，然后擺動雙手的同時雙腿跳起，由于在跳繩過程中我們需要前腳掌著地，同時手臂還要不停運動，因此能夠瘦手臂、瘦腿。

2、高抬腿

高抬腿這個動作大家也都見過。首先我們站在地面上，然后雙手伸出，手心向下，與腰部高度平齊，在高抬腿過程中，我們的大腿盡量碰到我們的手掌，每次堅持30s即可。在練習(xí)過程中，我們腹部、腿部的脂肪都能夠得到消耗。

3、游泳

游泳是一項消耗較大的運動，其燃脂效果并不比跑步差。在游泳時，我們的小腿需要頻繁的拍打水面，從而保證我們的腿部不會下沉，堅持訓(xùn)練，我們小腿能夠得到訓(xùn)練，減脂效果自然也就會顯露出來。

4、坐姿提踵

坐姿提踵這個動作大家應(yīng)該都做過，雖然很多人沒有聽說過，但是如果換一種說法，那么大家應(yīng)該都知道了，那就是坐著墊腳尖。首先我們坐在凳子上，然后用小腿的力量將腿部頂起來，形成墊腳尖的動作。當然了，如果大家想要取得更加理想的訓(xùn)練效果，那么可以在雙手各持一個啞鈴，然后進行負重坐姿提踵，訓(xùn)練效果往往更加出色。

二、需要記住的一點

在瘦小腿的過程中，有一點大家一定要注意，那就是拉伸。很多朋友可能并不知道拉伸的重要性。在運動之后，我們的肌肉可能有一定的損傷，因此可能會導(dǎo)致結(jié)節(jié)的產(chǎn)生，因此大家此時適當?shù)倪M行拉伸，可以拉長肌纖維，避免肌肉橫向增長。

其次，適當?shù)睦炜梢灶A(yù)防因運動而導(dǎo)致的肌肉酸痛。因此，運動后的拉伸是十分必要的，這一點大家一定要記住。很多朋友都表示自己雖然減掉了贅肉，但是卻練出了肌肉，就是因為大家的放松不夠，因此大家一定要注意。