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肩關節(jié)可以說是個既復雜又脆弱的關節(jié)，由肱骨頭與肩胛骨的關節(jié)盂構成，是典型的球窩關節(jié)。

幾乎所有的上半身鍛煉都離不開肩關節(jié)的參與，也是健身的人最常見的受傷和疼痛部位。要說怎樣避免肩關節(jié)的受傷和疼痛，卡卡認為日常訓練請注意以下兩點：

1、訓練的時候動作要標準，不要逞能，不要嘗試去超出自身能力的負荷重量。

2、肩關節(jié)參與的訓練記得做好充分的熱身，增加關節(jié)滑液，激活肩袖肌群。千萬不要等到肩部疼痛才想起它。

推薦3個肩部熱身動作，讓肩膀告別傷痛，訓練快速進入高潮！

動作1

3-4組x15-20次

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動作2

3-4組x15-20次

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動作3

3-4組x15-20次

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訓練要效果，不要疼痛，肩部參與的訓練動作記得做好充分的熱身。

—— END 好就點在看 ——