肩膀是上肢運動的樞紐，處于一個非常重要的核心位置。任何上肢訓練動作，均會使用到肩關(guān)節(jié)，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉都需要用到肩關(guān)節(jié)？不！在運動過程中，肩膀又是最容易出現(xiàn)傷病的部位，如果你的肩膀受傷了，那你將要放棄所有的上肢訓練。
防患于未然是我們該做的事情。所以，在訓練上半身肌肉/單一訓練肩部肌肉時,一定要非常注意訓練前的讓肩部得到充分的熱身。今天要給大家介紹幾個非常棒的彈力帶肩部熱身動作，幫你強化肩部重要的穩(wěn)定肌以及肩胛骨附近的肌群。
彈力帶算是最方便攜帶的健身訓練工具，特別是在一些小動作當（運動前的關(guān)節(jié)熱身）中，彈力帶簡單便捷，能夠提供各個角度的張力，十分受人歡迎。以下動作進行前搭配一些胸肌，背闊肌以及三頭肌的放松會更好。
動作一：彈力帶后拉
1.站姿，身體保持筆直，不可前后擺動。
2.兩手心向下分別握住彈力。
3.啟動肩膀進行外后往外拉。
動作二：彈力帶肩水平外展
1.同樣采用站姿，采用站姿，身體直立，雙手抓握彈力帶前舉高于肩膀。
2.利用肩膀往后夾方式將彈力帶往下往外拉緊，動作頂端讓你的肩胛骨緊緊的擠壓在一起。
動作三：Y形側(cè)舉
1.雙腳站寬一些，一只腳踩住彈力帶的一端，對側(cè)手抓穩(wěn)彈力帶。
2.啟動肩膀向后向外進行側(cè)舉的動作。
動作四：單臂肩外展
1.彈力帶固定在后方，然后向前走幾步，單手抓握彈力帶于身體側(cè)方。
2.啟動肩膀向上進行側(cè)舉動作，舉過頭頂。
動作五：雙手肩環(huán)繞
1.雙腳比肩膀?qū)捯恍┱揪?，然后踩穩(wěn)彈力帶，雙手握寬一些。
2.然后向后環(huán)轉(zhuǎn)肩膀，這是一個經(jīng)典動作（雙腳踩住有助于提升阻力）。
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