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肩關(guān)節(jié)可以說(shuō)是個(gè)既復(fù)雜又脆弱的關(guān)節(jié)，由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，是典型的球窩關(guān)節(jié)。

幾乎所有的上半身鍛煉都離不開(kāi)肩關(guān)節(jié)的參與，也是健身的人最常見(jiàn)的受傷和疼痛部位。要說(shuō)怎樣避免肩關(guān)節(jié)的受傷和疼痛，小編認(rèn)為日常訓(xùn)練請(qǐng)注意以下兩點(diǎn)：

1、訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不要逞能，不要嘗試去超出自身能力的負(fù)荷重量。

2、肩關(guān)節(jié)參與的訓(xùn)練記得做好充分的熱身，增加關(guān)節(jié)滑液，激活肩袖肌群。千萬(wàn)不要等到肩部疼痛才想起它。

推薦3個(gè)肩部熱身動(dòng)作：

動(dòng)作1

3-4組x15-20次

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動(dòng)作2

3-4組x15-20次

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動(dòng)作3

3-4組x15-20次

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訓(xùn)練要效果，不要疼痛，肩部參與的訓(xùn)練動(dòng)作記得做好充分的熱身。最后，再分享由Jeff大叔示范，教你怎樣把肩練到爆酸爽的感覺(jué)。

- the end 好就點(diǎn)大拇指-