很多朋友在生活中會遇到血糖波動較大，控制不穩(wěn)定的情況，那么，生活中應(yīng)該怎么做，讓餐后血糖的控制得更好一些呢？
因?yàn)闉榱丝刂坪醚牵芏嗯笥讯紦?dān)心吃不飽，吃多了又害怕血糖波動，影響血糖，反反復(fù)復(fù)的，到頭來血糖控制還是不理想，是應(yīng)該再少吃一點(diǎn)還是應(yīng)該多吃一些呢？對于糖友的疑惑，今天跟大家分享一下如何控好餐后血糖。
如果繼續(xù)這樣的飲食習(xí)慣，很容易因?yàn)槌粤诉^量的熱量，并不利于血糖控制，也不利于控制體重，所以大家可以調(diào)整一下吃飯順序，可能對控制血糖非常有幫助。
我們在外面吃飯的時候，不論是點(diǎn)菜，還是吃任何的火鍋米飯等主食，基本上都是被冷落的，大家都會先吃一些菜，比如說大魚大肉，火鍋，烤肉這些，最后一盤會上一些小菜來結(jié)束這頓美味。
所以在外面吃飯的時候，我們攝取過多的是脂肪，還有蛋白質(zhì)，但是膳食纖維以及碳水化合物會嚴(yán)重不足，所以長期在外面吃飯的人最容易導(dǎo)致的就是高血脂的情況，就是血脂異常。
所以大家要減少外面吃飯次數(shù)，盡量在家自己做飯吃，改變一下吃飯習(xí)慣，多做一些改變，比如說可以將之前的先吃飯，再吃其他菜的習(xí)慣改成先吃葉類蔬菜，。
比如說可以先吃綠色的葉類蔬菜，再吃蘑菇菌藻類，像木耳之類的菜，再吃肉類魚類，大豆類以及乳制品蛋白質(zhì)高的食物，最后再進(jìn)食米飯，面條之類的碳水化合物多的食物，需要注意的是，一些根莖淀粉類蔬菜也要做主食，也是最后吃。這樣的順序?qū)φ麄€的血糖控制都是非常有幫助的。
有人會疑惑，為什么要這樣安排呢？主要是因?yàn)槭卟?，尤其是葉類蔬菜含有很多的膳食纖維，可以延緩餐后血糖的升高。
饑餓的時候最好先吃低升糖指數(shù)的食物會比較好，再吃富含蛋白質(zhì)的食物，可以增加飽腹感，延緩血糖上升，再配合一些主食吃，既能穩(wěn)定血糖又能讓人覺得有飽腹感。
日常生活中千萬不要忽視了這么一個小細(xì)節(jié)，大家可以嘗試著調(diào)整一下吃飯順序，先吃一些深色的蔬菜小菠菜，然后小白菜，萵筍之類，再吃淺色的蔬菜，像茭白，苦瓜之類的，再吃一些菌藻類的蔬菜，如海帶，木耳這些，每天保證蔬菜吃夠一斤以內(nèi)，再吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如豆腐，魚蝦，肉類這些。
然后最后吃一些粗細(xì)搭配的主食，這樣既能保證充足的膳食纖維，又可以保證充足的營養(yǎng)，也能幫助控制血糖。
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