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今天根據(jù)藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的一個(gè)學(xué)員一周輕斷食瘦6斤的案例告訴大家怎么輕斷食減肥：

??個(gè)人情況

166cm 上班族 小基數(shù)很難減

初始體重：47kg 結(jié)束體重：44kg

時(shí)間：一周 共減：6斤

??斷食減肥原因

??上身瘦下身胖 為了細(xì)腿

??運(yùn)動(dòng)減肥到達(dá)瓶頸期

??想要出去旅行吃好吃的東西 拍好看的照片

??想要排毒調(diào)理身體

??斷食套餐內(nèi)容：

藍(lán)腰精酵素原液；百谷代餐粉

??斷食減肥過(guò)程

》準(zhǔn)備期（2天）

通過(guò)清淡飲食讓腸道開(kāi)始準(zhǔn)備斷食.這兩天我三餐都是以喝粥為主，搭配一點(diǎn)蔬菜，喝到飽不過(guò)量（雖然很快會(huì)餓

），期間不吃葷不碰油.這兩天不算特別難熬，平穩(wěn)度過(guò).??正常.

》斷食期（4天）

每天早起我會(huì)把一勺果蔬酵素濃縮液用溫水沖開(kāi)空腹喝+一包百谷代餐粉用溫開(kāi)水調(diào)成糊狀作為早飯.接下來(lái)的一天之內(nèi)只要餓了都可以吃百谷代餐粉，每次一包.晚上下班的時(shí)候再喝一杯酵素.

第1天：狀態(tài)比較好，百谷代餐粉香香的也還蠻好吃的.在空腹喝完酵素之后半小時(shí)有??，是一種排宿??的感覺(jué)，成型，是優(yōu)質(zhì)的?? 

.當(dāng)時(shí)感覺(jué)肚子一下就憋了好多，超輕松，第二天早上稱(chēng)少了2斤

第2-3天：第二天開(kāi)始 斷食就變得十分難熬

，因?yàn)闊崃繑z入少，大腦葡糖糖不夠，工作的時(shí)候感覺(jué)腦子很遲鈍，本來(lái)一個(gè)excel表10分鐘做完，那兩天花了半小時(shí)才勉強(qiáng)搞定.中午看著同事們飛奔去食堂的背影，自己一個(gè)人在辦公室默默吃代百谷代餐粉.同事給的零食也默默藏進(jìn)抽屜里，準(zhǔn)備出了斷食期再吃.期間??稀

第4天：斷食第四天遇上周末，要出門(mén).出門(mén)后跑了一小會(huì)，居然低血糖了

肚子也超餓，又沒(méi)辦法吃外面的東西，馬上趕回家吃百谷代餐粉救命?? 斷食期間千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)??也千萬(wàn)不要離開(kāi)你的代餐粉. ??稀

》適應(yīng)期（1天）

斷食結(jié)束后也要慢慢讓腸胃接受正常飲食，我也是以喝粥吃蔬菜為主，記得斷食后吃的第一口西蘭花簡(jiǎn)直是人間美味啊

.??慢慢恢復(fù)正常。

??7天斷食結(jié)束瘦了6斤 同事都說(shuō)筷子腿.附加收獲是皮膚變好，鼻炎也好了，像是徹底排了一次毒，感覺(jué)很輕松.

??小建議：

??先嘗試運(yùn)動(dòng)減肥 到平臺(tái)期實(shí)在減不下去再?lài)L試斷食法??一定要結(jié)合自身身體情況進(jìn)行.

??上班族盡量安排在假期（如五一長(zhǎng)假）

??斷食期間千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng) 不用太冷或太熱的水洗澡 不泡溫泉??

??關(guān)于斷食結(jié)束的防止反彈的日常飲食運(yùn)動(dòng)方法寶寶們可以咨詢(xún)我哦

 有什么問(wèn)題也可以告訴我哦

胖妞們，看完了是不是眼睛一亮，一定記得文章最下方幫點(diǎn)個(gè)贊和在看，要不后面這么好的經(jīng)驗(yàn)文章??要收費(fèi)了；當(dāng)然還有疑問(wèn)的，想加入藍(lán)豆豆老師健康減脂營(yíng)的，回復(fù)藍(lán)豆豆咨詢(xún)藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師即可。

▲減肥是最大的美容，美的不認(rèn)識(shí)自己?

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō):輕斷食一定要在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，輕斷食在控制體重的同時(shí)，可以改善全身身體機(jī)能代謝，還可以改善各種慢性疾病及亞健康如：心腦血管疾病、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、各種慢性炎癥及其他慢性疾病的調(diào)理，促進(jìn)身體自愈能力的恢復(fù)。