別靠不吃主食減肥。
很多朋友為了快速達(dá)到減肥瘦身的效果，選擇不吃主食，只靠吃這些水果蔬菜，水煮的蔬菜，或者吃些水果啊，這樣也許真的很快地瘦了。
但是我們的身體缺乏足夠的碳水，會(huì)消耗我們的肌肉，并且會(huì)降低我們的代謝能力，那么就容易越減越肥，甚至?xí)a(chǎn)生反彈，也有可能，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，導(dǎo)致健康問題，所以說減肥一定不要完全不吃主食。
能減肥的主食，胖的人可能90%都吃錯(cuò)了。有這么一位粉絲啊，他140斤的時(shí)候超級(jí)享受，但主食除了米面之外，真的不知道怎么吃。
現(xiàn)在他已經(jīng)98斤了，而且怎么吃都不胖。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)原來還有這么多的主食是可以選擇的，而且最重要的是每天不重樣。
減掉40斤后，才知道11個(gè)可以吃到撐的主食。很多寶寶們因?yàn)樵跍p脂期選錯(cuò)了主食，導(dǎo)致你又挨餓又瘦不下去。其實(shí)主食的選擇就是優(yōu)質(zhì)、適量、多樣三項(xiàng)原則。
什么叫做優(yōu)質(zhì)呢？就是高飽腹感，低熱量、低升糖。
今天我就分享給你11種可以在減肥期間代替白米白面的食物。趕快點(diǎn)贊收藏關(guān)注，吃對(duì)主食你減肥就成功了一半，而且還能幫你控制血糖的快速升高。
南瓜
南瓜的碳水化合物含量非常低，每100克僅含碳水5.3克，含水量較高，而且膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，吃起來甜甜糯糯的，很適合減脂期替代主食。
芋頭
芋頭中淀粉含量較多，但它的淀粉顆粒細(xì)小、表面被多糖包圍，所以能減緩了在體內(nèi)的消化吸收，有利于控制血糖波動(dòng)。而且芋頭的熱量很低，營養(yǎng)價(jià)值高。
蓮藕
蓮藕既可生吃也可以做菜，而且藥用價(jià)值相當(dāng)高。每100克僅含碳水11.5克，是非常不錯(cuò)的主食替代物，熱量和脂肪都很低，并且富含膳食纖維，有利于減脂。
山藥
雖然山藥中的淀粉含量比較高，但山藥富含一種叫做山藥多糖的特殊物質(zhì)，能夠推遲腸胃的吸收，使血糖不會(huì)突然之間上升過快，還能夠增加一些飽腹感。
紅薯
紅薯雖然甜，但其實(shí)是低G值食物。和紫薯相比，維生素含量更豐富，熱量更低，性價(jià)比更高。一餐吃一個(gè)小紅薯，大概在120克左右，既飽腹又利于減脂。建議蒸著吃。
土豆
被當(dāng)成蔬菜的土豆其實(shí)是很好的減脂主食。土豆含抗性淀粉，在體內(nèi)消化緩慢。相同重量的土豆和主食相比較，土豆的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于主食，而土豆的飽腹感卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于糧食。減肥土豆最好蒸著吃。
玉米
玉米是比較常見的減脂主食，一根可食部分大概在100-130克，所以攝入的碳水也不會(huì)高。同時(shí)玉米的膳食纖維含量豐富可以延緩糖的吸收，其中鮮玉米優(yōu)于糯玉米。最好的烹飪方式是清蒸或者水煮。
小米
小米作為一種粗糧，對(duì)于飲食不節(jié)制或者暴飲暴食的朋友，小米可是非常優(yōu)質(zhì)的雜糧選擇。除了碳水含量高，它還含有鐵，磷，維生素，膳食纖維，胡蘿卜素。
百谷餐
百谷餐集合了所有減肥主食的優(yōu)勢為一體，還有7色8大類食材，全谷類，全豆類，全麥類，瓜果類，菌藻類，蔬菜類，花朵類，藥食同源類，不僅營養(yǎng)均衡，而且熱量非常低，是典型的低熱量，高營養(yǎng)密度的減肥主食，特別適合輕食、輕斷食期間食用。能很好地激發(fā)身體細(xì)胞自噬。
蕎麥面
蕎麥面是用蕎麥面粉制成的細(xì)面條，蕎麥本身膳食纖維豐富，而且B族維生素和礦物質(zhì)含量都很高，購買蕎麥面時(shí)需要注意看配料表，優(yōu)先選擇蕎麥粉含量超過50%的蕎麥面。
紫薯
紫薯碳水含量較低，和紅薯比，礦物質(zhì)含量更豐富，熱量更高，價(jià)格更貴。含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，營養(yǎng)價(jià)值高，一餐吃大約100克的紫薯來替代主食就可以了。建議蒸著吃。
如果你每天的飲食都是大米飯，饅頭或者面條，試著用熱量密度更低，營養(yǎng)價(jià)值更高，膳食纖維更多的粗糧類食物代替主食，就可以輕松地變瘦。粗糧類的食物如紫薯，紅薯，玉米，土豆，南瓜，再偷偷告訴你放涼了吃，讓抗性淀粉增加，可以事半功倍哦。收藏好，關(guān)注我，下期帶你減肥應(yīng)該怎樣補(bǔ)充維生素。
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