01
不久前，關(guān)曉彤拍了VLOG，教大家做蔬菜三明治。
就是用蔬菜包了幾片番茄、幾塊火腿和一個(gè)煎蛋，外加了一些肉松。
為了吃這個(gè)三明治，關(guān)曉彤已經(jīng)一天沒(méi)吃飯了。即便如此，還是要跳一個(gè)小時(shí)的尊巴來(lái)消耗熱量……
這么嚴(yán)苛的生活方式，也難怪身高170cm的關(guān)曉彤，能常年保持90多斤了。
其實(shí)不止是關(guān)曉彤，靠顏值吃飯的明星，談到減肥，都是各出奇招~
有瘋狂節(jié)食的↓
有瘋狂運(yùn)動(dòng)的↓
就連小朋友，減起肥來(lái)都毅力無(wú)窮↓
為了get明星同款身材，不少人把他們的減肥方法奉為圣經(jīng)，似乎只有完全照搬，自己才算“自律”，才配獲得好身材。
可明星的減肥方法，真的適合普通人嗎？
其實(shí)未必。
02
鏡頭和屏幕會(huì)拉寬人的比例，很多明星為了追求“上相”，會(huì)刻意維持自己的體重，避免“上鏡胖十斤”的情況。
孫儷就曾感嘆，體檢時(shí)的體重未達(dá)標(biāo)，但鏡頭下仍然顯胖。
所以，那些在屏幕上看起來(lái)“瘦得恰到好處”的明星，可能現(xiàn)實(shí)是極度瘦弱的狀態(tài)。
保持這種身材，是他們工作的一部分，未必符合現(xiàn)實(shí)生活的審美，也未必適合普通人。
最重要的一點(diǎn)是，未必健康！
在明星的團(tuán)隊(duì)里，他們會(huì)有專門的營(yíng)養(yǎng)師、健身教練，根據(jù)他們身材的特點(diǎn)，以及身體素質(zhì)提供個(gè)性化的減肥方案。
那些關(guān)于減脂餐的分享，也不過(guò)是一套完整方案里的一部分。我們無(wú)法判斷這些食譜是他們的短期飲食計(jì)劃，還是長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣。
也無(wú)法判斷他們是否和常人一樣一日三餐，還是采取少吃多餐的形式。
諸如此類細(xì)節(jié)問(wèn)題，如果完全不了解，照搬這些減脂食譜，其實(shí)無(wú)法幫助你健康減肥。
想要健康減肥，首先要了解健康的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI和體脂率是目前國(guó)際上用來(lái)衡量人體肥瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
BMI就是所謂的“身體質(zhì)量指數(shù)”：
BMI=體重（kg）÷身高∧2（m）
性別部分：男為1，女為0
當(dāng)然這個(gè)數(shù)值，會(huì)隨著年齡的增加，有所改變，所以也不需要刻意追求極致的體脂率，而是以健康為前提。
有健身習(xí)慣的人，雖然體重偏重，但身體內(nèi)的脂肪含量較低，肌肉含量較高，反而不顯胖，并呈現(xiàn)一種健康美。
03
減肥不是一蹴而就的事，想要長(zhǎng)久的保持好身材，一定要選擇自己能長(zhǎng)久堅(jiān)持，且身體可以適應(yīng)的方式。
心態(tài)管理
想要減肥成功，心態(tài)管理太重要了！
不然，很容易因?yàn)閲?yán)苛的減肥計(jì)劃，半途而廢。嚴(yán)重的可能會(huì)自暴自棄，甚至是厭食，讓自己被抑郁情緒纏繞……
減肥需要走出舒適區(qū)，逐漸改變自己的生活習(xí)慣。
這個(gè)過(guò)程如果不能與自己良好溝通，保持正確的認(rèn)知和健康的心態(tài)，很容易陷入負(fù)面情緒的怪圈。
別說(shuō)是減肥了，連維持正常生活都困難。
小睡眠APP的【睡眠瘦身】課程，利用冥想的方式，幫助我們與身體建立良好的聯(lián)系。
通過(guò)冥想老師的引導(dǎo)，能幫助我們正確審視自己，使我們學(xué)會(huì)管理飲食和運(yùn)動(dòng)，為更健康更高效的減肥提供支撐。
飲食控制
控制飲食對(duì)減肥十分重要，畢竟“三分靠練，七分靠吃”。
但這并不代表只能啃菜葉子節(jié)食，而是要根據(jù)自己的情況選擇適合的食物。
塑型、增肌黨：提高蛋白質(zhì)攝入，降低碳水化合物攝入。
蛋奶肉魚(yú)豆，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，增加此類食物的攝入，能幫助增加肌肉；對(duì)于正在發(fā)育的未成年人來(lái)說(shuō)，高蛋白飲食還能幫助骨骼發(fā)育，有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
米面等主食以及各種加工零食，屬于高碳水食物，增肌和塑形時(shí)，需要適當(dāng)減少此類食物的攝入。
減重黨：降低每日熱量攝入，多吃飽腹感強(qiáng)的食物。
如果減肥需要節(jié)食，攝入的熱量要滿足基礎(chǔ)代謝攝取的熱量，因?yàn)榧幢銢](méi)運(yùn)動(dòng)，身體仍會(huì)消耗的熱量。而過(guò)于嚴(yán)苛的節(jié)食，會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝，日后如果恢復(fù)飲食更容易發(fā)胖。
即每天實(shí)際支出的熱量＞每天攝入的熱量＞基礎(chǔ)代謝。
在控制熱量攝入的前提下，可以攝入多種食物來(lái)源來(lái)維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃飽腹感強(qiáng)的食物，比如西紅柿、黃瓜、燕麥、紅薯、雞蛋、堅(jiān)果等。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多減肥半途而廢的人，要么是有嚴(yán)苛的減肥計(jì)劃，要么是高估了自己的時(shí)間。
想讓自己堅(jiān)持下來(lái)，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要考慮時(shí)間投入、場(chǎng)地便利性、消耗和強(qiáng)度等因素。
如果你不方便去健身房運(yùn)動(dòng)，可以選擇在家里做瑜伽；如果沒(méi)有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以選擇做高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗；如果體能太差，可以選擇快走、散步等運(yùn)動(dòng)……
無(wú)論是是運(yùn)動(dòng)，還是飲食的改變，都不該成為一種難以堅(jiān)持的、高難度挑戰(zhàn)，而應(yīng)該變成一種生活習(xí)慣。
即使我們沒(méi)有完成自己的減肥計(jì)劃，也不應(yīng)該責(zé)怪自己。
因?yàn)?，比減肥更重要的，是愛(ài)自己呀~
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