減肥是一件大事，但在生活中只是一件小事，只要我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能把減肥做成一件簡單的事兒！《減肥那些事兒》為國內(nèi)首本有聲減肥讀物，好聽、好看、更好學(xué)！
全書共分10個(gè)部分，包括10個(gè)減肥話題，每個(gè)話題都是減肥者最關(guān)心的，也最希望得到相關(guān)指導(dǎo)、幫助的問題，薄荷瘦身電臺(tái)曾圍繞這10個(gè)話題做過10期特別節(jié)目。每章由開篇語、AQ聊減肥、Q&A幾個(gè)部分組成，既有輕松活潑的對(duì)話部分，又有直接解答問題的問答環(huán)節(jié)，配合生動(dòng)有趣的原創(chuàng)手繪插畫，讓讀者輕輕松松學(xué)習(xí)減肥知識(shí)?？催^這本書之后，讀者可以做到正確看待減肥問題，避開減肥誤區(qū)；樹立正確觀念，掌握有效方法。
減肥沒有失敗，只有放棄，來到大A小Q為你送上的薄荷電臺(tái)，快樂瘦身之旅從此開始！
作者:大A小Q
第一章別以為你懂減肥
減肥不是件難事兒，但要是沒有足夠的知識(shí)儲(chǔ)備，空手套白狼的結(jié)果往往是 夢一場
AQ聊減肥之多角度看減肥
健康減肥熱身篇
體重的最佳拍檔 脂肪率
揭開節(jié)食的虛偽面紗
了解脂肪的分布
Q&A
為什么腰（胳膊、臀）細(xì)了體重沒變？
為什么體重早晚不一樣？
為什么生理期間的體重波動(dòng)很大？
第二章健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)
經(jīng)常聽見有朋友說要健康減肥，但是仔細(xì)一聽，不是說一周要減個(gè)好幾斤，就是說要只吃蘋果一類的打算，今天我們就來看看什么才是健康減肥，它究竟有什么樣的標(biāo)準(zhǔn)。
AQ聊減肥之健康減肥標(biāo)準(zhǔn)
健康減肥熱身篇
健康減肥四標(biāo)準(zhǔn)
健康減肥的基本原則
常見的不健康減肥方法
Q&A
我怎么樣才能健康的瘦下來呢？
怎么樣制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃？
第三章減肥一定要多動(dòng)嗎？
寧愿餓死，不愿累死。 很多人在減肥中如此選擇，你也是這么想的嗎？別再做夢啦，如果餓就能減肥，那世界上還會(huì)有胖子？
AQ聊減肥之運(yùn)動(dòng)好處多
健康減肥基礎(chǔ)篇
多動(dòng)未必是好事
定制自己的活力運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
5大快速燃脂運(yùn)動(dòng)
Q&A
不運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥有什么好的方式？
慢跑小腿會(huì)變粗嗎？
第四章人人都懂得的 少吃
不管你是否有減肥經(jīng)驗(yàn)，相信你都會(huì)知道這句減肥真言：減肥就是要少吃多動(dòng)。但是就是這句話，讓很多人在減肥中走了很多彎路，甚至至今沒有找到正確的方向。
AQ聊減肥之均衡飲食
健康減肥基礎(chǔ)篇
熱量公式和我們的體重
食物和熱量
食物和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
Q&A
我已經(jīng)吃得很少了，為什么就是瘦不下來呢？
米飯、面條是不是吃了就長胖？
不吃晚飯能減肥嗎？
什么食物越吃越瘦？
第五章不請(qǐng)自來的減肥癥候群
什么叫 減肥癥候群 ？目前尚沒有明確定義。但我們把以下情況都?xì)w為該癥候群的典型癥狀
AQ聊減肥之少壓力多成功
健康減肥基礎(chǔ)篇
愛美麗，更愛自己！
成功減肥第一步 設(shè)定合理的目標(biāo)
無快樂，不減肥！
減肥也可以過正常的生活
Q&A
不吃早餐可以減肥嗎？
減肥三餐如何安排好？
減肥期間怎么吃零食？
第六章我的局部我做主
你是不是有這樣的苦惱： 我的小腿太粗了，穿裙子不好看！ ，或者，你還有這樣的苦惱： 夏天來了，我的拜拜肉藏不住了！ ，不必再煩惱了，這一章我們就將著重解決局
部減肥的問題。
AQ聊減肥之局部減肥
健康減肥進(jìn)階篇
局部減肥的人群
局部瘦身的食物
按部位選擇更合適的運(yùn)動(dòng)
Q&A
有氧運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)每天都要做嗎？
MC來了，還要做局部運(yùn)動(dòng)嗎？
第七章常見的意外狀況應(yīng)對(duì)
體重順利下降，圍度乖乖變小，這是我們最渴求的事情。
可有時(shí)卻發(fā)現(xiàn)體重完全不變化了，但 好朋友 卻連續(xù)幾個(gè)月都沒來報(bào)道了，便秘倒是經(jīng)常登門拜訪，減肥越來越不在掌控中
AQ聊減肥之意料之內(nèi)的意外
健康減肥進(jìn)階篇
生理期亂了怎么辦
便秘了又該怎么辦
如果還有其他特殊情況怎么辦
Q&A
減肥導(dǎo)致月經(jīng)不正常怎么辦？
減肥皮膚松弛是怎么產(chǎn)生的，如何預(yù)防？
如何消除肥胖紋？
第八章突破平臺(tái)期
減肥中兩大攔路虎：平臺(tái)期和反彈！今天我們就來講講如何突破平臺(tái)期，而防止反彈的內(nèi)容我們也將在本書的最后一章看到
AQ聊減肥之平臺(tái)如何形成
健康減肥進(jìn)階篇
平臺(tái)期的定義及其形成
突破平臺(tái)期
Q&A
我已經(jīng)平臺(tái)一周了，要怎么辦？
我看到一些姐妹說通過暴食突破了平臺(tái)，是這樣嗎？
第九章一年四季想瘦就瘦
春天始為減肥忙，夏日短裝齊上場，秋天拒絕體重漲，冬日保持就很棒！
沒有人想從年頭減到年尾，但減肥期間養(yǎng)成的良好飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，無論何時(shí)都該保持
AQ聊減肥之季節(jié)減肥
健康減肥進(jìn)階篇
春季減肥支招
夏季減肥需注意
秋季減肥小竅門
冬季減肥很關(guān)鍵
Q&A
有哪
些茶葉可以減肥
冬天應(yīng)該選擇怎樣的食物來抵擋饑餓？
減肥水果有哪些？
第十章保持??！成功在望！
如何判斷減肥時(shí)不時(shí)成功了呢？是體重減下來就完事了嗎？還是需要好好地保持住呢？如果讓我來選，我會(huì)說：能保持住的減肥成果，才是減肥成功的標(biāo)志！
AQ聊減肥之最容易反彈者
健康減肥最終篇
壞消息：最容易反彈者列表
好消息：我們還有方法可以保持
Q&A
我靠節(jié)食已經(jīng)減肥成功了，我要怎么保持呢？
我的體重已經(jīng)降下來了，但是不運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)反彈呢？
做這檔電臺(tái)節(jié)目的初衷，其實(shí)是想用一種與眾不同的方式讓大家了解減肥這件事。但后來發(fā)現(xiàn)，我們應(yīng)該給大家找點(diǎn)樂子。對(duì)于大多數(shù)人而言，減肥都是挺苦悶的，作為減肥近十
年的我深有感觸。于是，為了把減肥變成一件快樂的事情，原本成熟、穩(wěn)重、溫柔、大方的小Q就人格分裂成了現(xiàn)在喜歡吱哇亂叫、沒事傻笑的小Q（我容易嗎我~~）結(jié)果很慘，薄
荷上可愛的聽眾們恨不得AQ能天天加班，時(shí)時(shí)刻刻做直播 陪她們運(yùn)動(dòng)、陪她們逛超市、大餐前要聽聽秘笈、旅游途中常用來敲警鐘，甚至用來催眠、通便 AQ簡直無處不在、無
所不能。慶幸的是，她們也被AQ感染了，理解了健康減肥觀念，而且樂于分享自己的成功經(jīng)驗(yàn)。真的應(yīng)了薄荷那句口號(hào)，"在這里，沒有人孤軍奮戰(zhàn)"！更重要的是，我們一起把減
肥變得有趣了。
而現(xiàn)在，我提筆寫下了這段日子積累下來的對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)、對(duì)幫助別人減肥的體會(huì)，這才意識(shí)到原來自己也深深愛上電臺(tái)了，愛上了那些經(jīng)常翹課、翹班、在國外卻半夜不睡
覺，只為了準(zhǔn)時(shí)收聽電臺(tái)直播的聽眾寶寶們。想借這本書感謝那些一直支持AQ的寶寶們，我會(huì)記住你們每一個(gè)人的名字。同時(shí)也想跟更多的朋友來分享減肥中的點(diǎn)滴快樂心情，希
望看到這本書的朋友們都能徹底拋開過往對(duì)減肥的老看法，真正的走進(jìn)健康減肥樂園，相信你會(huì)跟我們一樣愛上減肥的日子，愛上那些健康、快樂的生活方式！
末了，要改編大A的一句名言：減肥是一件大事，但在生活只是一件小事，只要天天堅(jiān)持聽電臺(tái)，就能把減肥變成一件快樂的事！
用冷來融化你
我喜歡吃獼猴桃，而不喜歡奇異果，因?yàn)槲腋矚g動(dòng)物；
我喜歡吃鳳梨，而不喜歡吃菠蘿，因?yàn)槔娌挥脛兤ぃ?/p>
我喜歡吃馬鈴薯，而不喜歡吃土豆，因?yàn)橥炼固亮耍?/p>
我喜歡吃番茄，而不喜歡西紅柿，因?yàn)榉咽欠顐鱽淼摹?/p>
10期節(jié)目，600分鐘，120頁內(nèi)容，也許這在你的減肥中只是一個(gè)花絮，但是大A希望這樣一段花絮可以讓你在盛夏感到?jīng)鏊蚕Ｍ厦孢@些很"冷"的問題能讓你在苦悶的減肥中面
露微笑。
"養(yǎng)成了良好的瘦身習(xí)慣之后發(fā)現(xiàn)，腰不酸了，腿不疼了，連睡眠也變好了"_小Q
AQ解讀
A：首先來看一看，減肥到底是一件什么樣的事情，我們應(yīng)該怎樣來解釋它。通常所說的減肥大多數(shù)是說減體重...
Q：就像 我要從100斤減到90斤！
A：其實(shí)影響體重的因素和我們想的差別很大，可能我們平時(shí)就覺得少吃一點(diǎn)就在減體重，就OK了，實(shí)際上呢
Q：假如一直關(guān)注減體重會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，我減減減，減得很辛苦，但是為什么我覺得自己還是沒有瘦哇？！這是因?yàn)轶w重不是唯一的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
A：沒錯(cuò)，體重不是只受熱量控制的，實(shí)際上還包括了比如說喝了多少水，體內(nèi)有多少積食，這些都會(huì)對(duì)體重有影響。包括像女性的生理期之前，會(huì)有不同程度的水腫情況
，體重出現(xiàn)1～2kg的自然波動(dòng)，之后通常會(huì)自然下降，激素分泌的變化同樣會(huì)影響我們的體重。
Q：還有作息不規(guī)律的時(shí)候，比如加班，體重也容易有波動(dòng)。如果我們只看體重的話，心情很容易受到影響，自己的減肥計(jì)劃也容易被打亂。
A：假如大家已有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)或者說看過我們的課程，也會(huì)了解到，減肥最重要的一個(gè)目標(biāo)，就是把我們體內(nèi)過多的脂肪減掉。
Q：講到這里，答案已經(jīng)揭曉了，減肥到底是減什么呢？減肥就是要減脂肪！那脂肪的變化情況會(huì)從哪些方面表現(xiàn)出來呢?主要是體重、圍度,還有不太方便測量的脂肪率。
A：測脂肪率會(huì)比較麻煩一點(diǎn),需要一個(gè)專門的儀器 脂肪秤?；蛘叽蠹胰メt(yī)院、健身房還能看到更專業(yè)的測量儀器。所以,建議的寶寶會(huì)關(guān)注體重和圍度這兩方面。
Q：在這里也是提醒大家,除了要關(guān)注比較方便測量的體重，一定要關(guān)注圍度！我們減肥需要準(zhǔn)備什么東西呢?除了一個(gè)體重秤以外,還需要準(zhǔn)備一把軟尺。如果家里只有一
個(gè)秤的話,對(duì)減肥效果的檢測是不夠科學(xué)的,有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些偏差。但如果你有秤,又有一把軟尺的話，就是平常去服裝店給你量腰圍的軟尺，測量就更加全面了。
A：剛剛我們講到了減肥到底是減什么，一個(gè)是減脂肪，一個(gè)是減體重，一個(gè)是減圍度，也提到了一個(gè)數(shù)據(jù)：就是年輕人的脂肪率在什么范圍內(nèi)比較正常，或者說比較健康
呢？大Ａ記得女孩子的脂肪率在21～34%之間都是正常的，但是現(xiàn)在看來，女孩子一般在21～24%之間看上去體形會(huì)比較好一些，如果真的達(dá)到34%，雖然說從醫(yī)學(xué)的角度看還在健康
范圍內(nèi)，但是可能從外表上看就會(huì)有點(diǎn)讓人難以接受。
Q：就是有點(diǎn)微微發(fā)胖，很富態(tài)了...
A：然后再看男性，就會(huì)發(fā)現(xiàn)男性真是可憐啊~脂肪率竟然在11～21%之間才是比較健康的，身體少了那么多的脂肪！
Q：沒有辦法，男性就是肌肉含量比較大、比較結(jié)實(shí)嘛~
A：OK~我們剛剛是講到了脂肪率，接下來還有一個(gè)很重要的指標(biāo)。人稱 IBM 的反過來~斜過來
Q：交叉過來好不好 BMI，Bodymassindex，即身體質(zhì)量指數(shù)，它是用來衡量是否肥胖和體重是否標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)非常重要的指標(biāo)。一個(gè)準(zhǔn)備開始減肥的人或者開始關(guān)注健
康狀況的人，第一件事情就是應(yīng)該去了解自己的BMI值，測量自己的身高和體重，然后計(jì)算BMI,看是不是在健康范圍之內(nèi)。
A：BMI在18.5~24這個(gè)范圍內(nèi)都是比較健康的。
Q：這也是07年中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)最新公布的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)世界衛(wèi)生組織公布的全世界范圍內(nèi)的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行過一些調(diào)整，更適合中國人的情況。我們也提醒大家，如果BMI值低于18.5
，體重就過輕了，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該以控制體重、改變改善圍度為主，而不是一味地追求減輕體重。如果BMI值已經(jīng)高于24，那就是已經(jīng)進(jìn)入超重的范圍，我們需要對(duì)自己的體重進(jìn)
行一個(gè)合理的控制。
A：當(dāng)然還有一點(diǎn)，我們剛剛提到18.5實(shí)際上是BMI的健康下限。
健康減肥熱身篇
誰說減肥沒
有捷徑？找到正確的方法，不繞彎路，這就是捷徑。
別再讓體重像坐過山車一樣起起落落，做好準(zhǔn)備，這次一減到底！
好吧，如果我說要把目光盯著脂肪率，而不是體重，你一定會(huì)瞪大眼睛來表示你的疑慮，這很正常。為了消除疑慮，我們有必要先看看肥胖的定義：肥胖是指身
體內(nèi)的脂肪組織占身體的比率（也就是脂肪率）異常增加。
通過定義，我們清楚地看到，肥胖的科學(xué)判斷是以脂肪率為基礎(chǔ)的！而肥胖本身就是指脂肪率異常增加，即超過正常范圍，這就印證了我們所說的：減肥的本質(zhì)
是減掉多余脂肪，并不是簡單地減掉體重！
當(dāng)然了，我們通常都是通過視覺或者稱體重這兩種簡單、直接的方式來判斷一個(gè)人的脂肪率超過正常范圍，因?yàn)椋?/p>
·同重量的脂肪體積是肌肉的四倍，如果從視覺上都能判斷一個(gè)人肥胖，那么從脂肪率角度看，多半也不會(huì)錯(cuò)的；
·體重的讀數(shù)簡單而直接。通常體重超過標(biāo)準(zhǔn)的話，脂肪率也會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)；
[圖片：平衡的天平，兩邊分別是1個(gè)體型超胖的女性和2個(gè)正常的女性，配字：你想站在天平的哪一邊呢?]
結(jié)合世界衛(wèi)生組織和亞洲一些肥胖學(xué)會(huì)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，薄荷專家對(duì)健康脂肪率與肥胖作出了適合中國人的判定：
對(duì)于成年人來說，脂肪率超過標(biāo)準(zhǔn)水平，即意味著比常人更容易患上各種慢性疾病。而對(duì)于18以下的兒童或青少年，因?yàn)橹炯?xì)胞還未完全發(fā)育成熟，此標(biāo)準(zhǔn)不能作為他
們的參考。
減肥的本質(zhì)就是減掉多余脂肪，現(xiàn)在的問題就是用什么方法來實(shí)現(xiàn)？
在總結(jié)上千例的實(shí)例后，我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象：所有人都使用過的減肥方法只有一種，那就是節(jié)食。
節(jié)食這個(gè)詞是由OnDiet意譯而來，意思是只吃限定的食物，或按醫(yī)生給出的食譜進(jìn)食。現(xiàn)在，節(jié)食在很多時(shí)候則成了減肥的代名詞，只要一提到減肥，我們都會(huì)不由自主
地想到并立刻開始節(jié)食。
從定義上來看，節(jié)食一般意味著偏食，或者是為了治療某些疾病而改變飲食。如果是為了治療某些疾病而改變飲食，我想應(yīng)該沒有什么 虛偽面紗 ，因?yàn)樗?/p>
的明確，而且一般需要遵從醫(yī)囑。如果是為了減肥而節(jié)食，那么就不得不揭開它 虛偽面紗 了。
在正式開始前，我們先來看一段有趣的對(duì)話：
看完這段對(duì)話，我們有沒有猜到它講的是什么的？沒錯(cuò)，這段生動(dòng)的對(duì)話所描述的就是在現(xiàn)在流行的三日蘋果餐中，我們身體是怎么樣的一種變化。
我們?cè)诠?jié)食的時(shí)候，身體一般都得不到足夠的熱量攝入 大量數(shù)據(jù)表明，節(jié)食時(shí)我們從飲食中攝入的熱量通常不足1000大卡。在熱量攝入明顯低于消耗時(shí)，我
們不得不承認(rèn)，在節(jié)食初期，體重下降確實(shí)比較明顯。
但是，讓我們回到一個(gè)根本問題，我們減掉脂肪了嗎？NO，你減掉的大多是肌肉組織和水，并不是脂肪。
正如上面一段有趣的對(duì)話所言，節(jié)食會(huì)讓我們的身體饑餓，這樣會(huì)更容易把吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，而且我們?cè)诠?jié)食中因?yàn)榈貌坏阶銐虻哪芰?，身體為了
維持正常的運(yùn)作，就會(huì)先從肌肉組織 不是從脂肪 開始消耗，只有肌肉組織消耗到很大程度時(shí)，才可能動(dòng)用脂肪來供能。
所以，在節(jié)食時(shí)，我們常常看到體重下來一點(diǎn)，但是肉卻越來越松了，這就是因?yàn)榧∪獗幌牡?，而脂肪則在努力地囤積。
用一句話來總結(jié)節(jié)食和減肥之間的關(guān)系，那就是：
如果減輕了體重，那么減掉的是肌肉，如果反彈了體重，那么反彈的是脂肪！
在減肥中常會(huì)遇到這樣的狀況，體重減了7、8斤，但周圍的朋友卻沒發(fā)現(xiàn)你瘦了。這說明我們身體的圍度變化相對(duì)體重變化較小，趕緊檢查一下自己的減肥方式，看看是
否減去了大量肌肉或者水分，而不是燃燒了大量脂肪。
圍度與體重結(jié)合在一起檢驗(yàn)減肥的成果，比簡單地以體重變化作為檢驗(yàn)減肥成果的標(biāo)準(zhǔn)更加全面。圍度測量非常簡單，算是脂肪率檢測的簡化版，我們只需準(zhǔn)備一根軟尺
即可。
在減肥開始之前應(yīng)該全面的測量一次身體圍度，并記錄下來。然后每周固定一天（比如每周二），在早飯前測量一次圍度。要注意飯前飯后腰腹圍度一般都會(huì)發(fā)生變化，
而且晚上的小腿圍度通常也比早晨測量時(shí)要粗，這些都是正常情況，所以固定在某一個(gè)時(shí)段能更好地排除干擾因素。
接下來就看看如何正確測量身體圍度，清楚的了解贅肉到底分布在哪兒了。
胸圍：
除去上身所有衣物，然后上身前傾30度，將軟尺圈在**慢慢收緊，一手將乳房輕輕托起后，另一只手慢慢調(diào)整軟尺松緊，注意不要擠壓乳頭，這樣測量的就是胸圍數(shù)據(jù)
。
腰圍：
直立，手臂微微彎曲時(shí)手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細(xì)的地方。腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細(xì)部位。
腹圍：
測量腹部最突出的部分參考標(biāo)準(zhǔn)位置為肚臍以下3指的地方。測量時(shí)使軟尺的下部分完全貼緊身體，但不要勒緊腹部。
臀圍：
直立，兩腿并攏，皮尺繞小腹下緣，在臀部最突出部位量出臀圍。
手臂圍：
直立，手臂伸直下垂于體側(cè)，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放松時(shí)的上臂圍。
大腿圍：
兩腿分開與肩同寬，用力均勻地、平行地站立，然后在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進(jìn)行測量。
小腿圍：
站姿，體重均勻分布在兩腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗處的圍度。
1、為什么腰（胳膊、臀）細(xì)了體重沒變？
身體圍度（如腰圍、臂圍、臀圍）變小了，但是體重沒有變化？如果在你的減肥過程中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么恭喜你，你現(xiàn)在正處于一種很健康的減肥狀態(tài) 身體圍度下
降比體重下降幅度大，往往說明一個(gè)原因：你的肌肉正在慢慢增加、脂肪正在減少，同時(shí)，你的減肥進(jìn)展將會(huì)變得更順利。
同等質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪減少的時(shí)候，對(duì)外形的影響是很大的（身體圍度下降），但對(duì)體重上的影響卻持平了。如果是
這樣，那么你不應(yīng)該感到沮喪，相反，應(yīng)該感到很高興：因?yàn)榧∪馐悄芰肯牡闹饕獔鏊?，它直接關(guān)系到新陳代謝水平的高低，如果肌肉量增加、肌肉強(qiáng)度提高了，那么也就意味
著你的日常能量消耗增加，則更有利于減肥。
2、為什么體重早晚不一樣？
早晚體重不一樣是很正常的現(xiàn)象，這是因?yàn)轶w重受到體內(nèi)滯留的水分、存食的影響。在早餐前測量出來的體重更接近于我們的真實(shí)體重值。
體重受很多因素的影響，其中體內(nèi)滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動(dòng)的因素。早上我們剛起床的時(shí)候，身體經(jīng)過充分的休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒
、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，加之早餐前我們還沒有進(jìn)食，這時(shí)測量體重是最接近于真實(shí)體重的。
而晚上測量體重，則因?yàn)轶w內(nèi)滯留水分、存食多的關(guān)系，體重值偏重。
所以，我們應(yīng)該每周固定一天，在早餐前測量體重，每次測量的時(shí)候穿同樣的衣服，就可以更好地排除其他因素的干擾，比較出體重的變化。
A：我們繼續(xù)聊聊減肥那些事兒，今天我們講健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。大家可能會(huì)想 我們都知道少吃多動(dòng)就是健康減肥！
Q：事實(shí)上應(yīng)該是吃的有度，動(dòng)的也有度。
A：沒錯(cuò)。我們經(jīng)常會(huì)在論壇看到有的寶寶發(fā)號(hào)召說：我要健康的減肥！我要減下來的同時(shí)還要讓身體很健康！
Q：緊接著就是：我決定每天只吃1000大卡的食物！我要堅(jiān)持每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)！我一定要健康減肥！AQ就被雷到了，其實(shí)這樣的寶寶不僅飲食有問題，運(yùn)動(dòng)也有問題，
兩個(gè)方面都不健康，屬于典型的反面教材。
A：這是打著健康的幌子
Q：干著不健康的事情！為什么說這樣是不健康的？
A：我們可以從四個(gè)方面看一種減肥方法是不是不健康。第一，看減肥速度，如果一周減一公斤以上，這個(gè)方法就值得商榷了。
Q：有的方法鼓吹一個(gè)月可以減20-30斤，一周要減五斤多。
A：比如說有一種方法叫 12天減12% ，如果一個(gè)人只有100斤，那就要減掉12斤！
Q：這就很恐怖了，每天至少減一斤，這只能去削肉了啊！
A：只能靠我來賣點(diǎn)小刀了。
Q：刀削肉！
H君： 記得搭配點(diǎn)蔬菜。
A：這是第一點(diǎn)，如果鼓吹一周減一公斤以上，就可以判定這是一種相當(dāng)不健康的減肥方法。
Q：每周減重1kg，是世衛(wèi)組織公布的能夠承受的健康減肥速度上限。當(dāng)然對(duì)于一些已經(jīng)到超重甚至肥胖范圍的人，在減肥前三周是可以略高于這個(gè)速度的，但是三周
之后就要控制在1kg以內(nèi)了。
A：另外還有一些特殊人群，比如說新媽媽，按照健康標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)后幾周內(nèi)每周減重不宜超過一斤，超過一斤就會(huì)影響到身體的恢復(fù)。第二個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，如果一種方法說只要吃
一種或者一類食物就能減下來，那肯定是不健康的！
Q：這就是我們常說的減肥偏方，像蘋果餐、酸奶減肥法、各種各樣奇異的粉粉法
A：獼猴桃減肥法！
Q：奇異果減肥法！鳳梨減肥法！
A：菠蘿減肥法！
A：第三點(diǎn)，如果每天的熱量攝入低于1200大卡，這種方法肯定是不健康的！
Q：是的！這就是為什么說 我決定把每天飲食熱量控制在1000大卡以內(nèi) 是不健康的，因?yàn)轱嬍碂崃窟^低，已經(jīng)低于能夠承受的下限！假如長期低于1200大卡這個(gè)標(biāo)
準(zhǔn)，我們的身體健康就會(huì)受到損害，可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良、生理期紊亂的情況，甚至有可能出現(xiàn)貧血、脫發(fā)等等情況。
A：其實(shí)一個(gè)普通人即使一天什么都不做，就靜靜坐在那兒或者躺在那兒，他一天消耗的熱量基本都會(huì)超過1200大卡。第四個(gè)判斷方法，假如一種減肥方法說不需要運(yùn)動(dòng)，
只要控制飲食或者只要吃什么東西就能瘦下來，我們可以肯定這種方法是不健康的。
Q：這樣是不是打擊了某著名纖體機(jī)構(gòu)？就是鼓吹不吃藥不打針不運(yùn)動(dòng)的那個(gè) 這樣是很不健康的哦？
A：不健康，不過據(jù)我了解，他們其實(shí)有些被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
Q：就是用個(gè)東西幫你運(yùn)動(dòng)。
A：推著你動(dòng)，但是這個(gè)效果比你主動(dòng)運(yùn)動(dòng)差很多！
Q：我們還是應(yīng)該主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是生命的真諦嘛！這個(gè)是絕對(duì)有道理的 誒？好像沒有這么一句話是吧？那好，從今天開始就有這么一句話了！
H：大家應(yīng)該都猜得到其實(shí)小Q想說的是 生命在于運(yùn)動(dòng) 吧
A：如果你使用的減肥方法符合以上四點(diǎn)中的任意一點(diǎn)，那我可以很負(fù)責(zé)地告訴你：你不健康，你不健康
Q：你真的不健康！尤其是只給出一個(gè)減肥食譜，對(duì)運(yùn)動(dòng)卻沒有任何要求的減肥計(jì)劃，就是不完整的。假如熱量偏低，又運(yùn)動(dòng)過度，減肥就很容易進(jìn)入一個(gè)特別漫長的瓶頸
期，這就是傳說中的平臺(tái)期。
A：我突然想起 diet （節(jié)食）最初的含義，是指國外的醫(yī)生給特殊病人制定的特殊食譜，是因?yàn)橛行〇|西對(duì)病情有影響而不能吃，這才叫節(jié)食，國內(nèi)卻曲解成 你要吃
的很少 。國內(nèi)也會(huì)流傳一些針對(duì)某些疾病的減肥食譜，比如
說一個(gè)人有心臟病或者其他疾病，必須要減肥，這個(gè)時(shí)候醫(yī)生會(huì)給出一個(gè)減肥食譜。但這只是針對(duì)特定病人的，并且
應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，而且一般這樣的病人都會(huì)進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，有其它的一些理療，或者協(xié)助運(yùn)動(dòng)的設(shè)施。
Q：應(yīng)該是一個(gè)多方面的綜合診療。
A：但是我們現(xiàn)在僅僅看到一個(gè)流傳出來的食譜。
Q：這是斷章取義，歪曲了本來面目。有寶寶說：最受不了一天只吃牛奶、水果，吃那么少不暈才怪呢！對(duì)！我覺得暈了才正常，說明新陳代謝、身體各項(xiàng)機(jī)能都處于正常
狀態(tài)。如果吃那么少還不暈，就真有點(diǎn)兒怪了。我今天看到有寶寶說： 為什么我到了晚餐時(shí)間會(huì)餓呢？好郁悶呀１ AQ直接倒地。這個(gè)時(shí)候不餓的話才郁悶?zāi)兀〔皇窍挛绯远嗔?/p>
就是消化不良。
A：到了三餐的時(shí)間，身體就會(huì)告訴我們要補(bǔ)充能量了，這時(shí)候餓是很正常的。大家要有正確的認(rèn)識(shí)：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌。
健康減肥熱身篇
今天說的是如何判斷減肥是否健康的問題，這對(duì)我們減肥大業(yè)至關(guān)重要的，如果選擇了不健康的減肥方法，輕則體重反彈，重則身體出現(xiàn)病癥。
雖然在電臺(tái)中，我們已經(jīng)提到過健康減肥的四標(biāo)準(zhǔn)，但是在這里我還是要不厭其煩地再次強(qiáng)調(diào)，因?yàn)樗鼈冋娴氖翘匾耍?/p>
標(biāo)準(zhǔn)一
從減肥結(jié)果來看的，正常情況下健康減肥一周的體重下降應(yīng)該不超過1kg。這里說的正常情況是指體重還沒有達(dá)到BMI[不清楚BMI？請(qǐng)看看第一章的內(nèi)容]的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，并且
不處于分娩后4周內(nèi)或哺乳期。產(chǎn)后的數(shù)個(gè)月內(nèi)，健康減重的保準(zhǔn)之一是每周體重下降不超過0.5kg。
標(biāo)準(zhǔn)二
從營養(yǎng)均衡角度來看，健康減肥應(yīng)該保證三餐飲食豐富，食物選擇包括谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類和油類。如果僅吃一種或一類食物，即使是低熱量密度的食物[低
熱量密度食物需要往后翻哦，在第四章的 食物和熱量部分 ]，那么也是不健康的，這類不健康減肥的典型代表就是3日蘋果餐減肥法。
標(biāo)準(zhǔn)三
從熱量度攝入的多少來看，根據(jù)《中國居民膳食指南》，我們可以看到中國女性的日平均正常攝入熱量是在1800大卡左右，這是指不減肥的情況下每日飲食熱量的平均水
準(zhǔn)。而1200大卡是大多數(shù)人減肥時(shí)飲食熱量攝入的健康下限。注意，這里說的是下限，就是說每個(gè)人都是具有差異性的個(gè)體，每個(gè)人減肥時(shí)需要的熱量攝入都會(huì)有所不同，但是千
萬不要低于1200大卡，這個(gè)是通用的標(biāo)準(zhǔn)。
標(biāo)準(zhǔn)四
從方法角度來看，健康的減肥方法應(yīng)該包括飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面，鼓勵(lì)規(guī)律、適量的運(yùn)動(dòng)。如果一種減肥方法告訴你說不用運(yùn)動(dòng)就能減下來，那么很顯然，你遇到了一種
非常不健康的方法，它幫你減掉的可能是水分或者有助于增加代謝消耗的肌肉。
上面我們說到了健康減肥的判斷標(biāo)準(zhǔn)，下面我們來講一下它的基本原則：飲食與運(yùn)動(dòng)。
飲食方面的原則有：
（1）三餐正常，早餐、午餐飽足，晚餐8分飽
（2）谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類均不可缺
（3）一天攝入熱量不低于1200大卡
運(yùn)動(dòng)方面的原則有：
（1）身體健康時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行4~5次30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
（2）MC期間不做劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)避免擠壓腹盆腔的運(yùn)動(dòng)
最常見的不健康減肥方法當(dāng)屬三日蘋果餐法、21天減肥法、吃肉減肥法以及無糖減肥法等。從健康減肥的判斷標(biāo)準(zhǔn)雖然很容易就判斷出上面幾種方法都是屬于極
不健康的，但是如果真的用了它們，究竟會(huì)給我們帶來什么樣的后果呢？
3日蘋果餐法和21減肥法
首先說說3日蘋果餐法和21減肥法吧，它們都是屬于嚴(yán)厲節(jié)食的減肥法，它們的特點(diǎn)是看起來容易，但是在真正執(zhí)行的過程中卻發(fā)現(xiàn)難以堅(jiān)持，特別是21天減肥法
，前3天要求斷食，這是在和的生存本能作對(duì)，怎么可能好堅(jiān)持呢？這兩種方法因?yàn)閿z入熱量嚴(yán)重不足，給我們帶來的 成果 就是代謝水平大幅度下降，水分和肌肉流失嚴(yán)重
，一旦恢復(fù)正常的飲食，會(huì)有嚴(yán)重的反彈。此外，這類嚴(yán)厲節(jié)食的方法現(xiàn)在看來也是引起暴飲暴食的元兇之一。
吃肉減肥法
吃肉減肥法的鼻祖是美國的阿金斯先生，不過這位先生最后卻是死于肥胖的并發(fā)癥，可以說他本身的減肥就是相當(dāng)不成功的。而且從醫(yī)學(xué)角度看，過多的蛋白質(zhì)
攝入會(huì)給我們的腎臟帶來過大壓力，從而造成健康問題。
無糖減肥法是最近才興起的一種減肥方法，它的基本思想就是遠(yuǎn)離碳水化合物，也就是俗稱的糖，但是它卻忘了一點(diǎn)，我們大腦的能量提供似乎只能由糖來完成
，所以在實(shí)施這種方法時(shí)，你不僅會(huì)感覺精神不振，而且可能會(huì)有嚴(yán)重的精神恍惚、健忘等癥狀出現(xiàn)。
1、我怎么樣才能健康的瘦下來呢？
要健康的瘦下來，其實(shí)很簡單。只要您減肥的時(shí)候：（1）消耗的熱量比攝入的熱量多；（2）攝入的營養(yǎng)能夠滿足身體所需；（3）保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
（1）消耗的熱量比攝入的熱量多的時(shí)候，身體就要?jiǎng)佑盟哪芰績?chǔ)存供應(yīng)機(jī)制，其中就包括燃燒脂肪來為身體提供充足的能量，供應(yīng)身體活動(dòng)，因此， 消耗的熱量比
攝入的熱量多 是 瘦下來 的首要條件。當(dāng)然，也不要忘了，攝入的熱量不能低于1200大卡。
（2）飲食的營養(yǎng)能夠滿足身體所需，維持身體的正常運(yùn)作，這時(shí)候才不會(huì)出現(xiàn)健康問題。
（3）保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅僅是從運(yùn)動(dòng)消耗能量角度講，更是從運(yùn)動(dòng)能夠提高身體代謝消耗、改善體質(zhì)的方面來說的 如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易
導(dǎo)致肌肉流失，代謝消耗減少，體質(zhì)變差。這時(shí)候，必須要有合適的運(yùn)動(dòng)來作為支持，促進(jìn)肌肉合成、提高代謝消耗，同時(shí)也改善身體的健康狀態(tài)。
2、怎么樣制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃？
制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃包括設(shè)定健康合理的目標(biāo)，選擇合適的方法，以及設(shè)定執(zhí)行過程。
一般每周以減去1~2斤，MC期間以保持體重為目標(biāo)較合理。這樣一個(gè)月大約減3~6斤。這個(gè)目標(biāo)以一個(gè)月為限，較好度量，想一想，如果一年有12個(gè)這樣的計(jì)劃，那么我們
一年就可以減掉72斤！
合適的方法，指不需要挨餓、宣傳適量運(yùn)動(dòng)的方法，再結(jié)合第二章《健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)》提到的健康減肥四標(biāo)準(zhǔn)，就更容易判斷了。
執(zhí)行的過程是指一些細(xì)節(jié)，比如每周稱量一次體重而不要每天稱量，再比如在關(guān)注體重的同時(shí)也用軟尺測量記錄圍度的變化。
A：減肥不要緊，
Q：就怕減肌肉！
Q：大家為什么都比較傾向于拒絕運(yùn)動(dòng)，節(jié)食減肥呢？因?yàn)槿松跃捅容^懶，不愿意多動(dòng)。當(dāng)然，也不用覺得自己特別差勁，下定決心做出改變才是最重要的。接下來我們就要給大
家強(qiáng)調(diào)一下運(yùn)動(dòng)的好處。
A：第一，只有運(yùn)動(dòng)才能大量的消耗脂肪，節(jié)食會(huì)消耗大量肌肉和水分。第二，運(yùn)動(dòng)不僅能消耗熱量，更重要的是能提高新陳代謝，最多可以提高50%左右，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能提高
我們的基礎(chǔ)代謝消耗，也就是BMR。第三，運(yùn)動(dòng)能夠塑造玲瓏的身材曲線，但是節(jié)食給我們帶來的是什么，往往是沒有腮紅不敢出門。
Q：不僅讓我們面色很差，而且節(jié)食減肥也很難擁有好身材，每天不吃東西就能指哪瘦哪，這是不可能的。說到底瘦身還是要靠運(yùn)動(dòng)。最近發(fā)現(xiàn)不管明星怎么鼓吹自己的減肥方法，
其實(shí)都離不開運(yùn)動(dòng)。基本上很少有明星減肥的時(shí)候只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的，一般都會(huì)配合大量運(yùn)動(dòng)。而且平時(shí)都會(huì)做很多的鍛練，來保持自己的身材。之前流傳出來Jolin為了減肥天天吃
白灼蔬菜，還有各種各樣的明星的食譜，但是Jolin為了準(zhǔn)備一個(gè)演唱會(huì)每天有六七個(gè)小時(shí)的舞蹈排練，這難道是只靠節(jié)食瘦下來的嗎？
Q：運(yùn)動(dòng)的第四點(diǎn)好處就是，運(yùn)動(dòng)可以讓我們始終充滿活動(dòng)，始終保持一個(gè)年輕態(tài)，不僅心態(tài)年輕，而且身體也很年輕。
A：大家知道大A小Q為什么這么年輕了吧？
Q：經(jīng)常動(dòng)嘴嘛！
A：因?yàn)樽旌痛竽X比較近，所以動(dòng)動(dòng)嘴的話，大腦會(huì)比較年輕。詳細(xì)的解釋一下這四點(diǎn)好處。第一點(diǎn)，做運(yùn)動(dòng)能消耗不少熱量，這就是動(dòng)則有益的含義。而只要我們做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)
間超過30分鐘，身體就會(huì)開始大量地分解脂肪為運(yùn)動(dòng)供能。相比而言，如果是節(jié)食減肥，則很少動(dòng)用體內(nèi)多余的脂肪來供能。
Q：所以有時(shí)候不小心吃了個(gè)甜筒或者一小包餅干，我們應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量，而不是打算靠第二天餓肚子把脂肪消耗掉。飲食偶爾有點(diǎn)小小的出軌情況，問題
不大。關(guān)鍵是之后我們的飲食要馬上回到正軌，另外多做些運(yùn)動(dòng)，飲食方面只要稍稍節(jié)制一下恢復(fù)到健康狀況就非常棒了。千萬不要暴飲暴食一天，然后節(jié)食一天，這樣體重就會(huì)
噌噌往上走了。
A：這里想特別提醒一下大家，運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量和我們出多少汗沒什么關(guān)系。
Q：運(yùn)動(dòng)的消耗取決于心跳速度、耗氧量以及代謝脂肪的這個(gè)程度，而出汗它其實(shí)是跟我們個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，有的人汗腺不太發(fā)達(dá)，不太容易出汗，但這并不表示運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有消
耗熱量，沒有燃燒脂肪。
Q：第二點(diǎn)關(guān)于提升新陳代謝，這點(diǎn)非常重要，但又是不為大家所普遍知道的真理。
A：就是說鮮為人知嘛。
Q：對(duì)，可以這么理解。=.=|||（被鄙視了 ）
A：運(yùn)動(dòng)能夠在一段時(shí)間內(nèi)提升我們的新陳代謝水平，最多可以提高50%。通常這種效果可以維持48小時(shí)左右。這就意味著今天運(yùn)動(dòng)了，明天即使休息，也會(huì)比從不做運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的
熱量多。如果連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩天，那么第二天運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)得到提升，即使做同樣的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也會(huì)比第一天多。當(dāng)然，這個(gè)代謝作用也會(huì)影響到飲食，運(yùn)動(dòng)后消化系統(tǒng)的吸收能
力會(huì)增強(qiáng)，所以我們建議大家運(yùn)動(dòng)之后不要馬上吃東西。
Q：薄荷瘦身課程里提到的飲食運(yùn)動(dòng)123原則，其中比較重要的一點(diǎn)就是要運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后才可以吃東西。這樣才能有效避免脂肪在體內(nèi)囤積。接下來看到長期保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)
慣給我們帶來的一個(gè)特別重要的好處。
A：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓我們的基礎(chǔ)代謝水平得到很大的提升。
Q：基礎(chǔ)代謝是短期內(nèi)不易波動(dòng)的數(shù)據(jù)，但它會(huì)隨著年齡的增長而自然降低。比如說女生到了30歲以后，每十年肌肉就會(huì)流失5%，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之下降。為了避免這種情況出現(xiàn)
，或者說放慢下降的速度，盡可能地維持基礎(chǔ)代謝水平，我們就應(yīng)該長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
這就是為什么很多女生堅(jiān)持做瑜伽、經(jīng)常慢跑，她看起來就比較年輕，也比較容易保持身材。
而不運(yùn)動(dòng)的人，隨著年齡的增長就越來越容易發(fā)福，主要是基礎(chǔ)代謝降低的緣故。
A：實(shí)際上能夠長期保持基礎(chǔ)代謝的原因是，通過運(yùn)動(dòng)可以保持或者增加肌肉量，如果肌肉量大的話，日常消耗就較高。男性不容易發(fā)胖，就是因?yàn)榧∪舛啻x高。
Q：所以說運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持年輕，節(jié)食只會(huì)讓我們皮膚松弛，精神憔悴，還會(huì)焦慮和緊張。大家要開始考慮是不是要嘗試著做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)了。
Q：要拒絕饑餓，掃除心理障礙，勇敢地去運(yùn)動(dòng)！很多寶寶覺得自己現(xiàn)在很胖，不愿意走出去運(yùn)動(dòng)，覺得這是件很丟人的事情。但我覺得努力改變現(xiàn)狀是唯一的出路，如果總是為現(xiàn)
在的狀況擔(dān)憂、害怕，那就永遠(yuǎn)只能停留在現(xiàn)狀，永遠(yuǎn)不可能去實(shí)現(xiàn)成功瘦身的夢想。小Q身邊有個(gè)特別好的榜樣，我一個(gè)大學(xué)同學(xué)，一米七的女孩兒，她從接近130斤減到了100斤
。她一直在操場上跑步，從來不畏懼別人的眼光，心里想的就是自己的一個(gè)瘦身目標(biāo)，這樣一直堅(jiān)持了兩年多。后來，在學(xué)校的BBS上發(fā)現(xiàn)有很多人在討論她，說我們學(xué)校每天都有
一個(gè)美女在操場上跑步，覺得精神可嘉。關(guān)注很長時(shí)間的人都發(fā)現(xiàn)她真的越來越瘦了，身材越來越好了，這才是最重要的，人家一開始怎么看你并不重要，重要的是自己如何擺正
心態(tài)。
A：更重要的是，跑自己的步，讓別人無步可跑。
當(dāng)一部分人剛撇著嘴、勉為其難接受 不運(yùn)動(dòng)=不減肥 的觀念時(shí)，另外一部分人正在跑步機(jī)上揮汗如雨，沒準(zhǔn)一會(huì)兒還打算再上節(jié)健身操課，外加半小時(shí)器械訓(xùn)練呢?？墒?，運(yùn)動(dòng)
是多多益善嗎？其實(shí)不然。
1.1多動(dòng)未必是好事
運(yùn)動(dòng)量過大不僅會(huì)讓身體過于疲勞，還容易讓減肥中的我們承受巨大的心理壓力，擔(dān)心某天沒按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)囂張的 回來 了。除此之外，還可能給身體帶來意想不到的
傷害。
運(yùn)動(dòng)過度可能導(dǎo)致生理期（MC）紊亂，包括MC推遲、MC提前、MC不來（傳說中的閉經(jīng)）等；
運(yùn)動(dòng)過度引起血紅蛋白濃度下降，紅細(xì)胞減少，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血現(xiàn)象；
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)引起過度消耗，導(dǎo)致免疫力下降，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；
運(yùn)動(dòng)過度還可能引起卵巢破裂，甚至促發(fā)不孕、骨質(zhì)疏松癥等系列疾病。
也許有人會(huì)心存僥幸，我只打算瘋狂運(yùn)動(dòng)1個(gè)月，等減下來了就好好休息，這樣就沒事了吧？還是不行，因?yàn)檫@樣對(duì)減肥不利。至于為什么不利，請(qǐng)聽我細(xì)細(xì)道來。
過大的運(yùn)動(dòng)量很難長期保持，突然停止的話，由于熱量消耗驟減，而從飲食中攝入的熱量不變或者增加，使得身體攝入的熱量＞消耗的熱量，因此特別容易反彈。而且，通常運(yùn)動(dòng)
量過大的時(shí)候還會(huì)伴有食欲不振的情況，一旦運(yùn)動(dòng)停止后，身體休息得不錯(cuò)，胃口大開，于是體重就華麗麗地回升了。
Shoulddo
每周4～5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30～60分鐘。
1.2定制自己的活力運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
別再給自己找借口了，別再只是羨慕瑜伽老師的緊致曲線、健身操教練的惹火身材，開始雕塑屬于你的完美線條吧！
總有一種運(yùn)動(dòng)適合你，不是缺少合適的運(yùn)動(dòng)，而是缺少發(fā)現(xiàn)合適運(yùn)動(dòng)的眼睛！所以，多嘗試。如果不能從中體會(huì)到樂趣，那么不管熱量消耗有多大，都不要選擇它。當(dāng)然，第一次
嘗試，這樣的情況在所難免。但體驗(yàn)過一遍以后要選擇那些你期待再次體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)。
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