睡眠是片斷的死亡，
是我們借來用以維持
并更新日間所消耗的生命。
——（德國哲學家）叔本華
的確，人的一生中約有1／3時間是在睡眠中度過，人需要花這么長的時間來做一件事，足以說明這件事有多么的重要——關(guān)乎人的生命。
睡得好可以多活20年，睡得不好能夠引起抑郁癥、高血壓、冠心病、肝病和腎病，還能夠擾亂人體激素分泌，甚至引發(fā)癌癥等多種疾病。
曾經(jīng)有人對動物，以及人進行斷眠試驗，危害之大觸目驚心：
法國科學家曾用狗做過實驗，不讓其睡眠，讓其不停行走，5天后出現(xiàn)體溫下降、白細胞下降并很快死亡。
人的斷眠始于19世紀20年代后半期，當時3名青年人進行斷眠試驗，斷眠至112小時后，出現(xiàn)類似精神分裂癥癥狀，身體和精神情緒全面崩潰。
美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
事實是：睡眠這東西，不是你想睡好就能睡好的
睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。那么該如何睡才正確：
一：如何順利入眠：
1、下午2點后別喝咖啡
因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
2、睡前沖個熱水澡
睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
3、睡前3小時停止鍛煉
否則會令大腦興奮，難以入睡。
4、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好，溫度尤其重要。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
二：注意睡眠時間：
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。晚上10：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時）。
三：正確的睡覺姿勢：
仰臥位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位。
側(cè)臥位時，一般認為右側(cè)臥位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側(cè)臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。
四：最后也是最重要的，你應(yīng)該抱著歡樂期望入睡，以愉快的心情早起
無論大人還是小孩，都應(yīng)抱著對明天的歡樂期望而入睡。同時，也應(yīng)以愉快的心情早起，這是遠離疾病長壽的秘訣。
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