人的一生中約有三分之一時間是在睡覺中度過，人需要花這么長的時間來做一件事，足以說明這件事有多么的重要——關(guān)乎人的生命。
睡得好可以多活20年，睡得不好能夠引起抑郁癥、高血壓、冠心病、肝病和腎病，還能夠擾亂人體激素分泌，甚至引發(fā)癌癥等多種疾病。
一：如何順利入眠：
1、下午2點后別喝咖啡
因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
2、睡前沖個熱水澡
睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
3、睡前3小時停止鍛煉
否則會令大腦興奮，難以入睡。
4、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃到24℃、床上溫度為27℃時，睡覺質(zhì)量最好，溫度尤其重要。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡覺過程中，最好關(guān)閉所有光源。
二：注意睡覺時間：
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡覺時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡覺時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍;如果睡覺時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍之多。晚上10：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺。
三：正確的睡覺姿勢：
仰臥位是最理想的睡覺姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位。
側(cè)臥位時，一般認為右側(cè)臥位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡覺當中時常翻身，即使左側(cè)臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。
四：最后也是最重要的，你應(yīng)該抱著歡樂期望入睡，以愉快的心情早起
無論大人還是小孩，都應(yīng)抱著對明天的歡樂期望而入睡。同時，也應(yīng)以愉快的心情早起，這是遠離疾病長壽的秘訣。
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