長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成慢性疾病，使人愈來(lái)愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差。睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性！
研究表明每天少睡一小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)即足以造成身體的病變。根據(jù)美國(guó)每十年進(jìn)行一次大規(guī)模的健康普查，美國(guó)成人每天睡足八小時(shí)的，10年前是4成，現(xiàn)在是剩下2成，根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)日前發(fā)布了《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》，“睡個(gè)好覺(jué)”成為青年人的奢望。，據(jù)《睡眠白皮書》統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)成年人失眠率高達(dá)38%，尤其80后、90后，是“失眠族”的主要群體。更為震驚的是，2016年相關(guān)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)失眠人數(shù)占全部人群的40%,其中有20%的人需要看醫(yī)生。也就是說(shuō)，中國(guó)超過(guò)3億人都“睡不好覺(jué)”。
首先我們分析下什么叫睡得好覺(jué)？有三種方法：
1.早上不靠鬧鐘就可以醒來(lái)，如果我們睡眠充足，大腦會(huì)自動(dòng)覺(jué)醒，到時(shí)間就會(huì)醒來(lái)
2.如果躺下，在五分鐘內(nèi)就自動(dòng)睡著，表明睡眠不足，太過(guò)于疲勞了。
3.白天很容易打盹，也是睡眠不足的表現(xiàn)
研究報(bào)告指出，慢性失眠加上長(zhǎng)期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍！
下面我們給大家12個(gè)小習(xí)慣，讓我們擺脫睡眠，擁有一夜好眠，12招如下：
1.不要周末補(bǔ)覺(jué)
很多人想到周末了睡個(gè)懶覺(jué)，更有甚者，周末可以睡一天，這個(gè)是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時(shí)間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺(jué)與起床時(shí)間。
2.別讓光線或噪音干擾睡眠
一張舒適的床，確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺(jué)。
3.溫度合適
臥室溫度要適當(dāng)，特別是溫度太高會(huì)影響睡眠。
4.午睡別睡太久
白天應(yīng)該避免上時(shí)間的午睡，午睡時(shí)間長(zhǎng)會(huì)減少晚上睡覺(jué)的驅(qū)動(dòng)力，讓我們更不容易入睡，下午3點(diǎn)以后不宜在睡覺(jué)，午睡時(shí)間應(yīng)該控制在15-20分鐘
5.正確的喝咖啡
一般下午3點(diǎn)以后，失眠的人呢中午以后就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒與抽煙
6.不要把煩惱帶進(jìn)臥室
如果可以的話，在睡前每天抽出10分鐘時(shí)間，把今天不開(kāi)心的事情寫在紙上，也可以把第二天的計(jì)劃寫上，這樣有助于睡前放松心情。
7.睡眠前一個(gè)小時(shí)不要工作
睡前一小時(shí)放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng)。
8.盡可能等到很困了再去睡
臥室是用來(lái)睡覺(jué)或者親密的地方，不要在床上看電視，工作，或者進(jìn)行其他與工作無(wú)關(guān)的事情。
9.準(zhǔn)備睡覺(jué)就不要看時(shí)間
看時(shí)間，這只會(huì)增加我們焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
10.如果睡不著，毫不猶豫地起身
離開(kāi)房間，看書或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺(jué)得困了，再進(jìn)房睡覺(jué)。
11.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
這可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較激烈的運(yùn)動(dòng)。
12.利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。
有必要的話，和醫(yī)師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質(zhì)。
看完了這篇文章，能夠重新檢視睡眠習(xí)慣讓自己擁有健康！如果您也認(rèn)同，就請(qǐng) 點(diǎn)個(gè)贊吧，分享給更多睡不著的人！
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