當你想要快速獲得減肥成果，在網(wǎng)上求助“如何輕松月瘦20斤”時，會得到兩個完全不同的答案......
A答案：不可能，不要追求快速減肥，對健康不好。
B答案：來，我教你......開始展示逆襲的過程......并且有圖有真相。
這下你蒙了，到底怎么做？到底能不能？回答你之前，先想想你為什么要打開這篇文章？
說明你是個減肥新手。
當減肥新手和有減肥經(jīng)驗者溝通時，溝通障礙來自雙方的信息不對稱，或是說對同一個概念的定義不同而造成的，你同意嗎？
好了，我們一起來看看雙方容易造成障礙的地方：
l 新手想達到的“月瘦20斤”是指體重秤上的數(shù)字。從110斤減到90斤就完成月瘦20斤的目標。
l 老手所表達的“月瘦20斤”是指20斤脂肪。我的天呀，20斤純脂肪提供90000（別數(shù)了，整整9萬）大卡熱量，跑步一小時平均消耗450大卡左右，掐指一算......要跑200小時——平均每天跑步近7小時，誰能做到！
看明白了嗎？其實答案是來自業(yè)余和專業(yè)的區(qū)別：
l 業(yè)余減肥減的是體重秤上的數(shù)字。
l 專業(yè)減肥是盡可能多的減掉脂肪。
你恍然大悟......這難易程度完全不同呀！
恭喜你！你已經(jīng)比新手多懂了一些，不妨再帶你走進真正的減肥世界逛一逛.......
接下來，回答“如何”的問題，豎起你的耳朵，仔細聽......
減肥的核心是滿足能量守恒定律（啥？不懂，自己搜索去），當你出現(xiàn)下面三種情況時，你的身體就會出現(xiàn)或胖或瘦或保持不變。
情況一：攝入熱量=消耗熱量，你的體重保持不變。
情況二：攝入熱量＞消耗熱量，你開始發(fā)福了。
情況三：攝入熱量＜消耗熱量，恭喜，你最近看起來又瘦了。
別急，我知道你只對情況三感興趣，我和你只聊情況三。
先看不等式的左邊，攝入熱量就是你吃進去的所有食物產(chǎn)生的熱量。
而不等式的右邊：
消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+運動消耗+非主動運動消耗......
我不想讓你感覺這是再講物理課，所以，等式中的食物熱效應(yīng)和非主動運動消耗可以忽略不計，同時，我假設(shè)你是一位不想運動但想減肥的朋友（是不是說你心里去了），這樣的話，讓你越來越瘦的秘密就是：
進食熱量＜基礎(chǔ)代謝消耗熱量
基礎(chǔ)代謝值可搜索公式計算得出（當然，有更具實操的方法，此處不公開）一個確定值。
你也發(fā)現(xiàn)了......只剩進食熱量一個未知數(shù)......對這個未知數(shù)的熟練程度，就是區(qū)分減肥新手和老手的依據(jù)。
如何簡單快速的得出進食熱量呢？
限于篇幅，下次和你好好聊一聊這個話題。
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