減肥新手需要先了解一些知識干貨，再上路，可以少走很多誤區(qū)。幫新手進(jìn)行掃盲：幾個減肥問答，讓你燃脂效率翻倍，更快瘦下來！問題1、減肥期間，運(yùn)動更重要，還是飲食控制更為重要？胖子是一口口吃出來的，想要瘦下來必須要先管住嘴，否則再多的運(yùn)動也可能白費(fèi)。1小時中強(qiáng)度的運(yùn)動熱量消耗是500大卡左右，而1杯中杯的焦糖奶茶的熱量就達(dá)到了400大卡，1罐可樂的熱量也有200大卡，一份100g薯條的熱量就有300大卡，管住嘴比運(yùn)動更重要。所謂：三分練七分吃，想要瘦下來，我們必須讓身體的熱量攝入小于身體的總熱量支出，才能讓身體調(diào)動脂肪消耗。我們只需要三餐自己做飯，不吃外賣，飯吃八分飽，多菜少肉，主食粗糧細(xì)糧結(jié)合，三餐外只喝水，或者補(bǔ)充一點(diǎn)水分，別吃其他食物，那么身材自然而然的會瘦下來。問題2、如何計算我每天應(yīng)該攝入多少熱量，才能達(dá)到減肥效果？我們普通人一般每天的總熱量消耗在1800-2200大卡之間，而減肥期間，我們需要降低300-400大卡的熱量攝入，熱量的降幅不能太大，否則身體會感受到異常而進(jìn)入保護(hù)機(jī)制。當(dāng)你熱量攝入小于身體基礎(chǔ)代謝，就屬于過度節(jié)食，這個時候身體會主動降低分解肌肉等行為，來降低身體的代謝能力，減少熱量消耗，這樣不利于瘦下來。我們每天的熱量攝入必須高于身體的基礎(chǔ)代謝值，讓身體滿足生存的最低需求攝入。一般我們的基礎(chǔ)代謝水平在總代謝水平的65%-70%左右，如果你的總代謝是2000大卡，那么每天的熱量攝入就不能低于1400大卡?；蛘撸憧梢詫⑵綍r的熱量攝入降低為80%，就能達(dá)到減肥效果。我們可以下載一個食物熱量APP，實(shí)時監(jiān)督自己的飲食情況跟熱量攝入水平，把熱量控制在合理的熱量赤字內(nèi)，補(bǔ)充足夠的蛋白，可以減少肌肉的流失，讓身體保持高消耗狀態(tài)。問題3、卷腹訓(xùn)練，為什么不能減掉腰腹贅肉？卷腹屬于無氧訓(xùn)練，主要作用是鍛煉腹橫肌的動作，可以強(qiáng)化腹肌線條，但是無法消耗腰腹的脂肪。卷腹訓(xùn)練的熱量消耗是很少的，而熱量的消耗卻是分散到全身的，簡而言之就是：局部瘦身的方法是不存在的，因為脂肪的消耗是全身性的。與其卷腹訓(xùn)練，不如進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動，熱量的消耗會大大提升，脂肪的分解也會加快，全身瘦下來的時候，腰腹脂肪也會跟著減少，小腹也會隨之變平坦。我們可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、打球等方法來降低體脂率，減小肚腩贅肉。問題4、加入力量訓(xùn)練，減肥速度會提高嗎？力量訓(xùn)練雖然無法幫我們直接消耗脂肪，但可以鍛煉身體的肌肉，讓我們的身材曲線更加完美。隨著身體肌肉量的提高，身體代謝值也會提高，你每天會消耗更多熱量，有效抑制脂肪生長，從而提高減肥速度。有氧運(yùn)動刷脂前，我們可以加入半小時力量訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手，比如深蹲、臥推、俯臥撐、臀橋、推舉、劃船等動作，讓身體消耗糖原，當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，身體就會更快進(jìn)入脂肪消耗的狀態(tài)，減肥塑形效果也會更好。
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