同樣是減肥，為什么有人減肥這么容易，偏偏你減肥這么難？你是不是很關心，他們都是怎么瘦下來的？趕緊拿出筆記本，牢記減肥圈公認的5句大實話，你的減肥之路，將會更順利。
1.與其少吃，不如好好吃
當控制熱量攝入小于消耗時，你就會變瘦，反之乎就會變胖。
不過，這不意味著，控制飲食就是一味地少吃，因為當熱量攝入過低，導致身體將開啟“保護模式”，從而降低基礎代謝，對減肥反而是不利的。
而且，由于長時間低能量攝入，在糖原消耗殆盡時，身體將通過分解蛋白質(zhì)來供能，之所以體重降低，流失的其實是肌肉，并沒有減掉脂肪。
綜上，與其吃得少，不如在控制熱量的基礎上，什么都吃點兒。建議最低能量攝入不低于1200大卡，在此基礎上，谷薯類、蛋白質(zhì)類、蔬果應當都要有。
2.減肥不能只靠運動
為什么這么說呢？
原因在于，雖然運動可以幫你消耗熱量，但消耗的熱量，并沒有你想的那么多。
比如以慢跑舉例，一個體重56公斤的人，堅持跑1小時，大概能消耗391大卡，然而僅僅一小塊20g的巧克力，熱量就達到了117.8大卡。稍微吃幾塊，結果你懂的。
吭哧吭哧好不容易堅持了一小時，然后吃幾塊巧克力就給抵消了？太不公平了。
不是不能吃，運動后，減妞建議你最好關心一下食物的真實熱量，才能算得更準哦。
3.不存在“越吃越瘦”的食物
所謂“越吃越瘦”的食物，也就是網(wǎng)絡上流傳的“負卡路里”食物，其實并不存在。
我們每天的熱量消耗，主要包括四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。當我們吃東西時，身體因為消化吸收食物，也需要消耗熱量，這就是食物熱效應。
所以，“越吃越瘦”指的是，食物熱效應消耗的熱量，超過了食物本身，這種熱效應要至少要達到100%才行。然而，即使是熱效比較高的蛋白質(zhì)，根據(jù)相關數(shù)據(jù)，也只有25%-35%而已。
4.一定要吃早餐
有沒有發(fā)現(xiàn)，那些不吃早餐的人，往往都比較胖？這是因為，如果三餐不規(guī)律，經(jīng)常饑一頓飽一頓的，會增加暴飲暴食的幾率。
比如不吃早餐時，由于整個上午肚子空空，往往會在午餐時吃更多，以至于熱量攝入超標。
而且，在三餐熱量固定的前提下，不吃早餐，實際上相當于節(jié)食。長期如此，反而會傷害基礎代謝，當你恢復飲食時，很容易反彈。
根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，早餐攝入熱量，應占一天總能量的30%，具體食物搭配，你可以參考下面這個公式：乳制品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。
5.警惕高GI值的食物
所謂高GI值，也就是高升糖指數(shù)的食物，這也是減肥期間值得關注的一個數(shù)據(jù)。
因為高GI值的食物，像我們平時吃的精米白面等，飽腹感很差，可能沒過一會你就餓了，非常不利于控制飲食。而且還會導致餐后血糖飆升，從而刺激胰島素分泌，加劇脂肪堆積。
類似的食物，除了精米白面，還有各種糕點、糖果、酥餅等。這些食物，減肥時一定要少吃。
當然了，值得注意的是，GI值低，并不意味著熱量低，而且，GI值也不反應蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量。所以一定要綜合考慮。
因此，推薦幾種不錯的食物吧：糙米、燕麥、大豆、木瓜、菠菜。
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