預(yù)防“過(guò)勞死” 自測(cè)十六題
激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、繁重的工作任務(wù)、嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，凡此種種讓身處職場(chǎng)的人們絲毫不敢放松對(duì)自己的要求，繼而心理與生理的壓力不斷增加?，F(xiàn)在，讓我們好好關(guān)心一下自己的健康，一起解讀與此相關(guān)的最熱名詞“過(guò)勞死”。
2004年4月8日，愛(ài)立信總裁楊邁，在連續(xù)數(shù)日的工作后，本想用運(yùn)動(dòng)緩解疲勞，卻倒在了跑步機(jī)上。
2005年8月5日，年僅36歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、博導(dǎo)何勇，因“彌散性肝癌”與世長(zhǎng)辭，家屬與學(xué)校同事公認(rèn)的死亡原因是過(guò)度勞累。
2007年9月26日，正在上課的西雙版納職業(yè)技術(shù)學(xué)院語(yǔ)言文學(xué)系副主任楊建云倒在了心愛(ài)的講臺(tái)上，對(duì)她進(jìn)行搶救的醫(yī)生認(rèn)定她是過(guò)度勞累死亡的。
近年來(lái)，諸如此類的事件不斷發(fā)生，讓所有人的目光都聚焦在一個(gè)名詞上，即“過(guò)勞死”，它就像一場(chǎng)瘟疫在我們身邊不動(dòng)聲色地蔓延。很多國(guó)家都提高了對(duì)易“過(guò)勞死”人群的關(guān)注，尤其是“過(guò)勞死”發(fā)生率世界第一的日本，為此成立了“過(guò)勞死預(yù)防協(xié)會(huì)”。
“過(guò)勞死”最簡(jiǎn)單的解釋就是超過(guò)勞動(dòng)強(qiáng)度而致死，前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。“過(guò)勞死”與一般猝死幾乎沒(méi)什么不同，但其特點(diǎn)是隱蔽性較強(qiáng)，先兆不明顯。如今，美國(guó)疾病控制中心已正式將此病癥命名為慢性疲勞綜合征，并擬定了相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于“過(guò)勞死”，有效的預(yù)防遠(yuǎn)比數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析要來(lái)得有意義。但是，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，過(guò)度的勞累已經(jīng)成為一種常態(tài)。
* 高級(jí)白領(lǐng)：加班是常事
家住天津河?xùn)|區(qū)的王小姐，今年34歲，是一家公司的行政主管，正處于個(gè)人發(fā)展的上升時(shí)期。現(xiàn)在就讓我們看看她6月19日是如何度過(guò)的。
7：00到公司，吃早點(diǎn)。
7：30改文件，然后去公司新地址準(zhǔn)備搬家事宜。
13：00回公司，吃午飯。
14：00出門為公司買車，同時(shí)聯(lián)系保潔公司打掃衛(wèi)生。
18：00仍在路上，尚未吃飯。
22：00回公司向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，然后回家，吃飯、睡覺(jué)。
采訪中她說(shuō)，今天很幸運(yùn)能晚上10點(diǎn)回家，昨天是凌晨?jī)牲c(diǎn)回去的。
雖然最近因?yàn)楣景峒姨貏e忙，但平時(shí)王小姐也是經(jīng)常晚上六七點(diǎn)才能回家，吃飯時(shí)間不能固定。像王小姐這樣的情況在我們身邊并不是個(gè)例。他們認(rèn)為自己年輕，身體健康，正是要為事業(yè)拼盡全力的時(shí)候。孰不知，很多隱患就是這時(shí)埋下的。
* 預(yù)防“過(guò)勞死”注意自我調(diào)節(jié)
1.運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力
最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，促進(jìn)新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，起到防癌抗癌作用。
2.心情舒暢經(jīng)常笑
要防止疲勞，保持充沛的精力，必須經(jīng)常保持愉快的心情?？梢耘囵B(yǎng)一些愛(ài)好和興趣，保持積極向上的生活態(tài)度。多與人溝通交流，開(kāi)闊視野，也是防止疲勞癥的精神良藥。
3.飲食合理
少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等，及時(shí)補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素。
4.適度休息
疲勞，是一種信號(hào)，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷，需要進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合。長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，還會(huì)誘發(fā)疾病。
5.定期體檢
無(wú)論中青年還是老年人，也不論體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，防患于未然。
6.積極治療原發(fā)病
一些有高血壓、高血脂及糖尿病的人，要多留意自己的身體狀況，戒除煙酒，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要認(rèn)真醫(yī)治。
*“職業(yè)枯竭”與“過(guò)勞死”
天津第一中心醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師龍?chǎng)L主任說(shuō)，很多人不認(rèn)可自己的“職業(yè)枯竭”，把自己的停滯與努力不夠相聯(lián)系，超出技能范圍地要求自己，在體力與心理兩方面都造成巨大的透支。
*“過(guò)勞死”尚未立法
在我國(guó)的法律中“過(guò)勞死”還是一個(gè)空白的領(lǐng)域。2004年實(shí)施的《工傷保險(xiǎn)條例》規(guī)定：在工作時(shí)間和工作崗位突發(fā)疾病死亡，或者在48小時(shí)之內(nèi)經(jīng)搶救無(wú)效死亡的，視為工傷。
* 測(cè)測(cè)你的健康警報(bào)級(jí)別
１.早上起床時(shí)，總有頭發(fā)絲掉落。５分
２.感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。３分
３.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。１０分
４.害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。５分
５.不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。５分
６.工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。５分
７.工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。１０分
８.工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是，無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。５分
９.一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常味如嚼蠟。５分
１０.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。５分
１１.對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。５分
１２.不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。２分
１３.晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量很糟糕。１０分
１４.體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。１０分
１５.感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。５分
１６.性能力下降，你經(jīng)常感到疲憊不堪，沒(méi)有什么性欲望。１０分
分析：
總分超過(guò)３０分，表明你的健康已敲響警鐘。
總分超過(guò)５０分，你需要坐下來(lái)，好好反思自己的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等。
總分超過(guò)８０分，你應(yīng)該趕緊去看醫(yī)生，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間。
