一、發(fā)力方式
引體向上的力量來自背部，而非手臂，所以在彎曲手臂之前應(yīng)該先激活背部。怎么叫激活背部呢？請看下圖：
左圖叫做被動掛起，其手臂、肩部、背部都是放松的，右側(cè)叫做主動掛起，背部用力，將肩胛骨向下拉到一起，形成肩部的凹陷。
動圖看區(qū)別
在感受發(fā)力時，肘部是完全伸直的。
看一下側(cè)面
所以上拉時應(yīng)該分為兩個階段：先收縮背部，然后彎曲手臂
但一定要注意，練習時，無論采用哪種姿勢，手臂一定要伸直。
當做一個上拉時，想想是肘部在克服阻力。盡可能將肘部推到身體，以最佳方式激活背部肌肉（好像比較難以理解）?？匆幌聞訄D
可以理解為，大臂用力，帶動小臂，像折疊的方式一樣（肘部折疊）拉起。
可以用彈力帶輔助訓練。
雖然第二種方式會使你做引體向上的最大次數(shù)減少，但堅持下來，會快速提高訓練效率，突破訓練瓶頸，達到更高的訓練水平。
完整訓練視頻奉上。訓練是一門科學，最簡單的姿勢也包含著規(guī)律性的原則，只有掌握規(guī)律，才能有效提升訓練水平哦。
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