平板支撐這個(gè)動(dòng)作相信大家都不會(huì)陌生，因?yàn)檫@是一個(gè)十分流行的網(wǎng)紅動(dòng)作，許多明星與名人都會(huì)拿它來炫耀自己的健身成果。它的訓(xùn)練方法類似于“俯臥撐”的自重，在鍛煉的過程中一直保持平板的姿勢(shì)，可以很好地刺激到我們的核心肌群，使它不斷強(qiáng)大。
在外者眼中，這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，也很容易做到。但是實(shí)際操作起來卻非常困難，因?yàn)樵谥蔚倪^程中，需要讓身體的肩、背、腰、臀都保持在一條直線上，不能出現(xiàn)塌腰和駝背的情況，就像平板一樣支撐在地面。它能幫你鍛煉到全身70%左右的肌肉群，如手臂、背部、腿部，以及腹部的核心肌群。
對(duì)于沒有健身基礎(chǔ)的人來說，他們可能連一分鐘都做不到，甚至不到半分鐘就出現(xiàn)發(fā)抖的情況。而對(duì)于老手來說，由于他們常年健身，核心肌群變強(qiáng)了，平衡感也提高了，所以每次能堅(jiān)持2-5分鐘也屬于正常范圍內(nèi)。如果你每次連一分鐘都不堅(jiān)持不到而發(fā)抖，就說明你的核心肌群很弱，需要你去不斷加強(qiáng)。
也許你會(huì)好奇這個(gè)動(dòng)作分明看起來很容易，但是為何如此難支撐？
有練過此動(dòng)作的人都知，在支撐的過程中，受力點(diǎn)是核心肌群部位，也就是腹部周圍的肌肉群。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的缺少，腹部這個(gè)位置就不經(jīng)常鍛煉到，所以它不僅是脂肪最多的部分，還是肌肉最薄弱的部位。加上腹部本身就沒有什么支撐力，對(duì)于新手的你，怎么可能長時(shí)間的支撐下來呢？
單靠平板這個(gè)動(dòng)作能不能練出腹肌呢？
也許答案會(huì)讓你失望，單單靠此動(dòng)作是無法練出腹肌來的。因?yàn)楦辜⌒枰客饬Φ拇碳は聛硭毫鸭∪?，從而讓它重新生長出更加粗壯的肌肉組織，才能讓腹部呈現(xiàn)出來，但是前提是讓體脂率降到15%以下才行。而平板只是一個(gè)單純的靜態(tài)動(dòng)作，無法刺激到腹肌的肌肉，只能增加身體的穩(wěn)定性，對(duì)核心肌群有加強(qiáng)的作用。
平板雖然不能幫你練出腹肌，但是每天做2分鐘平板支撐，堅(jiān)持一個(gè)月身體會(huì)從中獲得這些好處：
好處一：感到核心肌群的增強(qiáng)，腹部周圍的肌肉不再軟弱無力，也能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
好處二：腹部的肌群變得緊致，肌肉線條更加明顯，不像之前那樣臃腫。
好處三：能提高自身的代謝水平，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還能長時(shí)間的持續(xù)燃燒熱量。
好處四：能有效地提升自身的平衡力，同時(shí)讓你進(jìn)行別的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體更具有協(xié)調(diào)性。
好處五：長期缺乏運(yùn)動(dòng)加上久坐，會(huì)造成腰酸背疼的情況，而平板可以改善這些不適癥狀。
好處六：由于平時(shí)錯(cuò)誤的坐姿，導(dǎo)致很多人都有“彎腰駝背”的情況，平板能趕走這些不良的體態(tài)，讓你顯得更加有氣質(zhì)。
好處七：現(xiàn)如今的人們大多都是壓力較大的，這個(gè)動(dòng)作可以緩解焦慮的情緒，減少外界帶來的壓力感。
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