天天喊腹肌，天天叫喊著減脂，馬甲線！可是你對這些又了解多少？有沒有那么一刻崇拜彭于晏的大塊肌肉，有沒有羨慕袁姍姍傲人的身材，不要再眼巴巴的看著，自己通過平常的積累，艱苦的鍛煉，一樣也可以瘦身，前提是必須掌握正確的知識和鍛煉方法。
腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等整個(gè)肌肉群組成腹肌。
腹肌的作用：通腹部骨骼一樣可以達(dá)到保護(hù)腹腔臟器的作用，擴(kuò)張收縮可以鍛煉腹部肌肉，有助于腹部器官的蠕動(dòng)，有益排出宿便、分娩和嘔吐，又可使脊柱的扭轉(zhuǎn)等。
由于長時(shí)間的缺乏鍛煉，腹部肌肉相比較而言更易萎縮，不及時(shí)鍛煉，或者營養(yǎng)過剩，腹部的脂肪大量由于不消耗而長期堆積形成贅肉，腹肌松弛形成水桶腰。當(dāng)你也出現(xiàn)上述癥狀，你身體的健康警報(bào)開始拉響。
在很多人的認(rèn)識中，仰臥起坐是最佳的鍛煉腹部的動(dòng)作，但最近去卻掀起一股平板支撐和卷腹的熱潮。由于前段時(shí)間，有新聞報(bào)道，有人做仰臥起坐造成頸部腰部受傷造成仰臥起坐失去了熱度，所以很多人放棄仰臥起坐，退而選擇做平板支撐。
平板支撐要點(diǎn)：兩個(gè)胳膊肘放在在你的肩的正下方，切記一定要與地面保持垂直，頭部頸部自然保持水平伸直，肩膀、臀部、腳踝要確保在同一條直線上，腿部收緊，保持并攏，伸直。如果你做膩了平板支撐，可以試試下面的動(dòng)作，幾個(gè)新鮮的動(dòng)作融合到你的腹部鍛煉方法中，增加你的體驗(yàn)，也增加了腹肌的刺激強(qiáng)度，讓腹肌更好的成長。
建議隔天鍛煉，每個(gè)動(dòng)作每次做4組，每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。
01 剪刀腿卷腹
平躺下，退避左右交叉抬起，放下，相似剪刀，用手握住腿部，繃直。切記腿部不要放到地面。
02 抬腿卷腹
雙手放在頭部的兩側(cè)，雙腳并攏，雙膝打開，做收腹動(dòng)作。
03 交替觸腳踝
上述動(dòng)作手臂和雙腿左右交叉卷腹。
04 四字卷腹
上身抬起，雙手左右觸摸雙腿，左右各一次。
管住嘴巴對于美食的誘惑，邁開腿，加入鍛煉的隊(duì)伍，這可能是教練對于每個(gè)學(xué)員的諄諄教導(dǎo)哦，這就意味著不僅鍛煉要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)的同時(shí)，還不能暴飲暴食，對于飲食的合理搭配也要注意，多補(bǔ)充維生素，蛋白質(zhì)，增強(qiáng)肌肉的能量。同時(shí)也要注意睡眠休息時(shí)間，合理的作息時(shí)間有助于肌肉得到很好的休息，緩解疼痛感，雖然，卷腹運(yùn)動(dòng)會加大肌肉和身體的疼痛，晚上睡覺每一個(gè)翻身，都會疼醒，但是為了心中的夢想，為了向那些嘲笑自己健身的人證明自己，這些疼痛都會是一種激勵(lì)。這也是對自己的一種挑戰(zhàn)。健身房是自己的戰(zhàn)場，流出每一滴汗水都在證明自己在努力在奮斗。
來吧！看了這些動(dòng)作，有沒有刺激到你呢？有沒有感到熱血沸騰？有沒有想要聯(lián)系的沖動(dòng)，趕緊行動(dòng)，講這些動(dòng)作收入囊中。
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