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減肥達(dá)人傳授：4個(gè)減肥飲食秘訣，堅(jiān)持下來的人都瘦了！

2020.09.24

很多人都覺得減肥很難，不僅要控制飲食，還要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是，變胖的時(shí)候，你怎么不見覺得難呢？當(dāng)你享受美食，沒有控制好熱量攝入，又缺乏運(yùn)動(dòng)，身材就會(huì)不知不覺地發(fā)胖。

而減肥的時(shí)候可就難受了！想要重新?lián)碛泻蒙聿?，那么就要?duì)自己狠點(diǎn)。俗話說：先苦后甜，減肥不過就是先甜后苦，而減肥成功后就甜了，不是嗎？

減肥，其實(shí)也沒有那么難！減肥過來人的經(jīng)驗(yàn)，給我們鋪好了減肥的道路了。想要提高減肥的速度，那么就跟著減肥達(dá)人們的減肥方法，結(jié)合自身情況，尋找到屬于自己的減肥方法。

一位減肥達(dá)人En，他之前也是個(gè)身材臃腫肥胖的胖子，體重高達(dá)160斤，因?yàn)閺男〉酱笊磉叺娜瞬]有覺得他胖不好，反而覺得En很可愛。

直到En到了高中，才意識(shí)到了自己的肥胖，并沒有身邊人那樣說得那么好。他開始討厭自己肥胖的臉和身材，甚至就連同校的人都會(huì)嘲笑他。

他開始控制飲食，每天都堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)健身，除了每天1小時(shí)的減肥運(yùn)動(dòng)之外，他還堅(jiān)持了1小時(shí)的力量訓(xùn)練，提高自身肌肉量。

堅(jiān)持了半年后，他的脂肪下降得非常快，肌肉也有所增長，因此體重下降得并不多，體重減掉了20斤，但是卻練出了肌肉身材。

而隨著體能素質(zhì)的提高，他還愛上了運(yùn)動(dòng)健身，想要從減肥達(dá)人變成健身達(dá)人了。在他看來，減肥的過程最主要的是管理好飲食。

如果飲食沒能控制好，真的很容易發(fā)胖，而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是輔助瘦身，但是可以強(qiáng)化體能，讓身體狀態(tài)越來越好。

En分享他的幾個(gè)飲食減肥秘訣，4個(gè)方法堅(jiān)持3個(gè)月，體重能夠下降得很快！

第一個(gè)秘訣：多菜少肉的原則，不能不吃肉

肉類是身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源之一，可以維持身體肌肉。如果長期不吃肉，肌肉會(huì)流失，身體代謝會(huì)下降，而免疫能力，抵抗力也會(huì)受到影響。

不要以為不吃肉就能夠瘦下來，不吃肉降低了身體的代謝能力，從而養(yǎng)成了易胖體質(zhì)，想要瘦就更難了。減肥期間不是不能吃肉，而是選擇低脂肪的肉類來吃，比如魚肉、牛肉，雞胸肉等等，精瘦的肉就可以了。

第二個(gè)秘訣：飯前要喝一杯水

吃飯前要養(yǎng)成喝一杯水的習(xí)慣，增強(qiáng)自身的飽腹感，減少饑餓感，能夠幫助我們控制食欲。喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排出殘留物，提高身體的代謝能力，促進(jìn)血液循環(huán)等等。

飯前一杯水，不會(huì)讓我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候胡吃海喝，還能助我們控制吃飯的速度，控制熱量攝入，避免吃撐。

第三個(gè)秘訣：吃飯的時(shí)候要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽

很多胖子容易吃撐，是因?yàn)槌燥埖乃俣瘸蕴?，?dǎo)致不小心吃得過量。吃得快東西也沒能被嚼細(xì)，腸胃也很難消化，所以，細(xì)嚼慢咽才是對(duì)腸胃最好的。

曾經(jīng)看到一個(gè)胖子和一個(gè)瘦子吃飯，胖子吃飯的速度賊快，不吃不覺吃完兩碗飯，而瘦子吃飯都是細(xì)嚼慢咽，一頓飯一碗飯，熱量攝入有所下降，這也就決定了兩個(gè)人身材的差別。

第四個(gè)秘訣：吃飯后不要喝湯，要喝就飯前喝

中國人都有喝湯的傳統(tǒng)，“吃飽喝足”來形容是最貼切的。吃得飽了還要再喝上一碗湯，讓原本已經(jīng)飽滿的胃撐大了。湯汁中含有的營養(yǎng)比較豐富，熱量也比較高，這碗湯喝下來想不胖都難了。

想要喝湯，你不妨在吃飯前喝，吃過飯后就不要再喝湯了，一周喝湯的次數(shù)控制在2-3次即可。

這4個(gè)飲食秘訣，堅(jiān)持下來的人都瘦了，你還在猶豫嗎？

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