對(duì)于多數(shù)女士朋友來講，總是會(huì)希望自己的身材變得更好，在比較胖之時(shí)，會(huì)希望自己快點(diǎn)瘦下來，在瘦下來之后又希望身材變得更好一些，可以說她們對(duì)于身材的追求永遠(yuǎn)都會(huì)走在路上。但是，對(duì)于多數(shù)朋友來講，在她們?yōu)榱四繕?biāo)而努力之時(shí)，其結(jié)果并不會(huì)如想象的那樣美好，因?yàn)樗齻兯媾R的不一定是體重的下降，更可能是身體狀況的不佳，比如身體乏力無精神、月經(jīng)紊亂、皮膚暗淡無光、脫發(fā)、等等的健康問題。
在這其中，只有一小部分朋友會(huì)達(dá)到最終的目標(biāo)，但是，他們也會(huì)或多或少地經(jīng)歷一些波折，不同的是，當(dāng)他們面對(duì)困難之時(shí)，會(huì)評(píng)估當(dāng)前的狀態(tài)，然后做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而在不斷試錯(cuò)的過程中步入正軌，最終達(dá)到了自己的最終目的，并且把這種狀態(tài)保持下去，在這個(gè)過程中，他們所收獲的除了健康的身材與相對(duì)理想的身材以外，還有更重要的一點(diǎn)就是良好的生活習(xí)慣。
話說回來，什么情況才算是盲目減脂，盲目減脂是否能真的能讓你變瘦呢？它又會(huì)對(duì)健康造成哪些危害呢？在了解盲目減脂的危害以后，如何安全減脂呢？這就是接下來要聊的問題。
第一：盲目減脂
從某種意義上來講，任何以犧牲健康為代價(jià)的減肥方法都屬于盲目減脂，這個(gè)道理幾乎多數(shù)人都懂，但是因?yàn)樗麄兎浅？释焖龠_(dá)到目的，而選擇某種快速減重的方法，會(huì)總是抱著先瘦下來再說的想法去做，而在他們所采取的方法當(dāng)中，節(jié)食行為則是最為常見的一種。
第二：盲目減脂會(huì)讓你變瘦嗎？
以節(jié)食為例，當(dāng)開始節(jié)食行為之時(shí)，的確可以讓你變瘦，并且速度很快，可以說會(huì)讓你以肉眼可見的速度瘦下來。但是從長遠(yuǎn)的角度來看并不是如此，變瘦只是一個(gè)過程，最終的結(jié)果就是節(jié)食行為不能持續(xù)，體重快速的反彈。因?yàn)楣?jié)食本身就不是一個(gè)可以持久的事情，并且在節(jié)食過程中，你吃得越少，對(duì)基礎(chǔ)代謝的損害就越嚴(yán)重，而當(dāng)自己不能忍受節(jié)食行為之時(shí)，飲食就會(huì)恢復(fù)，此時(shí)已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能馬上恢復(fù)，所以就會(huì)造成熱量冗余，體重就會(huì)迅速反彈。
當(dāng)然，節(jié)食行為包括很多種，最為典型的例子就是能少吃就少吃，能不吃就不吃，除此之外，低碳、低脂的飲食結(jié)構(gòu)也屬于節(jié)食的一種，很多朋友也會(huì)盡可能地消減碳水的攝入，甚至可以做到零碳飲食，但是低碳飲食則不一定會(huì)讓你變瘦，因?yàn)橄胍菹聛淼暮诵氖菬崃咳笨冢退闶前烟妓臄z入量降到最低，也不一定能保證日常熱量攝入會(huì)得到控制，甚至?xí)驗(yàn)檫^于依賴碳水對(duì)胖瘦影響而導(dǎo)致吃更多其他的食物，所以低碳飲食也不一定會(huì)你變瘦，因?yàn)槟闼龅暮芸赡芫褪窍拗屏四撤N食物的攝入，而忽視了總體的食物熱量。
第三：盲目減脂的危害
1.月經(jīng)紊亂
在減肥過程中，很多女士們都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)紊亂甚至是停止的問題，其主要原因就在于因?yàn)檫^度節(jié)食而引起的熱量攝入不足。當(dāng)熱量攝入嚴(yán)重不足之時(shí)，機(jī)體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，其能量供給會(huì)首先提供給維持生命所需最基本的需求，而相對(duì)不重要器官的能量供給就會(huì)滯后，此時(shí)，很多與女性相關(guān)的激素水平就會(huì)下降，從而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至停止的問題。
2.營養(yǎng)不良
與月經(jīng)紊亂相比，營養(yǎng)不良可能是比較容易被忽視的問題，當(dāng)月經(jīng)紊亂之時(shí)，我們可以會(huì)很慌，但是，當(dāng)自己營養(yǎng)不良之時(shí)則不會(huì)，此時(shí)他們會(huì)抱著先瘦下來再說的想法持續(xù)下去，會(huì)想著在瘦下來之后補(bǔ)回來就是了。
但是，當(dāng)熱量攝入不足之時(shí)，除了體重會(huì)下降以外，所出現(xiàn)的問題不僅僅是營養(yǎng)不良，還伴隨著抵抗力與免疫力的下降的問題，還會(huì)影響到自己的情緒與心情，你會(huì)感覺疲勞無力，頭暈、皮膚粗糙、脫發(fā)、等各種問題，而這些后果則不全是可逆的，你很可能會(huì)因此造成不可逆的損傷。
3.肌肉流失與骨質(zhì)疏松
隨著節(jié)食的持續(xù)，當(dāng)體重快速的下降之時(shí)，要知道的是，下降的體重并不全是脂肪，而是更多的水分和少量的脂肪與肌肉，但是減掉脂肪是一件讓人高興的事情，而減掉肌肉則正好相反，因?yàn)橐欢ǖ募∪饬坎粌H會(huì)讓基礎(chǔ)代謝保持相對(duì)穩(wěn)定，還起到保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼的作用，更會(huì)讓身材保持緊致的狀態(tài)。反過來，肌肉的流失不僅會(huì)使得代謝下降，還會(huì)使得關(guān)節(jié)失去保護(hù)而脆弱，骨骼也會(huì)失去應(yīng)該有的壓力而增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
第四：如何安全減脂
既然說到盲目減脂的危害，則還要說到如何安全減脂，也說是說如何讓自己在保證健康的前提下瘦下來，其實(shí)總結(jié)起來也簡單，就是好好吃飯，好好運(yùn)動(dòng)，好好睡覺。
好好吃飯指的是三餐規(guī)律，膳食均衡，營養(yǎng)全面，然后以此為前提，限制高熱量食物的攝入再去控制總量來限制日常總體熱量的攝入。關(guān)于這一點(diǎn)說起來很簡單，但做起來卻很難，因?yàn)槲覀儫o法精確地計(jì)算自己所攝入食物的攝量，所以此時(shí)如果拋開食物熱量，先評(píng)估自己當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)，然后以此為前提做出調(diào)整則可能會(huì)更好一些，因?yàn)閺淖约旱娘嬍辰Y(jié)構(gòu)當(dāng)中找出高熱量食物會(huì)比較容易，盡可能地避開就是了，然后食物種類盡量多一些，再去控制好總量。
好好運(yùn)動(dòng)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，它的主要意義并不是在于減脂，而是在于健康，因?yàn)閷?duì)于減脂而言，運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)增加日常消耗的手段，但不是必要條件，只有在熱量攝入得到控制的前提下，運(yùn)動(dòng)才有意義，否則，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間再長也是徒勞。所以選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是哪一種運(yùn)動(dòng)形式可以堅(jiān)持得更好。
好好睡覺。睡眠對(duì)減脂的意義在于它對(duì)激素水平的調(diào)節(jié)，以及對(duì)代謝的作用，高質(zhì)量的睡眠可以穩(wěn)定代謝，可以刺激生長激素的分泌，并抑制饑餓素的分泌，可以讓我們?cè)诘诙毂３滞⒌木?，從而更好地完成各種日常活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：
減肥減脂的最終目的并不是瘦下來，而是在瘦下來之后保持下去，而要做到這一點(diǎn)，就要放棄極端的減肥手段，讓自己養(yǎng)成良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，健康地瘦下來，而不是抱著瘦下來再說的想法去尋找快速減肥的手段，盲目減脂雖然會(huì)讓你瘦，但不能讓你保持，更會(huì)影響到你的健康，因此，在減肥過程中，要做的第一點(diǎn)就是保證健康，然后以此為前提去選擇適合自己的方法。
作者：十月知行
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