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減肥難，難于上青天，可有的人減肥卻格外輕松，差距這么大，難道自己就是傳說中的“天選胖子”嗎？想要瘦得順利，你需要這5句減肥大實(shí)話，趕緊記下來來吧。

1：別被“無糖”和“0脂肪”騙了

都知道糖和脂肪對減肥不利，在挑選食物時(shí)，胖友們也要盡量避開?？墒牵癯欣镄Q的“無糖”“0脂肪”食物，就可以放心選購嗎？

其實(shí)，所謂“無糖”或“0脂肪”，并不代表完全不含糖和脂肪。根據(jù)國標(biāo)規(guī)定：每100g或100ml中添加糖或不含脂肪低于0.5g，既可以標(biāo)注為不含糖和脂肪。而且，即使真的糖和脂肪的含量比較低，很多食物的碳水和熱量依然不容小覷，多吃一樣會胖哦。

2：節(jié)食并不會把胃餓小

網(wǎng)傳，節(jié)食可以把胃餓小，這樣就可以控制食欲，控制飲食了？

我們都知道，胃是一個(gè)有彈性的器官，有很好的擴(kuò)張和收縮能力，而它的大小，也是根據(jù)你每天的食量而變化的。正常情況下，空腹時(shí)，胃的容量約50ml。吃東西時(shí)，胃壁擴(kuò)張，最大可達(dá)到1.5L。在經(jīng)過一段時(shí)間的消化后，胃的大小就會變回原來的樣子。

然而，胃的容量和很多因素有關(guān)，比如遺傳、年齡、性別等，節(jié)食并不會把胃餓小。雖然節(jié)食期間體重有所下降，但并不是因?yàn)槲副火I小了，而是因?yàn)槌缘蒙倭恕?/strong>能量攝入長期過低，肌肉和水分流失會導(dǎo)致體重下降。

3：出汗不等于燃脂效果

減肥時(shí)，胖友們?nèi)菀壮两谧约旱暮顾铩．?dāng)然，和不運(yùn)動相比，邁開腿固然值得鼓勵(lì)，但出汗后發(fā)現(xiàn)“哇，我又瘦了幾斤”，因此而沾沾自喜，這只不過是一種幻覺罷了。

出汗不等于燃脂效果，有的人天生就愛出汗，即使不運(yùn)動，也是如此。但是脂肪還在。另外，出汗的目的是散熱，這是人體的一種散熱機(jī)制，當(dāng)體溫升高時(shí)，就會出汗。

所以汗是什么？汗就是水啊。汗液蒸發(fā)帶走大量水分，體重自然也就降低了。也就是說，在你補(bǔ)充水分后，體重還會回來。

4：吃素≠瘦，吃肉≠胖

蔬菜、水果什么的，營養(yǎng)豐富、熱量低，減肥時(shí)光吃這些就行了？吃肉就會長肉？

首先，你要了解的是，是否變胖，和吃什么無關(guān)，有些食物熱量高，有些食物熱量低，但關(guān)鍵在于，控制總熱量攝入。換句話說，即使是低熱量食物，如果多吃，一樣會導(dǎo)致變胖。

大多數(shù)蔬菜水果，雖然滿足上述要求，但還有一些，比如：“主食類蔬菜”，山藥、蓮藕等，熱量不低，升糖指數(shù)也比其他蔬菜高。

如果膳食中還有其他主食（米飯、面條），就要適當(dāng)減少攝入，否則一樣會導(dǎo)致變胖。另外，如果完全拒絕肉類，相當(dāng)于拒絕了其中富含的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和B族維生素等有利于減肥的營養(yǎng)素，造成營養(yǎng)不良。

5：不吃晚餐會讓你變胖

減肥的原理很簡單，當(dāng)控制能量攝入小于消耗時(shí)，就可以變瘦，反之就會變胖。

然而，不吃晚餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，相當(dāng)于節(jié)食，對減肥不利。

而且，從前一天中午到第二天早上才能吃飯，空腹時(shí)間太長，過度饑餓，往往會增加暴飲暴食的幾率。對腸胃也是不友好的。

還有，人在饑餓狀態(tài)下，睡眠質(zhì)量也會受到影響。長期睡眠不佳，就會影響抑制食欲的瘦素的分泌，導(dǎo)致食量增加。

健康的，對減肥有幫助的晚餐，建議你把握以下幾點(diǎn)：不要吃太飽，正常7分飽即可；不要吃得太晚，睡前3小時(shí)為宜。

不要吃得太油膩和不好消化：可以搭配一些粗糧以及富含膳食纖維的蔬菜，再吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的低脂肉類即可。

當(dāng)然了，吃完晚餐，休息一個(gè)多小時(shí)，還可以簡單做做運(yùn)動哦。