都在喊著減肥，但單純的瘦就好了嗎？
瘦，要瘦的有型，要瘦的均勻，如果四肢纖細(xì)但小肚子卻很大，不但會(huì)影響美觀還會(huì)影響健康。
從健康的角度來(lái)講，不能只看身體的BMI（身體質(zhì)量）指數(shù)，還需要特別注意WHR（腰臀比）指數(shù)。
WHR有助于體現(xiàn)一個(gè)人的整體健康狀況，而那些腰圍比臀圍更大的人患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。看圖：
所以減肚子瘦腰不僅是為了美觀，更是為了健康。
從臀腿比來(lái)看，臀部肌肉的塑形以及臀腿的分離度是視覺(jué)上翹臀和拉長(zhǎng)雙腿的關(guān)鍵，而強(qiáng)壯的雙腿能夠幫助大腦和身體抵御衰老。所以不僅要瘦腰，同時(shí)也要提臀和練腿。
從全身來(lái)看，減肥是整體性而不是局部的，所以不能說(shuō)想瘦哪里就瘦哪里。所以從方法上來(lái)看，也不能只針對(duì)某一個(gè)部位來(lái)進(jìn)行，只能是從整體上來(lái)。
從動(dòng)作上來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)減肥的幫助比較大，但對(duì)于塑形的幫助并不高，所以還是需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的。
從力量訓(xùn)練的鍛煉方法來(lái)看，分為復(fù)合動(dòng)作和獨(dú)立動(dòng)作兩種，復(fù)合動(dòng)作包括兩個(gè)關(guān)節(jié)和兩個(gè)關(guān)節(jié)以上的運(yùn)動(dòng)，獨(dú)立動(dòng)作只是一個(gè)關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作，可以鍛煉特定的部位或者肌肉。所以復(fù)合動(dòng)作能夠讓你有均勻的身材，而且燃脂效果也會(huì)很好，這一點(diǎn)獨(dú)立動(dòng)作很難做到。
所以如果在減肥塑形的過(guò)程中，可以選擇一些復(fù)合性的動(dòng)作，把它們組合起來(lái)，形成一套動(dòng)作來(lái)做，既可以達(dá)到消耗熱量的目的，又能幫助打造結(jié)實(shí)均勻的身形。
動(dòng)作一：平板支撐抬臀
俯臥，雙肘雙腳撐地，呈標(biāo)準(zhǔn)平板支撐姿勢(shì)，身體從側(cè)面成一條直線，
重心后移，臀部上抬，腰背挺直，
至手臂與軀干成一條直線，稍作停留后還原
全程保持自然呼吸
動(dòng)作二：支撐收腹抬腿
雙手雙腳撐地，腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起
提起時(shí)拱起下背部，在頂點(diǎn)稍作停留后再向后打開(kāi)至最高點(diǎn)
稍作停頓后再次提膝
如此循環(huán)
動(dòng)作三：動(dòng)態(tài)支撐
俯撐，雙肘撐地，雙腳并攏，呈現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)平板支撐狀態(tài)
身體呈一條直線，一只手打開(kāi)用手撐起身體，雙手交替進(jìn)行
收緊核心，保持身體穩(wěn)定不動(dòng)
動(dòng)作四：箭步蹲轉(zhuǎn)體
站立，雙手水平打開(kāi)，向前邁開(kāi)一條腿，下蹲
上半身與地面垂直，下蹲時(shí)兩腿呈90°，身體重心位于兩腿中間
蹲到最低點(diǎn)時(shí)身體筒向前方腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，銷售停留后轉(zhuǎn)回
起身還原
動(dòng)作五：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體
身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，肩部用力撐高身體
保持身體從頭到腳為一條直線
上側(cè)手彎曲扶頭
向前向下轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至最低點(diǎn)后還原
動(dòng)作六：俯臥提膝
雙手撐地，
腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起
提起時(shí)拱起下背部，在頂點(diǎn)稍作停留
雙腳交替進(jìn)行
動(dòng)作七：支撐平移
俯撐雙腳并攏
左手和右腳同時(shí)向右側(cè)平移，從一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)
之后再?gòu)牧硪粋?cè)移回
全程保持身體穩(wěn)定，肩部、腰腹部全程收緊
動(dòng)作越快越流暢越好
動(dòng)作八：兩頭起
平躺，雙手舉過(guò)頭頂
上半身與雙腿同時(shí)抬起至雙手盡可能觸到雙腳
注意動(dòng)作在最高點(diǎn)會(huì)呈現(xiàn)V字狀態(tài)，不要弓背
動(dòng)作九：平板支撐開(kāi)合跳
俯臥，雙肘撐地，呈現(xiàn)平板支撐姿勢(shì)
雙腳開(kāi)合跳躍，起跳時(shí)臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
雙腿與上身盡可能繃緊
臀部上下運(yùn)動(dòng)幅度越小越好
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作20次，動(dòng)作間休息30秒，動(dòng)作前熱身結(jié)束后拉伸。
每次做2組，一周3到4次。
不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也不要心急而不休息。
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