瘦是一個(gè)全身性的過程，并不存在著局部瘦哪里這樣的事。
但是，在瘦下來的過程當(dāng)中會有哪里瘦的比較快，哪里瘦的比較慢的區(qū)別，而具體情況也會因人而異。
所以在瘦下來的過程中，怎么才能讓自己瘦的更均勻，體形更好看，就要看你瘦下來的方法是什么。
如果是單純的通過控制飲食瘦下來的話，瘦下來是什么樣的，是否均勻，是否有著曲線美，完全取決于自己的天生因素和飲食控制的程度。
而如果在控制飲食的過程中加入運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練，那結(jié)果就不會一樣，因?yàn)槟憧梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)的方式對自己不滿意的部位進(jìn)行塑造。
也就是說，單純的控制飲食只能讓你保持體重，而不能塑造你的體型。
所以，想要擁有凹凸有致的曲線美，還是要運(yùn)動(dòng)才行。
有著運(yùn)動(dòng)（健身）習(xí)慣的朋友，會根據(jù)自己的情況或者運(yùn)動(dòng)目的，在每周的訓(xùn)練當(dāng)中安排系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，比如周一心肺，周二練下肢，周三休息，周四練上肢，周五練核心等等。
但是對于大多數(shù)朋友來講，能擠出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)很不錯(cuò)了，還并沒有達(dá)到為自己做系統(tǒng)規(guī)劃的程度，雖然這聽起來會有些盲目，但這卻是事實(shí)的存在。
所以，可以把它來簡化，用一套訓(xùn)練達(dá)到把全身都練到的目的。在下面的動(dòng)作當(dāng)中，包括腰臀腿以及胸部的訓(xùn)練，記住它并去實(shí)施，每周練個(gè)3.4次，就會對你的減肥以及塑形之路起到重要的幫助作用。
動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)臀橋20次
仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地
發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面
下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空
臀部抬起時(shí)呼氣，臀部下落吸氣
動(dòng)作二：跪姿后抬腿（20次，換邊）
俯臥，單膝與雙手撐住身體，另一條腿伸直，勾腳尖
背部挺直，不要塌腰和弓背
伸直腿向后抬起至最高點(diǎn)稍作停留后下放還原
保持均勻呼吸
動(dòng)作三：坐姿收腹側(cè)踢腿（20次）
坐姿，上半身挺直并略微向后傾斜，雙手在身體后側(cè)支撐
雙腿并攏屈膝，雙腳離地
腹部發(fā)力向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同時(shí)打開上側(cè)腿
還原轉(zhuǎn)向另一側(cè)
動(dòng)作四：平地飛鳥（20次）
仰臥，上半身貼緊地面，腹部收緊
雙手各握啞鈴（礦泉水），掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方，稍作停留。
平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎曲。
啞鈴落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。
動(dòng)作五：交替斜向后撤箭步蹲（18次）
站立，雙腿打開比肩略寬，收緊腹部核心
上半身挺直，斜向后撤一側(cè)腿并下蹲，重心位于兩腳中間
下蹲至前側(cè)大腿與身體呈90°角，前側(cè)大腿與小腿呈90°角，后側(cè)大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側(cè)腿發(fā)力站起回到起始位置
雙腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后側(cè)腿膝蓋不要著地
站起時(shí)呼氣，下蹲時(shí)吸氣
動(dòng)作六：單腿兩頭起（20次）
平躺，手臂伸直放于頭部兩側(cè)，腹肌發(fā)力起身
起身時(shí)腿與上身同時(shí)抬起，后背卷曲，雙手往前伸
下放時(shí)保持全身緊張，不能一下子放松
下放時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣
動(dòng)作七：跪姿俯臥撐（20次）
膝蓋上方和雙手支撐身體，腰背挺直，從側(cè)面看軀干與大腿成一條直線
雙手撐于胸部兩側(cè)，間距與肩同寬
屈臂俯身至胸部接觸地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原
屈臂吸氣，伸臂呼氣
動(dòng)作八：啞鈴平地臥推（20次）
上背部成一個(gè)平面貼于地面
核心收緊，腰部微微離地
上臂與身體呈70°左右夾角，小臂垂直地面
發(fā)力時(shí)上臂向身體靠緊，頂端保持1~2秒
下放還原，推起時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣
動(dòng)作九：仰臥單腿提膝（20次）
仰臥，肩部離開地面，腰背部貼緊地面
雙腿抬起與地面呈30度角
一條腿屈膝向前向上提膝至最高點(diǎn)后稍作停留
還原，換邊，雙腿交替進(jìn)行
注意事項(xiàng)
動(dòng)作前熱身，動(dòng)作后拉伸放松
每個(gè)動(dòng)作間休息25-30秒，每次做兩組，每周做3.4次
如果是在減脂階段，配合有氧動(dòng)作來效果會更好
堅(jiān)持！堅(jiān)持！再堅(jiān)持！
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