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減脂≠減重,當體重不再下降之時,這三個變化也表示你在變瘦
十月知行
>《待分類》
2022.05.30 河北
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通常情況下,在減肥減脂過程中,我們會更傾向于用體重的變化來衡量當前的減肥效果,因為這樣做非常的方便直觀,但是有一點我們要搞清楚,就是體重的下降與否只是我們的參考方法之一,它雖然有一定的意義但不一定準確。所以,當我們想要減肥之時,就要事先搞清楚減脂與減重的區(qū)別。
減肥,可以理解為減重,此時只要體重下降就可以,但是,可以讓體重下降的方法有很多,比如少喝點水、多流點汗,當然,在體重下降之時,所減掉的不一定是脂肪,水分、脂肪、肌肉,都有可能。
減脂,可以理解為字面意義,就是要減掉脂肪,當然,為了降低體脂率,需要在減掉脂肪的同時盡可能地保留肌肉,所以對于減脂而言,其目的就相當明確了,在減脂的過程中,體重可能會有所下降,也可能會因為身體成分的重組不會下降,但是,在體重沒有下降的情況下,如果體脂率有所降低,那么在身材上也會體現(xiàn)出來。
相比之下,對于想要變瘦的人群來講,減脂則更有現(xiàn)實的意義。從減脂的角度來看,其實現(xiàn)方法就是讓熱量的攝入<消耗才可以。
那么,如何才能做到真正有意義的減脂呢?此時我們都知道有控制飲食、或者是增加運動、或者是在控制飲食的過程中增加運動。在具體的實施過程中,為了找到行之有效的方法,就需要我們不斷地根據(jù)身體的變化來進行調(diào)整,因為從方法上來看,并沒有一個既定的方案適合所有人,想要取得有效的成果,就需要我們在大方向(熱量攝入<消耗)的指引下,通過其成果不斷地調(diào)整自己的方法,所以,定期地測量體重與體脂率變非常地重要了。
但是,如何評估自己的成果呢?此時測量體重就是非常常見的方法,但是,當我們了解相關(guān)信息之后就會知道,體重的波動屬于正?,F(xiàn)象,并且體重的變化也并不能真實地反映出我們努力的成果,此時為了讓自己保持一定的積極性,除了測量體重以外,還需要采用其他的手段來評估自己的成果。此時需要我們怎么做呢?
第一:正確對待體重的變化
在減脂的過程中,體重的波動屬于正常的現(xiàn)象,體重下降與否會與我們的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān),因為某些食物會導致水分的增多,比如碳水、鹽等,也就是說當你前一天碳水或者是鹽的攝入量比較多的話,那么,第二天體重大概率就會上升,但這并不代表你在變胖。
所以,在測量體重之時,我們要看的是體重在一個階段總體的變化趨勢,而不是每一天的變化,比如,如果是在一周或者是半個月的時間內(nèi),你的體重總體變化趨勢在下降,那就說明你真的瘦了,但是,如果體重只是比前一天低結(jié)果則不一定。
另外,有必要說的是,如果我們對體重降低的期望值比較高,當你看到體重的變化(特別是上升)之時會感覺到焦慮的話,那么并不建議每天測量體重,因為焦慮會導致皮質(zhì)醇水平上升,皮質(zhì)醇上升同樣會導致水分的滯留,同時會抑制脂肪的分解,并且容易發(fā)生向心性肥胖。此時測量體重的頻率要安排在一周或者是半個月一次為宜。
當然為了數(shù)值的準確,我們要選擇相同的時間段來測量,一般建議在晨起上完廁所,沒有進食(包括水)之前來測量會比較準確。
第二:除了體重以外,還有一些因素也代表你在變瘦
在減脂的過程中,如果我們的體重的總體變化是一個下降的趨勢,就說明我們的方法有效,但是,隨著時間的推移,我們可能會發(fā)現(xiàn),體重會保持一個大概穩(wěn)定的數(shù)值,此時不管你怎么努力,體重也不會發(fā)生明顯的改變,在這種情況下,先不要懷疑自己的方法有問題,從而急著做出改變,因為還有一些變化也在說明你的方法是有效的,也就是說這些變化也說明你正在變瘦。這些變化都是什么呢?
1.體脂率
說起來,現(xiàn)在測量體脂率已經(jīng)變得很簡單,基本上一個體脂秤就可以,不說這些體脂秤是否準確,但是它可以成為我們的一個參考標準,只要我們觀察到體脂秤是的數(shù)字處于下降的一個趨勢就說明你的體脂率在降低,當然,需要注意的是,不要頻繁更換體脂秤,因為不同品牌的體脂秤的測量方法不會完全相同。
當然,如果你想要了解自己體脂率大概的真實狀態(tài),則需要去專業(yè)的機構(gòu)去測量,在現(xiàn)實當中,我們只需要一個大概的參考就可以了。
2.腰圍的變化
腹部是非常容易堆積脂肪的一個部位,當我們的體脂率在下降之時,腹部的脂肪也會減少,當你的體重沒有發(fā)生變化之時,如果腰圍減少了也說明你在變瘦,當然,測量腰圍的變化,也要看總體的趨勢,所以此時做好記錄很重要。
當然,除了測量腰圍以外,選擇一件同樣的褲子(沒有彈性的那種)也是很好的方法,在間隔一段時間以后,拿出來穿一下,如果我們發(fā)現(xiàn),褲子比之前更松了,同樣說明你的方法有效。
3.拍照
對于有健身習慣的朋友來講,拍照基本上也會成為他們的習慣之一,因為通過照片的對比,可以比較直觀地看出自己身材的變化,或者是肌肉的變化,比如肌肉是否比之前清晰了,整個身材的曲線感是不是比之前要好了。當然,為了讓效果更直觀,在拍照之時要選擇同樣的位置與燈光。
總結(jié):
在減脂的過程中,除了體重的變化以外,身體的變化也是很好的參考手段,當然,如果我們的體重沒有下降,同時身材也沒有發(fā)生變化或者是發(fā)生了自己不想看到的變化(腰圍變粗了、衣服變緊了、肌肉線條消失了)之時,就說明我們當前的方法已經(jīng)不再適合自己,此時就需要做出進一步的改變了,從方法上來看,或者是進一步控制飲食、或者是增加運動量,或者是兩者都有。
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