我們誰不明白，睡覺有多重要。
但，當它和其他事情發(fā)生沖突時，它永遠會可悲地被排在最后一位。孩子要帶、工作要趕、手機也得刷啊??。
久而久之，不被重視的睡眠真就離家出走了。
日本人是全世界公認睡的最少的，就在這樣艱苦的條件下，他們創(chuàng)造了自己的睡眠哲學和睡眠五步法。
分享給姐妹們，從今天白天做起，晚上睡個好覺。
猶記得娃小的時候，我天真地以為，等娃大了，我就能好好地睡覺了。
現(xiàn)在娃兒大了，我卻睡不著、睡不好了。
除了工作需要熬夜，真的不能像以前那樣，頭沾枕頭就著，總需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)好久才能入睡。夜里起來看一下孩子半天才能再次入睡，出差換個地方更是幾乎一夜難眠了。
每天睡覺的時間，滿打滿算，最多6小時。
英國《每日郵報》上登過一個報道，46歲的Sarah Chalmers參加了倫敦一個睡眠學校的實驗，連續(xù)五天睡滿8個小時和只睡6個小時的面容對比照。
真是嚇我一大跳！這每天睡不好覺，看起來老得不是一星半點呀~
比老更可怕的是身體也會吃不消。研究表明，睡眠少于6小時的人比睡7、8小時的人，中風概率會增加4.5倍。
突然覺得自己費勁干這干那保養(yǎng)身體，還不如踏踏實實睡個好覺。
最傷心的是，身體垮了，事業(yè)也就漸行漸遠了.......
怪不得，《赫芬頓郵報》創(chuàng)始人Arianna Huffington說過：想成功，那就多睡覺！
她還發(fā)表了一段演講現(xiàn)身說法：“我開始重新探索睡眠的價值，經(jīng)過了那么一段時間的學習探索，我現(xiàn)在想告訴大家——想要變得更加高效，更有激情，活得更有樂趣，那就請你每天保持充足的睡眠”。
哎，道理都懂，可睡不著、睡不好，怎么破？
不管哪家機構、哪家公司，在世界范圍內(nèi)做過的各項睡眠調(diào)查中，日本人的平均睡眠時間永遠是最短的。從統(tǒng)計的數(shù)據(jù)來看，都沒到8小時。
也許正是因為情況太不樂觀了，日本也就極其重視睡覺問題，甚至將每年的9月3日，定為國家睡眠日。為了睡覺這件事，他們真的很拼，久而久之，居然形成了獨特的日式睡眠哲學。
日本“NPO睡眠文化研究會”的事務局長鍛冶惠女士，在睡好覺這件事上，就提出了一個全新的觀點：睡覺是清醒的時候制造出來的。
乍一聽，非常奇怪，我有心研究一下，發(fā)現(xiàn)她說的其實是一個很簡單的道理：
充足的睡眠給予一整天旺盛的經(jīng)歷；充實的生活方式也可以帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠。日常生活和睡眠之間的關系密不可分。
正如很多人都在說的：全新的一天，是由前一天晚上的睡眠質(zhì)量決定的；而晚上的睡眠質(zhì)量，也跟你白天的活動息息相關。說白了，這就是一個蛋生雞、雞生蛋的循環(huán)問題。
有點意思！
于是，我照本宣科地實驗了一個月。現(xiàn)在我基本上能控制在11點入睡，一覺醒來，精神頭還不錯哦~
我理出了一個時間表，大家不妨跟我一起，慢慢地開始培養(yǎng)一個好的睡眠吧。
第一步，睡眠準備從起床那一刻開始。
在鍛冶惠女士的研究中，她以為睡眠取決于“白天”，應該從你起床的那一刻就開始準備了。
起床后接觸到陽光，人體的生理時鐘變回被設定為新的一天開始運作，起床約16個小時后讓生物鐘告訴你“該睡覺了”。
以早7點起床為例，16個小時后，也就是晚11點，生物鐘就該告訴我睡覺了！
再按照8個小時黃金覺的來算，睡足8小時，正好早7點。
換言之，早上7點起床，是為晚上11點入睡打基礎的。想要一個好的睡眠先從準點起床開始！
工作日，大家估計都能準點起床，甚至更早，但周末就會不自覺補眠。
這樣一來，就很容易打亂生物鐘，我建議呢，平日和周末起床時間不能相差多過2個小時。平時7點起床，周末9點起床就OK啦~
第二步：中午午睡20分鐘。
到了中午，按照生物鐘的節(jié)奏，會出現(xiàn)濃濃睡意，那就索性睡會去。
有效的午睡是坐在椅子上小睡20分鐘，并不是躺在床上，切記要設定鬧鐘。
連人民日報都肯定過打盹有益健康~
第三步：下班后或晚飯前輕量運動，就寢前3個小時，不進食。
晚上的睡眠質(zhì)量受日間活動影響，其實原理跟食欲一樣。
平時，常動動腦子并活動活動身體，就能多吃點。睡覺也是一樣，白天動得多點，舒展得開點，晚上更容易自然入睡。
插播一下，孩子也是一樣滴。歐洲科學家曾經(jīng)對519名7歲的兒童進行睡眠研究發(fā)現(xiàn)，比起適量運動過的孩子，白天久坐不動的孩子，每多坐一個小時，晚上入睡推遲3分鐘。
運動能促進睡眠，算是老生常談的話題了，孩子、大人真的不能犯懶，不管什么季節(jié)都是。
所以，建議：
在傍晚進行輕量運動，有助于體溫上升，讓晚上容易入眠。
在家?guī)蓿盹埱昂蟪鋈チ镞_溜達。上班的媽媽，建議下班后步行一會兒，同樣有助于睡眠。
理想的晚餐時間呢，則是睡覺前3小時，按11點入睡來看，最好在晚上8點之后不能再吃東西了！
老加班的，工作太忙，可以分兩餐進食。到點先吃點輕食，向身體發(fā)出“這是晚餐”的訊息，回家后再吃一頓輕食，使消化暢通。
第四步：換個新床單，穿上舒服的睡衣。
日本人對生活還是很講究的。落實到在睡眠這件事上，他們的建議更是多得不得了，有時候覺得有點小“做作”?？墒菍嶋H跟著來做，一點也不麻煩，反而能很好滴激發(fā)睡覺的欲望。
1、根據(jù)不同季節(jié)選擇不同材質(zhì)、觸感的床單。另外可以在頸部和被子之間加條柔軟的毛巾，就能保持住溫暖。
我試過了，換一條自己喜歡的床單，真的想陷進床里~在被子上加一條小毛巾呢，小小一步，感覺整個被子都充滿香氣。
2、一件純棉、寬松的睡衣讓你更好入眠。
我個人很推薦無印良品的紗布睡衣，越穿越軟，透氣又排汗。我覺得比法蘭絨的更舒服。
3、使用香薰助眠。建議使用佛手柑、甜橙、薰衣草等等味道的精油，讓身心趨于平靜的舒暢感。
一個香薰燈基本上就搞定了。
第五步：臨睡半小時前放下手機，睡前讀一本難懂費腦的書。
這個很重要，睡前30分鐘前，要果斷放下手機！
手機屏幕發(fā)出的藍光，在睡前會影響人體內(nèi)褪黑色素的分泌，侵犯生物鐘的正常運行。
話說，睡覺前放下手機這件事，在前幾天會進行得很艱難，3天后大概也就適應了。
難以入睡時，準備一本難懂、費腦的書，一會兒睡意就會上來了。
個人建議，這本書不要太厚，不然手臂容易感覺疲勞。也千萬不要讀跟工作有關或者比較刺激的小說，那就更睡不著了。
讓大腦放空，是最理想的狀態(tài)。
當然，也不要去逼自己放空，不要給壓力，更不要去糾結(jié)，順其自然，讓睡覺成為一件很享受的事。
以上5步，照做一段時間，相信媽媽們會有意外的驚喜！
只是，24小時帶娃的媽媽，心疼你們這會兒可能用不上。估計給你一個能平躺的地方，就能睡足12個小時。都是過來人，我懂你~
不過，等抗過了孩子4歲后，可能會“驚嚇”地發(fā)現(xiàn)，自己竟然睡不著了！未雨綢繆，這份5步睡眠法，請收好。
當媽后，我們每天都希望自己能兼顧工作、家庭、朋友，努力地向上生長，努力地讓自己充滿斗志和生氣~
我一直覺得，這不單是我們經(jīng)歷的考驗，更是我們最難得的積極狀態(tài)，正如一部偶像劇說的一樣：我每天漂漂亮亮地出門，不是為了取悅別人，而是為了告訴自己，你看起來就不像是一個敷衍、隨便打發(fā)日子的人！
生活的底氣大概就是這樣一點點累積起來的~
既然明天也要努力生活（明天星期一嘍），今晚，愿每一個媽媽都能睡個飽覺，第二天，人人都是元氣滿滿的小仙女！一起加油~
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