腿部作為身體的第二個(gè)“心臟”，強(qiáng)壯矯健與否，決定了你身體的年輕狀態(tài)。腿部肌群，作為身體最大的肌群，作為支撐身體行走的動(dòng)力，更是身體的力量源泉。
而長(zhǎng)時(shí)間久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人，腿部肌肉會(huì)流失加快，關(guān)節(jié)也會(huì)硬化，你的雙腿就會(huì)快速老化。練腿可以讓雙腿保持矯健狀態(tài)，強(qiáng)化下肢肌肉，讓你人老腿不老。健身訓(xùn)練中，腿部肌群是需要重要的一個(gè)部位。健身練腿的時(shí)候，身體會(huì)帶動(dòng)身體其他肌群的發(fā)展，比如臀部也會(huì)跟著發(fā)展，你的臀型也會(huì)變得越來(lái)越好看。練腿的時(shí)候，腰腹也會(huì)得到鍛煉，核心肌群也會(huì)有所強(qiáng)化。
練腿可以提高下肢力量，讓你下肢爆發(fā)力提高，身體的力量水平加強(qiáng)，保持年輕的體能狀態(tài)。練腿還可以提高身體的熱量消耗，有效抑制脂肪的生長(zhǎng)，有效提高減肥速度，甚至幫你突破減脂瓶頸！練腿還可以促睪，睪酮可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。只有腿部肌群強(qiáng)大了，你才能更快的突破健身瓶頸，協(xié)調(diào)全身肌群的發(fā)展。因此，堅(jiān)持練腿的收益是很可觀的。
但是，練腿的過(guò)程并不是那么好受的！練腿的酸疼刺激感，比其他部位更加強(qiáng)烈，練腿后的第二天，你會(huì)覺(jué)得下半身軟綿綿，好像不是自己的，走路無(wú)力，如同踩棉花，需要花費(fèi)2-3天的時(shí)間才能逐漸修復(fù)。因而，有的人就會(huì)選擇跳過(guò)練腿日，只鍛煉上半身，但是長(zhǎng)期以往，身材發(fā)展就會(huì)很不均衡，頭重腳輕的身材比例，讓人感覺(jué)很怪異。不過(guò)，為了收益練腿的多個(gè)好處，健身老手都會(huì)堅(jiān)持練腿！不過(guò)，腿部是身體的大肌群，每次訓(xùn)練后需要休息3天時(shí)間，才能進(jìn)行下一輪訓(xùn)練。
所以練腿不止是對(duì)自己好，對(duì)女票來(lái)說(shuō)也很重要，而且女朋友們都很滿意這樣的練腿結(jié)果，所以練腿的好處你懂得。分享一組適合新老手的練腿動(dòng)作，今天開(kāi)始練起來(lái)吧！新手可以從徒手或者空杠進(jìn)行訓(xùn)練，動(dòng)作掌握標(biāo)準(zhǔn)熟練后，再加重量進(jìn)行訓(xùn)練。動(dòng)作一、深蹲（10-12RM，4組）
動(dòng)作二、直腿硬拉（10-12RM，4組）
動(dòng)作三、俯臥腿彎舉（10-12RM，4組）
動(dòng)作四、坐姿腿部伸展（10-12RM，4組）
動(dòng)作五、負(fù)重箭步蹲（10-12RM，4組）
堅(jiān)持練腿，不但是為了現(xiàn)在的幸福生活，更是為了你在年老以后，還能邁著矯健的步伐，去遠(yuǎn)方看更美的風(fēng)景。
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