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減肥先減胃，4個方法幫你控制食欲，提高減肥速度！

2020.09.20

想要讓肥胖的身材瘦下來，控制熱量攝入，學會健康飲食是很重要的一環(huán)。胖子是一口口吃出來的，那么瘦子也可以通過健康的飲食瘦下來。

但是，有很多人反映在減肥期間，他們總控制不住自己的食欲，總想吃東西。吃貨的心，心心念念都是美食。而他們一旦暴飲暴食起來，減肥心血就會付諸東流。減肥先減胃，4個方法幫你控制食欲，管理好熱量攝入，有效提高減肥速度！

1、不要拒絕碳水主食

很多人在減肥期間砍掉了碳水主食，認為不吃主食會瘦得更快。雖然不吃主食體重下降很快，但是缺乏碳水的攝入，光吃蔬菜水果，會讓身體血糖過低，身體出現(xiàn)乏力的情況。

而身體缺乏碳水能量的供應，運轉(zhuǎn)代謝速度反而會低下，一段時間后身體就會出現(xiàn)食欲暴漲的現(xiàn)象，一旦控制不住食欲，你就會瘋狂進食，反而不利于減肥。

減肥期間，我們需要合理的補充主食，你可以選擇飽腹時間更長的復合碳水，比如玉米、糙米、薯類食物、豆類食物都是不錯的選擇。

一般人每天的碳水攝入量在250-300g之間，減肥期間，你每天的碳水攝入量可以降為200g之間，可以滿足身體對碳水的需求，有助于控制食欲，更健康的瘦下來。

2、平時多喝水抑制饑餓感

平時記得要多喝水，戒掉飲料，拒絕任何加工果汁、碳水飲料跟奶茶。給身體足夠的水分，才能身體高效的運轉(zhuǎn)起來，促進垃圾廢物的排出。

喝水還能填充腸胃，延緩饑餓感的到來。每天要喝足2-3L水，飯前可以先喝一大杯水，降低食欲，控制食量。

平時餓的時候，可以多喝兩杯水，水是沒有熱量的，可以降低你的暴食幾率，達到控制食欲的目的。

3、調(diào)整吃飯順序，保持細嚼慢咽

飯前喝湯是瘦子，飯后喝湯是胖自己。平時養(yǎng)成健康的飲食習慣，有助于控制飯量，降低發(fā)胖幾率。吃飯的時候，我們要先喝湯，再吃菜，把高熱量食物放在后面吃。

多吃幾口蔬菜，可以提升飽腹感，促進腸道蠕動，這樣你就能減少幾口煎炸類的食物，有助于控制熱量攝入。平時你還要有意識的放慢吃飯速度，細嚼慢咽有助于大腦接收飽腹信號，避免過量進食哦！

4、饑餓難耐的時候，適當吃一些蔬菜

很多人在減肥期間總會覺得饑餓，適當?shù)酿囸I感有助于促進脂肪的消耗，但是過度饑餓會傷害腸胃健康，讓你正餐更容易暴飲暴食起來。

當你饑餓難耐，喝水無法化解饑餓的時候，可以吃一根黃瓜或者吃一個蘋果來緩解饑餓感，這些食物的熱量低，還能讓你感到飽腹，比起炸雞、薯條、奶茶要健康得多。適當?shù)倪x擇低熱量的食物加餐，這樣正餐你就不會食欲大開了，才能健康的瘦下來。

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