減肥中的人，經(jīng)常都會發(fā)現(xiàn)這樣一個問題：隨著減肥時間越長，食欲就越來越旺盛，總想吃一些高熱量、高油脂、高碳水的食物，究竟是怎么回事呢？
為什么越減肥，食欲就越旺盛？
1、長期能量攝入不足
想要瘦下來，就一定要適量的減少熱量的攝入，特別是一些高熱量的碳水和脂肪，一定要少吃！
但是，如果長期過度嚴(yán)格的控制熱量攝入，能量攝入不足的情況下，血糖偏低，食欲更容易被激發(fā)，這時候就更渴望吃一些高熱量、高碳水、高油脂的食物，這就是為什么我們不建議節(jié)食減肥的最主要原因之一！
2、體內(nèi)脂肪減少的必然結(jié)果
身體吃飽的時候，脂肪細(xì)胞就會向血液中釋放一種叫做瘦蛋白的激素，瘦蛋白激素濃度增加，就會給大腦發(fā)送“吃飽了”的信號，從而停止進(jìn)食。
減肥中，隨著身體總脂肪減少，瘦蛋白的濃度會有一定程度下降，這時候，大腦就會試圖調(diào)節(jié)瘦蛋白濃度，也會出現(xiàn)食欲旺盛，想吃高熱量、高碳水、高脂肪食物的情況。
3、壓力太大
減肥中，如果壓力太大，更容易出現(xiàn)情緒性進(jìn)食。
壓力過大的時候，皮質(zhì)醇水平會升高，皮質(zhì)醇會導(dǎo)致身體對于饑餓感更敏感，增加對食物的渴望，從而導(dǎo)致吃不停。
4、飲水不足or睡眠不足
飲水不足的時候，身體會把“渴了”誤認(rèn)為是“餓了”，進(jìn)而導(dǎo)致進(jìn)食量增加，這就是很多人明明已經(jīng)吃很飽了，卻依舊覺得餓的重要原因。
睡眠不足的時候，瘦素（抑制食欲）分泌減少，皮質(zhì)醇（增加食欲）水平升高，人更容易暴飲暴食！
5招控制食欲，減肥更輕松
1、嘗試少食多餐
拒絕食欲旺盛的最好方法，就是時刻避免饑餓！
少食多餐，在保證每天總熱量不變的情況下，把一日三餐分解為一日4-5餐，正常三餐吃7分飽，在兩正餐之間少量加餐，能夠穩(wěn)定血糖水平、維持更長久的飽腹感，避免饑餓過度引起的食欲旺盛。
2、多吃高蛋白、高膳食纖維的食物
想要控制自己的食欲，就要多吃一些飽腹感更強的食物！
飽腹感更強的食物主要有高蛋白的食物和高膳食纖維的食物。
蛋白分子比較大，消化速度緩慢，膳食纖維的消化難度大，還有遇水膨脹的效果，能夠延長腸胃排空時間，2種食物都能夠提供更長久的飽腹感！
高蛋白的食物有：牛肉、雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐等；高膳食纖維的食物有：粗糧、菌菇、藻類、葉子類蔬菜和水果。
3、拒絕高GI值的食物，多吃低GI值的食物
GI=血糖生成指數(shù)，高GI值的食物，更容易引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積，又會使血糖迅速下降，進(jìn)而感覺到饑餓；
低GI值的食物，更不容易引起血糖波動，相比于高GI值的食物來說更控制食欲，更利于減肥！
《中國居民膳食指南（2016版）》將食物的升糖指數(shù)分為三個等級，GI＜55為低GI食物，55≤GI≤70為中GI食物，GI＞70為高GI食物，學(xué)會分辨食物的GI值，是減肥必備的一項技能！
4、每天喝大量的水
身體在缺水的情況下，更容易出現(xiàn)“假饑餓”，最好的應(yīng)對方法自然就是多喝水。
每天保證2000毫升左右的飲水，在感覺餓了的時候，先喝水，如果飲水后饑餓感消失了，就能避免額外進(jìn)食；如果飲水后饑餓感還在，這時候進(jìn)食也能減少飲食量。
5、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠
睡眠不足會引起食欲旺盛，解決了睡眠不足的問題，食欲就更容易控制。
每天早睡早起，睡足7-9個小時，保證身體瘦素的分泌，讓食欲更穩(wěn)定，還能加快身體的新陳代謝，讓身體幫助消耗更多的脂肪！
減肥中，想要控制食欲其實并不難，只要堅持良好的生活習(xí)慣，通過正確的飲食來輔助就可以了！
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