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4個(gè)方法幫你控制食欲，降低熱量攝入，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

2020.09.24

肥胖的人大都喜歡吃，對(duì)美食控制不住，而美食大多數(shù)熱量是非常高的，容易讓你攝入熱量超標(biāo)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，你的身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

小編以前的食欲也是非常旺盛的，看見(jiàn)什么都想吃，即使吃飽了，嘴巴也耐不住寂寞，總想吃一些東西，而這樣的狀態(tài)，發(fā)胖是分分鐘的事情。那個(gè)時(shí)候，的確是小編身材最胖的時(shí)候。即使為了減肥而努力控制飲食，但是依舊逃不過(guò)發(fā)胖的魔咒。

想要保持好身材，一味的節(jié)食是沒(méi)有卵用的，因?yàn)樵焦?jié)食，身體就會(huì)越饑荒，大腦就會(huì)發(fā)出“進(jìn)食”的指令，你就越容易暴飲暴食。只有學(xué)會(huì)聰明的飲食，降低你的食欲，才能真正的控制好熱量攝入。

怎么控制食欲，降低熱量攝入，達(dá)到減肥的目的呢？我們可以學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法：

1、聰明的吃主食

減肥期間，最忌諱的就是不吃主食，長(zhǎng)期不吃主食的人容易出現(xiàn)低血糖、乏力、脫發(fā)等情況，還會(huì)讓你的嘴巴耐不住寂寞，讓你感到焦慮，總想吃東西。

碳水化合物是身體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以給身體的運(yùn)轉(zhuǎn)提供動(dòng)力支持，普通人每天的碳水?dāng)z入量在250-300g之間，減肥期間，我們碳水的攝入量可以下降到180-200g左右。

而碳水化合物主要從主食類中獲取，適當(dāng)?shù)闹魇硵z入可以保持血糖水平，促進(jìn)多巴胺的分泌，讓你感到愉悅，還能控制食欲，避免過(guò)量進(jìn)食。

聰明的人吃主食，會(huì)選擇少吃米飯、面條類的精細(xì)主食，而是適當(dāng)補(bǔ)充一些粗糧，粗糧含有豐富的膳食纖維以及礦物質(zhì)，且耐餓時(shí)間更長(zhǎng)，有效控制食量。

2、細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

快速的吃飯習(xí)慣，容易讓你不小心過(guò)量進(jìn)食，而身體來(lái)不及反饋飽腹的信號(hào)，這個(gè)時(shí)候腸胃就會(huì)慢慢撐大，你就容易發(fā)胖。很多人一到飯點(diǎn)由于饑餓就會(huì)狼吞虎咽，這樣的飲食方法不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們吃飯的時(shí)候，到大腦接收飽腹信號(hào)，大概需要20分鐘的時(shí)間，只有保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，控制熱量攝入，有助于腸胃健康，才能避免過(guò)量進(jìn)食，達(dá)到控制食量的目的。

吃飯的時(shí)候，我們要先吃低熱量的蔬菜，把高熱量、高碳水的食物放到最后吃，這樣可以減少熱量的攝入，還能控制對(duì)高熱量食物的欲望哦！

3、不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)

適當(dāng)?shù)酿囸I是沒(méi)問(wèn)題的，而過(guò)度饑餓容易讓你暴飲暴食起來(lái)。平時(shí)我們需要規(guī)律吃三餐，選對(duì)健康的食材，同時(shí)遠(yuǎn)離高熱量的不健康食物，三餐之余餓了可以多喝水抑制饑餓感。

如果還是饑餓難耐，我們可以選擇吃一些低熱量的水果或者黃瓜來(lái)緩解饑餓感，這樣你到了正餐就不會(huì)過(guò)于暴飲暴食了。

4、飯前一杯水

研究發(fā)現(xiàn)，飯前一杯水可以幫你有效控制食欲，從而降低正餐的熱量攝入。飯前先喝一大杯水，正餐平均可以減少70大卡左右的熱量攝入。養(yǎng)成飯前喝水的習(xí)慣，可以滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)了。

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