很多人在減肥過(guò)程中會(huì)遇到各種問(wèn)題，有的人拼命減肥，但是體重就是不下降。那么體重不下降就是減肥失敗嗎？其實(shí)不一定。當(dāng)你體重不下降，有可能是脂肪減少了，肌肉量提高了。也有可能是身體陷入了平臺(tái)期，需要重新調(diào)整方法跟計(jì)劃。減肥期間，如果身體出現(xiàn)這幾個(gè)情況，說(shuō)明你減肥初見(jiàn)成效！體重?zé)o法科學(xué)的反映身材的胖瘦，因?yàn)轶w重包括肌肉、骨骼、器官、水分、脂肪等組織。相反的，體脂率是反映體內(nèi)脂肪含量的多少，而肥胖是脂肪過(guò)多的表現(xiàn)。當(dāng)體內(nèi)脂肪含量下降的時(shí)候，體脂率就會(huì)下降，說(shuō)明你的身材正在慢慢變好。而女生體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍在20%-24%之間，男生體脂率范圍在15%-20%之間，年紀(jì)越大的人，體脂率也會(huì)稍微放寬，會(huì)呈現(xiàn)微微上漲的趨勢(shì)。
有的人不知道體脂率多少，無(wú)法判定身材的胖瘦。那么你可以用量尺進(jìn)行測(cè)量身材維度，或者平時(shí)的緊身衣、緊身褲都可以是衡量胖瘦的標(biāo)尺。當(dāng)你覺(jué)得褲子寬松了，衣服變大了，那么很明顯就是你的身材正在瘦下來(lái)。
減肥期間，堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，身體肌肉會(huì)適當(dāng)?shù)奶岣?，脂肪也?huì)得到一定的控制，這個(gè)時(shí)候體重可能沒(méi)有變化，甚至有微微的上漲，這個(gè)時(shí)候不意味著你減肥失敗，而是意味著易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
肌肉屬于身體的瘦體重，肌肉會(huì)比脂肪更顯重。當(dāng)你的肌肉量提升的時(shí)候，那么你的身材會(huì)顯得更加緊致，曲線(xiàn)更好看。此外，隨著肌肉的提高，你的身體代謝也會(huì)提高，你更容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，身體會(huì)保持旺盛的狀態(tài)，即使多吃一些，熱量也會(huì)被身體消耗點(diǎn)，不容易囤積脂肪。如果你體重不下降，但是符合上面的情況的，說(shuō)明身材正在變好，需要繼續(xù)堅(jiān)持下去。你要記住的是，減肥不要太關(guān)注體重，脂肪率跟肌肉量才是好身材的關(guān)鍵。
減肥期間，不要單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)分消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)分解肌肉，肌肉的流失會(huì)降低身體的代謝水平。而當(dāng)你堅(jiān)持重量訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉量流失會(huì)減少，甚至?xí)黾印?/span>當(dāng)體脂率降到標(biāo)準(zhǔn)水平時(shí)，那么馬甲線(xiàn)、翹臀身材更容易找上你。減肥的人，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、劃船、俯臥撐等訓(xùn)練，可以讓你獲得更好的健身效果哦！
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