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減肥不是不吃主食，而是要選對主食，少吃精細主食，適當吃一些復合粗糧，可以控制升糖水平，還能保持身體的代謝動力，有效抑制脂肪堆積。

減肥期間，可以吃的幾種主食，補充身體所需碳水化合物，延長消化時間，提升減肥成功率！

1、土豆

100g土豆的熱量是80大卡，比米飯還低。土豆中富含抗性淀粉，不容易被身體所消耗，飽腹時間會比較久。土豆做到薯片、薯條會導致熱量飆升，正確的做法是蒸土豆、水煮土豆的做法，低卡又飽腹。

2、全麥面包

早餐吃2片全麥面包，大概是50g左右，熱量大概在120大卡左右，膳食纖維豐富，飽腹感強，是減脂的優(yōu)選主食。

3、紅薯

100g紅薯的熱量是100大卡，紅薯的粗纖維豐富，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。一周可以吃2-3次煮紅薯或者蒸紅薯，代替米飯跟面條，也是不錯的選擇。

 4、糙米飯

100g糙米飯的熱量在120-140大卡左右，糙米飯的升糖水平比米飯低，膳食纖維更加豐富，可以促進腸道蠕動。

減肥期間，我們可以選擇午餐或者晚餐吃一拳頭大小的糙米飯，這樣可以提供更長時間的飽腹感。

5、南瓜

南瓜根據品種的不同，熱量在30-80大卡左右/100g，有豐富的維生素跟多種微量元素，碳水化合物也比米飯低很多。

南瓜不屬于蔬菜，屬于雜糧粗糧，吃了南瓜就要減少其他主食的攝入，或者直接用南瓜代替主食，這樣可以起到減肥效果。