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熱量低且有飽腹感的主食

在減肥、健身的人眼中，主食=脂肪，吃了就要長(zhǎng)胖，不能吃主食。

對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，主食意味著糖分，因?yàn)閾?dān)心血糖過(guò)高，所以不敢多吃。所以，越來(lái)越多的人，每一餐都不敢享受主食的飽腹感，每一天都只能選擇吃代餐來(lái)代替，其中心酸，可見(jiàn)一般。

一、玉米

玉米是粗糧的代表，它其中不含脂肪和過(guò)多的能量，又能產(chǎn)生飽腹感。

玉米減肥的吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分清洗干凈，下鍋水煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米的原味。

二、紅薯

紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有賴(lài)氨酸，比大米、白面要高的多，還含有豐富的胡蘿卜素。

紅薯減肥吃法：可以直接蒸熟，蒸熟后食用即可。

三、南瓜

減肥可以適量吃南瓜。南瓜是一種低脂肪、低熱量、低碳水化合物的食物，南瓜中含有的熱量較低，其富含的果膠以及膳食纖維，可以較好地調(diào)節(jié)胃腸的吸收，保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)力。且南瓜中含有豐富的軟性纖維以及維生素A，有利于消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

南瓜減肥吃法：蒸煮或者熬成粥，即補(bǔ)血又養(yǎng)眼，還易產(chǎn)生飽腹感。

四、燕麥

燕麥熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。

燕麥減肥吃法：加水煮，或者脫脂牛奶或者蜂蜜煮著吃即可。

以上這幾種是低熱量的主食哦，希望減肥的寶寶們，健康減肥。