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怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦得最快，還不反彈？！
01

保持運(yùn)動(dòng)次數(shù)

如果你一周只鍛煉一次，而別人一周鍛煉4次，那么別人的燃脂效率是你的4倍。想要提升燃脂效率，我們一定要保證打卡次數(shù)，每周打卡4次以上，才能有效提升卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。

02

力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，我們不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的分解，但是無(wú)法強(qiáng)化身體肌群。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，雕刻更好看的身材線條，幫你打造一副易瘦體質(zhì)，提升燃脂塑形效率。

因此，健身的時(shí)候我們應(yīng)該力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，比如先做半小時(shí)力量訓(xùn)練，再安排半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到更佳的健身減肥塑形效果。

03

重視體脂率，而不是體重

剛開(kāi)始健身的時(shí)候，如果你只關(guān)注體重，很容易陷入誤區(qū)。因?yàn)闇p肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。而肌肉的生長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體重上升，但是這不意味著你變胖了。

肌肉的體積是比較小的，脂肪的體積比較大，當(dāng)你減掉3斤脂肪，增長(zhǎng)3斤肌肉的時(shí)候，體重不會(huì)發(fā)生什么變化，但是你的身材卻會(huì)慢慢變得緊實(shí)起來(lái)。

因此，減肥期間，你要測(cè)量的是自身的體脂率，而不是體重。只有減脂不減肌，你才能更快瘦下來(lái)，并且維持住好身材，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

04

保持燃脂心率

研究發(fā)現(xiàn)，健身的時(shí)候，心率達(dá)到最大心率的65%-75%的時(shí)候，燃脂效率是最高的。因此，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可以將心率提升到這個(gè)范圍內(nèi)，這個(gè)心率也是你進(jìn)行可持續(xù)運(yùn)動(dòng)的最佳心率，堅(jiān)持下來(lái)，你的健身燃脂效率會(huì)比別人快很多。

05

保持運(yùn)動(dòng)多樣化

身體是一個(gè)很聰明的系統(tǒng)，當(dāng)你長(zhǎng)期進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，熱量消耗也會(huì)逐漸下降。

為了保持燃脂效率，我們應(yīng)該定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后期可以嘗試變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等運(yùn)動(dòng)，做到運(yùn)動(dòng)多樣化，才能避免身體陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂，成功瘦下來(lái)。

06

減肥后不要停止運(yùn)動(dòng)

為了保持住減肥后的好身材，我們不能馬上停止運(yùn)動(dòng)，你可以從一周4次運(yùn)動(dòng)降為一周2次，同時(shí)管理好飲食，這樣可以有效鞏固身材，降低反彈幾率。

健身不僅可以讓你保持一副好身材，還能有效強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度。我們要把健身融入生活，將健身當(dāng)成生活中的興趣，這樣才能堅(jiān)持得更久，并且在健身中感受樂(lè)趣，并且收獲健身的多個(gè)好處。