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腰腹兩側(cè)贅肉怎么減?3個方法減掉多余脂肪,恢復(fù)緊實小腹
肥胖的人知道,腰腹兩側(cè)的贅肉是最難減的。因為腹部是活動量最少的部位,而脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的位置。而脂肪分子的體積比較大,過量脂肪的堆積會讓你發(fā)胖,腰圍也會逐漸上升。
而腰圍過大的人也意味著內(nèi)臟脂肪的超標(biāo),如果男生的腰圍超過90cm,女生的腰圍超過80cm,意味著你的五臟六腑周圍附著著大量的脂肪,影響身體的正常運動,還會誘發(fā)多種健康疾病,影響自身壽命。因此,有著“腰圍越大的人,壽命越短”的說法。

而要減掉腰腹兩側(cè)的贅肉,進(jìn)行腹部訓(xùn)練是無法實現(xiàn)的。因為脂肪是流動性的,你無法練哪兒瘦哪兒。腹部訓(xùn)練屬于無氧運動,主要是鍛煉肌肉的,無法有效燃脂。
想要恢復(fù)平坦小腹,我們要從這3個方法入手:
1、想要降低腰圍,我們需要選擇全身性參與的運動,才能提升身體的活動代謝,從而降低體脂率,慢慢縮小腰圍。
無論你想要減掉哪一部分的脂肪,都要優(yōu)先選擇全身性的運動,比如慢跑、跳繩、跳舞、開合跳之類的訓(xùn)練,而不是局部訓(xùn)練。
如果你能每天堅持1小時有氧運動,堅持2個月以上,你的腰圍會下降4-5cm,體能耐力也會慢慢提升,隨著腰圍的下降,五臟六腑的負(fù)擔(dān)也會減輕,你的健康指數(shù)也會隨之提升。
2、如果你想要瘦下來后腰腹線條更緊實,避免肚皮松弛問題的出現(xiàn),我們可以加入虐腹訓(xùn)練,卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐之類的動作屬于無氧運動,主要是鍛煉腹部肌群的,肌肉的生長可以支撐起皮膚,讓你腰腹更緊實,有機(jī)會秀出馬甲線腹肌身材。
虐腹訓(xùn)練不需要每天鍛煉,保持2天鍛煉一次的頻率即可,每次選擇4-6個動作進(jìn)行全面的訓(xùn)練即可。
3、最后,在減肥瘦腹期間,我們除了控制卡路里攝入外,還需要注重蛋白質(zhì)的補充。單一飲食,只吃水煮菜的做法是不可取的,我們要合理補充碳水、脂肪、蛋白質(zhì),才能保持身體代謝水平,健康地瘦下來。
蛋白質(zhì)還可以給身體補充氨基酸,有助于肌肉的合成。而身體分解蛋白質(zhì)食物的時間會更長,飽腹時間也會更持久,有效控制食欲,幫你提升減肥成功率。

建議:每天的蛋白質(zhì)攝入量在60-85g左右,分為多時間段補充可以提升食物的吸收率。而蛋白質(zhì)可以從蛋類、牛奶、雞胸肉、魚肉中獲取,食物只需要保持低油鹽的做法,就能控制食物熱量,同時均衡膳食營養(yǎng),讓你健康的瘦下來。
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